Коуч встреча 3

Раздел 3: Внутренний мир

Урок 14: Понимание своих установок и отделение их от стереотипов

Тема: Наедине со своими установками

Цель: помочь молодым людям понять свои базовые установки и определить их разумность и обоснованность. Помочь выявить основные разрушительные установки, которые препятствуют гармоничному и свободному развитию личности

1. Обсуждение выполненного упражнения

Первый шаг к освобождению от негативных установок – их выявление. Участники курса «Подготовка к успеху» получили домашнее задание, в котором необходимо было заглянуть в себя и разобраться со своими негативными установками. Для этого было предложено использовать приведенную ниже таблицу.

Коуч обсуждает заполненную таблицу со своим учеником и задает дополнительные вопросы. В случаи если ученик её не заполнил дома, предлагается дать ему время (15 минут) для её заполнения и позже обсудить.

Сфера	Установка	Что хочу изменить?
Что я думаю о семье в целом? Что я думаю о членах моей семьи? Что я думаю о своей будущей семье?
Что я думаю о друзьях?     Как я отношусь к друзьям?
Как я отношусь к незнакомым?
Мои мысли об учебе
Мое отношение к собственному здоровью
Мое будущее
Моя страна
Что я думаю о тех, кто сейчас в нужде?   Как я отношусь к ним?     Что я делаю для них?

Коуч задает и обсуждает с учеником следующие вопросы:

1. Какие установки были выявлены?

2. Насколько они рациональны и обоснованны?

3. Какие установки являются разрушительными, которые препятствуют гармоничному и свободному развитию личности?

4. В каких условиях они были сформированы или кем навязаны?

5. Какие аргументы помогают разоблачить неразумность некоторых установок?

6. Что ты хочешь изменить? От каких установок ты хочешь избавиться?

2. Оценка прошедщего тренинга

Коуч просит ученика оценить прошедший урок и ответить на следующие вопросы:

(√) – Что из того, что было на тренинге, ты уже знал и применял в жизни?

(+) – Что для тебя было новым и полезным?

(-) – Что из того, что было на тренинге, было ненужным и с чем ты не согласен?

(?) – Что из того, что было на тренинге, озадачило тебя и у тебя появились вопросы?

3. Дополнительное задание

Упражнение «Остановка мыслей»

Многие негативные установки, сам же человек и формирует в себе при помощи так называемого внутреннего негативного саморазговора. Негативный саморазговор — это отрицательные оценки действий, поступков человека и его самого в целом, а также негативные прогнозы на будущее. Внутренний негативный саморазговор, как правило, не осознается. Он представляет собой поток мыслей, «наращивающий» дискомфорт. Для того чтобы прекратить этот разрушительный процесс, необходимо использовать технику остановки мыслей.

Предложите сделать ученику следующее:

Этап 1

1 Сосредоточитесь на потоке мыслей, которые проходят в данную минуту, т. е. осознайте их. При этом можно, если позволяет ситуация, закрыть глаза.

2 Мысленно, довольно жестко, скажите «стоп» и остановите поток мыслей. (Вместо слова «стоп» можно использовать представление равнозначных по эффекту зрительных символов, например знак «стоп» или шлагбаум.)

Этап 2

1 Переместите фокус внимания вовне, т. е. направьте его на внешние объекты, звуки, ощущения.

2 Перемещая внимание, перечислите все, что воспринимаете, по принципу «Что вижу — о том пою»:

• Я вижу …

• Я слышу …

• Я ощущаю …

Иными словами, просто «отпустите» свое внимание, в режиме свободного полета созерцайте окружающий мир во всем его многообразии красок, форм, звуков, запахов и ощущений.

Посоветуйте ученику использовать это упражнение в тех случаях, когда он замечает в себе развитие негативных мыслей, которые формируют разрушительные установки. Таким образом ученик сможет останавливать этот «внутренний негативный саморазговор».

Дата добавления: 2015-07-14