Избавьтесь от детского гнева

Для выполнения этого упражнения понадобиться десять минут. Важно, чтобы вас никто не отвлекал.

Вспомните вчерашний день. Представьте, что ваша память – это видеокассета и вы легко можете вернуться к любому событию. Отмотайте видеопленку на двадцать четыре часа назад. Чем вы занимались в течение прошедшего дня? Было ли что-то такое, что напугало или разозлило вас? Я говорю о каких-то монументальных событиях; быть может, вы долго стояли в очереди и у вас иссякло терпение. Или вы видели чью-то грубость, эгоизм. Вспомните все вчерашние события как можно подробнее – на все это у вас минута.

Особое внимание уделите гневу, вспомните свои ощущения – душевные и физические.

Теперь отмотайте пленку еще дальше. Вспомните, что вы делали год назад; вспомните самую близкую дату. О чем вы тогда думали? Может, сердились, тревожились? Постарайтесь воскресить прошлогодние ощущения – и телесные, и психологические. Совпадают ли они со вчерашними эмоциями?

Вернитесь во времена юности. И тоже сосредоточьтесь на том, что вас тогда сердило или пугало. Переживите свои эмоции заново, переживите их психически и физически. Обратите внимание, как ваш вчерашний гнев вплетается в давно забытые переживания.

Теперь вспомните какой-то случай из детства. Когда вы первый раз по-настоящему рассердились? Осознайте тот эпизод. Где вы тогда были? Кто находился рядом? Кто или что вас рассердило? Вспомните детские ощущения.

Обратите внимание, как вырос за эти годы страх и гнев. Хоть вы и не помните этого, но в вашей жизни было время, когда вы не знали ни страха, ни гнева, - то было время покоя и равновесия. Представьте себе это блаженство. Сосредоточьтесь на времени, когда в вашей жизни не было места страху и злости. Отмотайте кассету до момента, где видимый мир тускнеет, а границы между вами и окружающей действительностью стираются. За минуту отпустите накопившиеся страх, гнев и эго: прочувствуйте, как эго, страх и гнев покидают вас.

Осознавая это состояние блаженства, перемотайте кассету воображения вперед. Просмотрите все эпизоды снова; вспомните страх или гнев, испытанные в детстве, юности, год назад, вчера. Вернитесь к забытому счастью. И вместо того, чтобы умножить гнев, сотрите его из вашей души, сотрите всю злость и страх, начиная с самого раннего детства и заканчивая вчерашним днем. На минуту сосредоточьтесь: прочувствуйте, как память о блаженстве уничтожает минуты страха и гнева. После этого отпустите из души многолетние залежи страха и гнева.

Выполняйте упражнение, когда возникнет надобность разделяться с гневом. Многие предпочитают делать это перед сном – чтобы проснуться счастливым, без следа злости.

Дата добавления: 2015-07-14