Читайте также:
|
Для людей, которые только начали свою практику йоги, упражнения этого комплекса могут вызвать симптомы: головокружение и тошноту. Если не получается выполнить какое-либо упражнение в течение рекомендуемого времени (или в рекомендуемом количестве), то сократите время (количество раз) настолько, чтоб выполнение упражнений было комфортным. При выполнении некоторых упражнений могут возникнуть неприятные ощущения напоминающие «морскую болезнь». Следует остановиться и подышать ритмическим дыханием. Когда состояние нормализуется, продолжайте практиковать. Если же практика затрудняется плохим самочувствием, то не стоит усердствовать – начните с упражнений, которые вам под силу. Упражнения следует выполнять ежедневно. По мере укрепления вестибулярного аппарата вы сможете выполнять комплекс упражнений в полном объеме без головокружений.
Отмечу, что при выполнении комплекса упражнений, может появиться психологический дискомфорт виде раздражительности и злости. Объясняется это тем, что появляется напряжение при освоении нового, непривычного для организма.
В процессе выполнения комплекса не забываем про дыхание – глубокое, ритмическое. Практикующие, как правило, концентрируются на выполнении упражнений и забывают про дыхание. Дыхание — тот ключ, который Вам поможет сконцентрироваться на правильности выполнения упражнения.
Повторимся: комплекс НЕ рекомендуется людям, имеющим органические заболевания вестибулярного аппарата. Следует проконсультироваться у врача, и только при отсутствии противопоказаний выполнять комплекс.
Комплекс упражнений:
1. Поэкспериментируем – руки на поясе, положение головы ровное, взгляд направлен вперед, сделать 3-5 кругооборотов вокруг своей оси. Стараемся не перемещаться в плоскости, а оставаться в точке, с которой начинали упражнение. Тоже самое в другую сторону. Возможно, возникнет головокружение. Но после комплекса упражнений, который Вы проделаете, повторив такие кругообороты, головокружение уменьшиться. После месяца интенсивной работы с комплексом головокружения исчезнут.
2. Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. В этом положении стоим 20-30 секунд. Стараемся макушкой вытягиваться вверх. Важно не раскачиваться, тело сильное и устойчивое.
3. Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. Наклон головы вниз — выдох, поднять голову вверх — вдох. 10-15 раз.
4. Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. Наклоны головы к левому плечу, исходное положение, наклоны к правому плечу 10-15 раз.
5. Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. Круговые движения головой слева направо и справа налево. Опуская голову — выдох, поднимая — вдох.
6. Стоя на носках (ноги вместе), наклоняем голову назад; удерживаем это положение в течение 20 секунд. Повторяем с закрытыми глазами.
7. Стоя на носках, выполняем наклоны головой влево и вправо, вперед и назад; одно движение в секунду, 10-12 раз. Повторяем с закрытыми глазами.
8. Стопы на одной линии (правая перед левой и наоборот), руки на поясе; в этом зафиксированном положении стоим 20 секунд.
То же самое с закрытыми глазами.
1. Пятки и носки вместе, руки на поясе, поднимаемся на носочки, вытягиваясь вверх, опускаемся на пятки (перенося вес тел), отрывая носки вверх. Так попеременно 20 раз. То же самое, делаем с закрытыми глазами. Стараемся не расшатываться, держимся устойчиво.
2. Поднялись на носки, шагаем вперед на носочках; не оборачиваясь, возвращаемся в исходное положение, шагая на пятках. Так шагов 20-25.
3. Пятки и носки вместе, руки на поясе, поднимаемся на носки, макушкой тянемся вверх, тело не раскачиваем; стоим 20 секунд. То же самое с закрытыми глазами.
4. Руки на поясе, левую ногу отрываем от пола, согнутую в колене, поднимаемся на носок правой ноги; стоим 20 секунд. То же самое на противоположную ногу. Повторяем упражнение с закрытыми глазами.
5. Стоя на носках (ноги вместе), выполняем 5-8 наклонов туловища вперед до горизонтального положения (маятникообразные движения); делаем не спеша, доводим упражнение до одного наклона в секунду. То же самое с закрытыми глазами.
6. Стопы на одной линии (см. упр. 8), руки на поясе, выполняем 10-12 наклонов туловища влево и вправо (маятникообразные движения); наша задача выполнить один наклон в секунду. Повторяем упражнение с закрытыми глазами. Если не получается, стараемся сделать два-четыре наклона.
7. Пятки и носки вместе, вращаем предплечье в разноименные стороны: левое вперед, правое предплечье назад.
8. Пятки и носки вместе, вращаем выпрямленные руки в разноименные стороны: левая рука делает кругооборот вперед, правая назад.
9. Стоя на стопе правой ноги, руки на поясе; выполняем 10 маховых движений прямой левой ногой, носок «на себя», вперед-назад (с полной амплитудой движений). Меняем ноги. И то же самое упражнение повторяем с закрытыми глазами.
10. Стоя на носке правой ноги, руки, на поясе; выполняем 10 маховых движений прямой левой ногой вперед-назад (с полной амплитудой движений). То же другой ногой.
11. Стоя на стопе правой ноги, левую ногу отрываем от пола (Дерево). Руки попеременно вытягиваем перед собой, в стороны, вверх. 10 раз. Стараемся не раскачиваться, держаться устойчиво.
12. Стоя на стопе правой ноги, руки поднимаем вверх, вытягиваемся макушкой вверх, живот подтянули в себя, левую ногу отрывая от пола, вытягиваем вперед перед собой, вытягиваем влево и назад. 10-12 раз. Меняем ноги. Упражнение повторяем с закрытыми глазами.
13. Поднимаемся на носок правой ноги, левую ногу согнуть, оторвав от пола, голову до предела отклонить назад, закрываем глаза; стоим 10 секунд. То же другой ногой.
14. Исходное положение поза «ласточка», спина параллельно полу, легче делать – руки вытянутые по сторонам; стоя на правой ноге, поднимаем левую ногу с оттянутым носком параллельно полу вверх-вниз. 10-12 раз. Поднятие ноги за счет мышц спины.
15. Заканчиваем комплекс упр.1.
Как Ваше самочувствие?)))))
При освоении комплекса упражнений нагрузка на вестибулярный аппарат должна постепенно увеличиваться.
Через месяц занятий все отрицательные явления, как правило, проходят и самочувствие улучшается, а казавшиеся «невыполнимыми» асаны радуют.
- «Смотрите, у Вас получилось!»
Желаю приятной работы со своим телом и крепкого здоровья!
Дата добавления: 2015-12-08; просмотров: 126 | Нарушение авторских прав