Мышечное расслабление

Цигун для спортсменов

Эта информацию предназначена в большей степени для мужчин — как нужно тренировать свое тело, чтобы оно было не только крепким и красивым, но и здоровым.

Мой коллега тренирует юношескую олимпийскую сборную и говорит, что эти ребята, способные крутить сальто и плыть быстрее крокодила, не способны простоять 30 секунд, удерживая вытянутые в стороны руки. Мы — не профессиональные спортсмены, можем сами регулировать свои тренировки.

Мышцы

Они укрепляются за счет динамических упражнений — бегайте, прыгайте, отжимайтесь, занимайтесь боевыми искусствами, ходите в тренажерный зал, но в разумных пределах. Для выхода за пределы разумного вам придется употреблять химию и активно перегружать свой позвоночник сверхбольшими весами. Мой опыт общения с бодибилдерами оставил такие воспоминания — у них сильно хрустят суставы, медленная скорость реакции (по сравнению с боевиками — таеквондистами и каратистами), а у химиков добавляются проблемы с гормонами (прыщи и потенция). Для гармоничного развития мышечной массы нужны не только силовые нагрузки, но и аэробные — нужно обязательно гонять кровь и активизировать дыхание.

Сухожилия

Они укрепляются за счет статических упражнений под нагрузкой — вы не отжимаетесь, а стоите 3 минуты в упоре лежа, не сгибаете руки с гантелями, а долго держите их на вытянутых руках. Такие упражнения иногда сложно даются любителям мышечной массы, так как требуются больше терпения и выносливости. Но они стоят того — во-первых, сухожильная сила в десятки раз мощнее, чем мышечная. А во-вторых, если вы сильно закачиваете мышцы, необходимо пропорционально укреплять и сухожилия, иначе могут быть травмы — не буду рассказывать страшные истории про людей с большими мышцами и слабыми сухожилиями, наберите в Ютюбе Weightlifting accident Janos Baranyai (девушкам смотреть не рекомендую!).

Наверняка каждый из вас встречал сухих и жилистых ребят, отличающихся непропорциональной для их внешности силой — они способны пальцами гнуть гвозди и ломать абрикосовые косточки. Это и есть сухожильная сила, при которой человек может сочетать невероятную мощь, легкость и быструю реакцию.

Мышечное расслабление

Для расслабления помогают, как вы догадались, цигун, растяжки, йога, массажи, сон и тихие медитативные практики. Любая мышца при расслаблении удлиняется, а при напряжении — сокращается. Про напряжение все более-менее понятно, при тренировках мышечные волокна увеличивают скоростные и силовые характеристики. А вот с расслаблением все сложнее.

Длина мышц йога, способного делать шпагаты с отрицательными прогибами, и обычного человека аналогичного роста, одинакова. Но в мышечных тканях йога нет блоков и напряжений, поэтому его мышцы способны вытягиваться на максимальную длину. А у обычного человека некоторые зоны мышечных волокон находятся в постоянном напряжении, даже во время сна, поэтому его тело имеет значительные ограничения при растяжке.

Не верите — попросите знакомого врача показать вам человека под анестезией, когда сознание отключено — его можно скрутить в любую йожескую асану. В этом состоянии его тело действительно полностью расслаблено. По аналогичной причине слетают ботинки с человека, когда он погибает при попадании под автомобиль.

Чем больше мышцы способны расслабляться, тем выше скорость, легче действия и сильнее сила удара, так как амплитуда максимальная, и движение начинается из расслабленного состояния, без внутренних сопротивлений. При этом тело человека не находится в постоянном гипертонусе и перенапряжении, все ткани активно обогащаются кровью и всеми необходимыми веществами, свободнее пространства между суставами. Тело будет дольше служить своему хозяину.

На выступлениях я обычно говорю, что за 10 минут могу любому человеку доказать, что его тело никогда целиком не расслабляется — под моими руками мышцы начинают раскрываться и расслабляться. Пока мне удавалось сдерживать обещание, но по секрету скажу, что очень на очень накаченного мужчину 10 минут точно не хватит — иногда жесткие, как бетон, мышцы могут вообще долго не размягчаться.

Кости

Как ни странно, но костной ткани тоже нужна нагрузка. Она укрепляется при взаимодействии с твердой поверхностью. Именно поэтому полезно спать или хотя бы иногда лежать и сидеть на жестком — полу, земле, стульях. Если кости длительное время не получают нагрузку, то постепенно они становятся хрупкими, из них быстрее вымывается кальций, а в старости они очень легко травмируются и ломаются.

Ортопедический матрац, конечно, лучше перины, но не заменяет пол — попробуйте, вы поймете, почему первое время будет тяжело засыпать на полу — все тело будет ныть и ломить.

Дата добавления: 2015-12-08