Примерное меню Кремлевской диеты на неделю

Кремлевская диета

Кремлевская диета - одна из самых эффективных и простых. Благодаря кремлевской диете можно потерять до 6 кг. за одну неделю, а за месяц - и все 10-12.

«Кремлевка» является вариацией низкоуглеводной диеты. Считается, что своим названием она обязана московской городской администрации, в частности, Юрию Лужкову, с чьей легкой руки «кремлевская диета» стала популярна среди чиновников - а в последнее время и по всей России.

Суть кремлевской диеты состоит в том, что все разрешенные продукты содержат очень низкое количество углеводов. За счет того, что поступление углеводов резко уменьшается, организм начинает расходовать собственное «топливо», заключенное в жировых отложениях.

Кремлевская диета. Меню

Меню кремлевской диеты рассчитывается по количеству специальных баллов. Один балл кремлевской диеты равен одному грамму углеводов (на 100 г. продукта). Максимальное количество допустимых баллов (очков) в сутки - 20 в первую неделю, 30 - в две последующих и 40 - для поддержания результата. Диета длится от двух недель до месяца (в зависимости от желаемого конечного результата).

Баллы кремлевской диеты можно посмотреть в таблице (Кремлевская диета. Таблица баллов). Собственно, основа кремлевской диеты - таблица очков, с которой необходимо ежедневно сверяться.

Что можно есть во время кремлевской диеты: любое мясо, рыбу, яйца, плавленый сыр, а также любые блюда из вышеперечисленных продуктов. Так как они являются практически безуглеводными, есть их можно в любое время и в любом количестве (но без излишеств, разумеется). Допускаются также любые другие продукты с «низкой стоимостью», в частности, некоторые овощи. Питаться лучше всего небольшими порциями, но почаще, а также не есть за 3-4 часа до сна. Разрешены любые несладкие напитки.

Чего нельзя есть во время кремлевской диеты: все сладкое и мучное, хлеб, крупы, сахар. В первые две недели лучше отказаться даже от овощей и фруктов.

Кремлевская диета. Отзывы

По отзывам худеющих на кремлевской диете, это одна из самых «щадящих» и удобных методик. Поскольку диета основана на подсчете углеводов, а не жира и калорий, можно питаться, не испытывая особого дискомфорта: есть супы, жарить яйца, даже изредка позволять себе сметану и майонез. Главное - сверяться с таблицей баллов кремлевской диеты и не выходить за рамки 20-30 очков в сутки. Можно даже готовить сложные полноценные блюда - рецепты подбираются индивидуально.

Для кремлевской листы таблица — основа всей системы питания. Меню рассчитывается по количеству специальных баллов. Важно не выходить за рамки20-30 очков в сутки. Если вы решили придерживаться кремлевской диеты, таблица должна быть у вас всегда под рукой, чтобы можно было в нее периодически

заглядывать.

Главное:

1. Считать углеводы.

2. Последний приём пищи за 3-4 часа ДО СНА, именно до сна!!

3. Питаться регулярно, с примерно одинаковыми промежутками времени (никакого голодания). Я ел 3-4 раза в день с промежутками не менее 4 часов.

4. Пить воду: суточная потребность взрослого человека в воде. — 30-40 граммов на 1 кг веса тела! Именно воды а не чая, кофе....

5. Внимательно прочитать чтиво и главное не переедать!!!!!!

Таблица баллов кремлевской диеты продукты

Продукты	Очки (ус.ед.)	Продукты	Очки (ус.ед.)
ХЛЕБ		ОРЕХИ
Бородинский		Арахис
Бублики		Грецкие
Диабетический		Кедровые
Крахмал картофельный		Кешью
Крахмал кукурузный		Кокос
Лаваш армянский		Миндаль
Лапша яичная		Подсолнечные семечки
Лепешки ржаные		Семена кунжута
Макароны		Тыквенные семечки
Мука кукурузная		Фисташки
Мука пшеничная высший сорт		Фундук
Мука пшеничная первый сорт		ГРИБЫ
Мука ржаная сеяная		Белые
Мука соевая		Белые сушеные	7,5
Пшеничный		Грузди свежие
Ржаной		Лисички свежие	1,5
Рижский		Маслята свежие	0,5
Сдобные булочки		Опята свежие	0,5
Соломка сладкая		Подберезовики	1,5
Сухари сливочные		Подберезовики сушеные
Сушки		Подосиновики свежие
Хлеб зерновой		Подосиновики сушеные
МЯСО, ПТИЦА		Рыжики	0,5
Баранина, свинина		Сморчки	0,2
Бифштекс		Сыроежки	1,5
Говядина, телятина		Шампиньоны	0,1
Гуси, утки		КОНСЕРВЫ
Колбаса «Докторская»	1,5	Зеленый горошек	6,5
Колбасы		Икра баклажанная
Корейка		Икра из свеклы
Кролик		Икра кабачковая	8,5
Курица		Кукуруза	14,5
Мясо в сухарях		Огурцы
Мясо под мучным соусом		Оливки
Ножки свиные		Перец, фаршированный овощами,
Печень говяжья		Рыбные
Печень куриная	1,5	Салат с морской капустой
Сало		Томат-паста
Сардельки говяжьи	1,5	Томаты
Сардельки свиные		Фасоль	2,5
Сердце		ФРУКТЫ
Сосиски молочные	1,5	Абрикос
Язык свиной, говяжий		Айва
Яйца в любом виде (штука)	0,5	Алыча	6,5
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ		Ананас	11,5
Икра красная		Апельсин
Икра черная		Банан
Кальмары		Вишня
Крабы		Гранат
Креветки		Грейпфрут	6,5
Мидии		Груша	9,5
Морская капуста		Груша сушеная
Омары		Изюм
Рыба в сухарях		Инжир
Рыба в томате		Киви
Рыба копченая		Кизил
Рыба отварная		Курага
Рыба свежая, мороженая (реч, мор.)		Лимон
Устрицы		Мандарин
КРУПЫ		Нектарин
«Геркулес»		Персик	9,5
Горох лущеный		Рябина	8,5
Гречневая		Рябина черноплодная
Гречневая (продел)		Слива	9,5
Манная		Урюк
Овсяная		Финики
Перловая		Хурма
Пшено		Черешня	10,5
Рис		Чернослив
Фасоль		Яблоки	9,5
Ячневая		Яблоки сушеные
МОЛОКО		СЛАДОСТИ
Йогурт без сахара	3,5	Варенье клубничное
Йогурт сладкий	8,5	Варенье малиновое
Кефир, простокваша	3,2	Варенье яблочное
Майонез столовый	2,6	Вафли обычные
Маргарин		Вафли фруктовые
Масло растительное		Джем
Масло сливочное	1,3	Джем диабетический
Молоко пастеризованное	4,7	Карамель с начинкой
Молоко топленое	4,7	Конфеты шоколадные
Сливки		Конфеты-помадка
Сметана		Леденцы
Сыр разных сортов	0,5 -2	Мармелад
Сырки глазированные		Мед
Творог диетический		Молоко сгущеное
Творог жирный	2,8	Мороженое сливочное
Творог нежирный	1,8	Мороженое фруктовое
Творожная масса сладкая		Мороженое эскимо
СУПЫ (на 500 г)		Пастила
Бульон куриный, мясной		Печенье сдобное
Суп гороховый		Пирожное с кремом
Суп грибной		Повидло диабетическое
Суп овощной		Повидло яблочное
Суп томатный		Пряники заварные
Суп-гуляш		Сахар-песок, рафинад
Щи зеленые		Торт бисквитный
ОВОЩИ		Торт миндальный
Арбуз		Халва
Баклажаны		Шоколад горький
Бобы		Шоколад молочный
Брюква		Шоколад с орехами
Горошек зеленый		ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Дайкон (китайский редис)		(1/4 стакана)
Дыня		Горчица (1 ст. ложка)	0,5
Кабачок		Каперсы (1 ст. ложка)	0,4
Капуста белокочанная		Кетчуп (1 ст. ложка)
Капуста кольраби		Клюквенный соус (1 ст. ложка)	6,5
Капуста краснокочанная		Корень имбиря (1 ст. ложка)	0,8
Капуста цветная		Корица (1 ч. ложка)	0,5
Картофель		Перец чили молотый (1 ч. ложка)	0,5
Лук зеленый	3,5	Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)
Лук репчатый		Пряные травы (1 ст. ложка)	0,1
Лук-порей	6,5	Соевый соус (1 ст. ложка)
Морковь		Соус барбекю (1 ст. ложка)	1,8
Огурец свежий		Соус кисло-сладкий
Перец зеленый сладкий		Соус тартар (1 ст. ложка)	0,5
Перец красный сладкий		Томатный соус (1/4 стакана)	3,5
Петрушка (зелень)		Уксус (1 ст. ложка)	2,3
Петрушка (корень)	10,5	Уксус винный белый (1 ст. ложка)	1,5
Помидоры		Уксус винный красный (1 ст. лож.)
Редис		Уксус яблочный (1 ст. ложка)
Редька	6,5	Хрен (1 ст. ложка)	0,4
Репа		НАПИТКИ
Салат листовой		Компот абрикосовый
Свекла		Компот вишневый
Сельдерей (зелень)		Компот грушевый
Сельдерей (корень)		Компот из винограда
Спаржа		Компот на ксилите
Тыква		Компот яблочный
Фасоль стручковая		Минеральная вода
Хрен	7,5	Сок абрикосовый
Черемша		Сок апельсиновый
Чеснок		Сок виноградный
Шпинат		Сок вишневый	11,5
Щавель		Сок гранатовый
ЯГОДЫ		Сок грейпфрутовый
Брусника		Сок мандариновый
Виноград		Сок морковный
Голубика		Сок сливовый
Ежевика	4,5	Сок сливовый с мякотью
Клубника	6,5	Сок томатный	3,5
Клюква		Сок яблочный	7,5
Крыжовник		Чай, кофе без сахара
Малина		АЛКОГОЛЬ
Морошка		Вино белое сухое
Облепиха		Вино красное сухое
Смородина белая		Виски
Смородина красная	7,5	Водка
Смородина черная	7,5	Коньяк, бренди
Черника		Ликер 60 г
Шиповник свежий		Пиво 250 г
Шиповник сушеный	21,5	Ром
		Текила

Собственно, отказом от углеводов и объясняется эффективность кремлевской диеты. Дело в том, что если ограничить поступление углеводов, организм, ввиду отсутствия источника энергии, начинает перерабатывать накопленные жиры. Создать себе ежедневный рацион можно с помощью таблицы, в которой 1 грамм углеводов в 100 граммах продукта условно считают как 1 условную единицу (диетическую).

Так, если хотите похудеть, то дневной рацион не должен превышать 40 условных единиц (у.е.) Если набрать вес — дневной рацион должен превышать 60 у.е. Хотите удержать вес — уровняйте рацион на 60 у.е.

Примерное меню Кремлевской диеты на неделю

Понедельник

Завтрак:

Жареные кабачки - 100 г (4 у.е.)

Сыр - 50 г (0,5 у.е.)

Яичница из 2 яиц (1 у.е.)

Несладкий чай (0 у.е.)

Обед:

Картофельное пюре - 100 г (15 у.е.)

Курица-гриль - 150 г (0 у.е.)

Минеральная вода (0 у.е.)

Полдник:

Фисташки - 50 г (7 у.е.)

Ужин:

Листовой салат - 100 г (2 у.е.)

Рыба в томате - 200 г (6 у.е.)

Несладкий йогурт - 100 г (3,5 у.е.)

Всего: 39 у.е.

Вторник

Завтрак:

Отварные сосиски - 2 шт. (3 у.е.)

Помидор - 100 г (6 у.е.)

Сыр - 100 г (1 у.е.)

Несладкий кофе (0 у.е.)

Обед:

Щи из свежей капусты - 200 г (4 у.е.)

Отварная свинина - 100 г (0 у.е.)

Минеральная вода - 200 г (0 у.е.)

Полдник:

Апельсин - 100 г (8 у.е.)

Ужин:

Салат из квашеной капусты - 100 г (5 у.е.)

Мясо в сухарях - 200 г (10 у.е.)

Чай без сахара (0 у.е.)

Всего: 37 у.е.

Среда

Завтрак:

Зеленый горошек - 50 г (6 у.е.)

2 яйца всмятку - (2 у.е.)

Чай без сахара (0 у.е.)

Обед:

Салат овощной (огурцы, помидоры, зелень) со ст. ложкой майонеза - 200 г (5 у.е.)

Люля-кебаб из баранины - 100 г (0 у.е.)

Компот на ксилите - 200 г (12 у.е.)

Полдник:

Арахис - 30 г (5 у.е.)

Ужин:

Отварные кальмары с майонезом - 200 г (1 у.е.)

Листовой салат - 100 г (2 у.е.)

Йогурт несладкий - 100 г (3,5 у.е.)

Всего: 36,5 у.е.

Четверг

Завтрак:

Творог - 150 г (3 у.е.)

Кусочки фруктов (яблоки, киви, мандарины) - 100 г (10 у.е.)

Кофе без сахара (0 у.е.)

Обед:

Салат из томатов и оливок с растительным маслом - 150 г (6 у.е.) Поджарка - 100 г (4 у.е.)

Минеральная вода - 200 г (0 у.е.)

Полдник:

Сыр - 100 г (2 у.е.)

Кофе без сахара (0 у.е.)

Ужин:

Помидоры с зеленью и маслом - 150 г (6 у.е.)

Рыба жареная 200 г - 0 у.е.

Чай без сахара (0 у.е.)

Всего: 31 у.е.

Пятница

Завтрак:

Вареные яйца, фаршированные грибами, - 2 шт. (1 у.е.)

Салат из морской капусты - 200 г (4 у.е.)

Чай без сахара (0 у.е.)

Обед:

Зеленые щи - 250 г (5 у.е.)

Бифштекс, поджаренный с яйцом - 200 г (1 у.е.)

Минеральная вода (0 у.е.)

Полдник:

Грецкие орехи - 30 г (4 у.е.)

Ужин:

Сардельки свиные - 200 г (4 у.е.)

Салат из квашеной капусты - 200 г (10 у.е.)

Несладкий йогурт - 200 г (7 у.е.)

Всего: 36 у.е.

Суббота

Завтрак:

Омлет из 2 яиц с сыром (1,5 у.е.)

Жареные баклажаны - 100 г (5 у.е.)

Кофе без сахара - 0 у.е.

Обед:

Солянка мясная - 250 г (3,5 у.е.)

Рыжики жареные - 200 г (1 у.е.)

Листовой салат - 100 г (2 у.е.)

Минеральная вода (0 у.е.)

Полдник:

Яблоко - 18 у.е.

Ужин:

Сухое красное вино - 200 г (2 у.е.)

Сыр - 100 г (1 у.е.)

Шашлык - 200 г (0 у.е.)

Салат овощной (томаты, чеснок, сладкий перец, зелень) - 100 г (5 у.е.)

Всего: 39 у.е.

Воскресенье

Завтрак:

Гречневая каша - 100 г (14 у.е.)

2 сосиски (3 у.е.)

Чай без сахара (0 у.е.)

Обед:

Томаты - 150 г (6 у.е.)

Курица-гриль - 200 г (0 у.е.)

Минеральная вода (0 у.е.)

Полдник:

Ягоды (малина, брусника, смородина, клубника, черника) - 100 г (8 у.е.) Ужин:

Баклажанная икра - 100 г (5 у.е.)

Свинина жареная - 200 г (0 у.е.)

Листовой салат - 100 г (2 у.е.)

Чай несладкий (0 у.е.)

Всего: 38 у.е.

Вариант 2.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак:

Сыр 100 г - 1 у.е.

Глазунья из 4 яиц с ветчиной - 2 у.е.

Кофе, чай без сахара - 0 у.е.

Обед:

Салат из кальмаров с оливками 100 г - 3 у.е.

Филе судака, запеченное с грибами, 150 г - 1 у.е.

Чай без сахара - 0 у.е.

Полдник:

Яблоко среднее - 18 у.е.

Ужин:

Помидор 1 шт. - 6 у.е.

Курица отварная - 200 г - 0 у.е.

Йогурт несладкий - 200 г - 7 у.е.

Всего: 38 у.е.

ВТОРНИК

Завтрак:

Творог 150 г - 4 у.е.

2 вареных яйца, фаршированных грибами - 1 у.е.

Чай без сахара - 0 у.е.

Обед:

Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г - 8 у.е.

Отбивная из нежирной свинины 100 г - 0 у.е.

Кофе без сахара - 0 у.е.

Полдник:

Грецкие орехи 30 г - 4 у.е.

Ужин:

Капуста цветная отварная 100 г - 5 у.е.

Куриная грудка, запеченная с сыром, - 0 у.е.

Чай без сахара - 0 у.е.

Всего: 22 у.е.

СРЕДА

Завтрак:

Сыр 100 г - 2 у.е.

2 яйца вареных - 1 у.е.

Чай без сахара - 0 у.е.

Обед:

Салат овощной с маслом 100 г - 6 у.е. Шашлык 100 г - 0 у.е.

Чай, кофе без сахара - 0 у.е.

Полдник:

10 оливок черных - 2 у.е.

Ужин:

Помидор 1 шт. - 6 у.е.

Рыба отварная 200 г - 0 у.е.

Йогурт несладкий 200 г - 7 у.е.

Всего: 24 у.е.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак:

Салат из цветной капусты 100 г - 5 у.е.

4 сосиски отварные - 3 у.е.

Чай без сахара - 0 у.е.

Обед:

Салат овощной с шампиньонами 150 г - 6 у.е.

Люля-кебаб из баранины 100 г - 0 у.е.

Кофе без сахара - 0 у.е.

Полдник:

Орехи грецкие 30 г - 4 у.е.

Ужин:

Салат листовой 200 г - 4 у.е.

Рыба жареная 200 г - 0 у.е.

Чай без сахара - 0 у.е.

Всего: 22 у.е.

ПЯТНИЦА

Завтрак:

Творог диетический 200 г с зеленью - 2 у.е. Чай без сахара - 0 у.е.

Обед:

Салат из помидоров с оливками - 6 у.е. Корейка свиная жареная с яйцом - 1 у.е.

Чай без сахара - 0 у.е.

Полдник:

Арахис 30 г - 5 у.е.

Ужин:

Вино сухое красное 200 г - 2 у.е.

Сыр 100 г - 2 у.е.

Рыба отварная 200 г - 0 у.е.

Салат листовой 200 г - 4 у.е.

Йогурт несладкий 200 г - 7 у.е.

Всего: 29 у.е.

СУББОТА

Завтрак:

Сыр 100 г - 1 у.е.

Глазунья из 2 яиц с ветчиной - 1 у.е.

Кофе без сахара - 0 у.е.

Обед:

Кальмары отварные с майонезом 200 г - 1 у.е.

Бифштекс 100 г - 0 у.е.

Сухое красное вино 200 г - 2 у.е.

Полдник:

Яблоко - 18 у.е.

Ужин:

Салат листовой 100 г - 2 у.е.

Рыба жареная 200 г - 0 у.е.

Йогурт несладкий 200 г - 7 у.е.

Всего: 32 у.е.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак:

4 сосиски отварные - 3 у.е.

Икра кабачковая 100 г - 9 у.е.

Обед:

Салат листовой 200 г - 4 у.е.

Курица-гриль 200 г - 0 у.е.

Чай без сахара - 0 у.е.

Полдник:

Орехи грецкие 30 г - 4 у.е.

Ужин:

Помидор 100 г - 6 у.е.

Мясо отварное 200 г - 0 у.е.

Йогурт нежирный 200 г - 7 у.е.

Всего: 33 у.е.

Дата добавления: 2015-12-08