Понедельник, среда, пятница.

1. После пробуждения согреть кипяченую воду около 200 мл (стакан) до температуры выше теплой, не кипяток, приятно горячей, выпить.

2. Найти приток свежего воздуха (форточку открыть или еще какой-то вариант, доступный тебе)

3. Вдохнуть несколько раз спокойно, несколько раз глубже, и еще несколько раз максимально полной грудью и задержав – выдохнуть долго и задержать немного после выдоха.

4. Мысленно окинуть свое тело внутренним взглядом и искусственно создать радость и благодарность своему телу за предстоящую работу. Обрадоваться себе способной менять мир. Представь, то ты волшебница. Раз – и все уже как ты хочешь, словно по волшебству. Вот этот восторг – сохраняй на протяжении тренировки.

5. Тренировка

6. После тренировки обязательно душ или лучше – растереться жестким влажным полотенцем. После него – крем, масло или другое средство для увлажнения кожи. После 25 лет – обязательно предохранять кожу всего тела от пересыхания.

7. После тренировки – стакан воды.

8. Дальше – обычный распорядок дня, кроме одной важной вещи.

БОЛЬШЕ НИКОГДА МЫ НЕ НЕНАВИДИМ СВОЕ ТЕЛО. Мы его любим и уважаем, ценим и благодарим. Это обязательно. И Улыбаемся. Часто насколько возможно.

Для тренировки тебе понадобится программка 7 Minute Workout (для телефона на андроиде).

Если нет такой возможности – таймер, задаешь 12 интервалов по 30 сек – 10 сек перерыв (для андроида, например программа таймер и секундомер) – по рисункам подряд по порядку 30 секунд занимаешься в своем темпе и 10 секунд перерыв.

Вторник, четверг – отдых (нет тренировки). В эти дни – прогулка не меньше 30 минут.

Каждый день утром стакан горячей воды и растирание полотенцем тела или душ. Вечером перед сном – стакан горячей воды (очень ускоряется процесс обмена веществ и улучшается пищеварение).

Вечером каждого дня – контроль веса. (таблица 1)

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
1 нед
2 нед
3 нед
4 нед

Таб.1

! Вне зависимости от результата (темп может быть разный, так как организм каждого индивидуален) радуемся тому что мы работаем над собой и благодарим каждый раз тело за проделанную работу.

Программа тренировки. (7 минут)

Дата добавления: 2015-07-11