|
Читайте также: |
18 апреля в Роттердаме она попыталась побить мировой рекорд в марафоне, но не вышло – была холодная погода. Она выиграла этот марафон со временем 2:22:28. Рекорд пал пять месяцев спустя в Берлине – 2:20:43. Два года спустя первой женщиной, выбежавшей марафон из 2:20 стала японка Йоко Шибу (Yoko Shibu) – в Берлине она показала результат 2:19:41.
МАРТ 1999
Март 8 1 час легко / 1 час легко
Март 9 45 мин. легко / разминка + 15 по 1000 м по 3:15-3:20, восст. – 30 сек.
Март 10 1 час легко / 1 час спокойно
Март 11 разминка + 10 по 1,8 км с 400м в гору
Март 12 1 час легко / 1 час спокойно
Март 13 1,5 часа спокойно
Март 14 2 часа (0,5 легко, 1 быстро, 0,5 легко)
Март 15 1 час 15 мин. (30 мин. легко, 45 мин. быстро) / 1 час легко
Март 16 45 мин. легко / разминка + 8 по 2000 м за 6:40 и до 6:20, восст. – 30-45 сек.
Март 17 1 час 45 мин. легко
Март 18 1 час легко / 1 час спокойно
Март 19 Перелет в Лиссабон / 45 минут легко
Март 20 45 мин. легко
Март 21 Полумарафон в Лиссабоне: 67:53 (1.)
Март 22 Перелет обратно в Германию / 45 мин. легко
Март 23 1 час 45 мин. легко-спокойно
Март 24 разминка + 5 по 3 км за 10:00, восст. – 1 мин. (петля в лесу)
Март 25 1 час 30 мин. легко-спокойно / 1 час легко
Март 26 1 час 15 мин. спокойно / 1 час легко
Март 27 1 час 30 мин. спокойно
Март 28 2 часа 15 мин. (30 мин. легко, 60 мин. быстрее, 30 мин. быстро, 15 мин. легко)
Март 29 1 час 15 мин. (30 мин. легко, 45 мин. быстро) / 1 час 15 мин. (30 мин. легко, 45 мин. быстро)
Март 30 разминка + 4 по 6 км с 2 км в гору быстро
Март 31 1 час 45 мин. легко-спокойно
АПРЕЛЬ 1999
Апрель 1 45 мин. легко / разминка + 20 по 400 м за 72-74 сек., восст. – 20 сек.
Апрель 2 1 час 30 мин. легко
Апрель 3 Забег на 10 км в Падербоне: 31:23 (5 км за 15:09!)
Апрель 4 1 час 30 мин. легко
Апрель 5 1 час 15 мин. спокойно / 1 час легко
Апрель 6 разминка + 20 по 1000 м по 3:20-3:30, восст. – 20-35 сек.
Апрель 7 2 часа легко-спокойно
Апрель 8 1 час 15 мин. спокойно / 1 час 15 мин. спокойно
Апрель 9 -
Апрель 10 60 мин. легко
Апрель11 Забег на 10 км в Брансеме (Brunssem): 31:53
Апрель 12 1 час 15 мин. легко
Апрель 13 разминка + 20 по 400 м по 72-74 сек., восст. – 15-25 сек.
Апрель 14 60 мин. легко
Апрель 15 Перелет в Роттердам
Апрель 16 45 мин. легко + 5 ускорений
Апрель 17 30-40 мин. легко
Апрель 18 Марафон в Роттердаме: 2:22:48 (1.) (слишком холодно)
Примечания. В 2000 г. Тегла начала дважды в неделю бегать по 2-2,5 часа. Дважды или трижды в неделю делала силовые упражнения, например, 5-10 прыжковых или ускорений (60-80 м в гору) – всегда после легкой пробежки. Большую часть своей тренировочной работы она выполняла вместе с мужчинами.
Марафонская тренировка Пола Тергата: километраж и качество
Пол Тергат оставил свой след в истории легкой атлетики не только благодаря мировому рекорду в Берлинском марафоне в конце сентября 2003, но и пятью подряд победами на Чемпионатах мира по кроссу. Кроме этого, он установил ряд мировых рекордов как на дорожке, так и в беге по шоссе. Что важно, он первый, кому удалось установить мировые рекорды и в беге на 10 000 м и в марафоне, после финна Колехмайнена, который добился аналогичного аж в 20-х годах двадцатого века.
После Олимпиады в Сиднее Пол Тергат решает закончить карьеру на беговой дорожке стадиона и сосредоточиться на подготовке к марафону. В то время, в начале декабря 2000 г., самый длинный его бег был всего на 22 км. Но теперь он начал постепенно увеличивать длину дистанции, доведя ее сначала до 25, затем до 30 и, наконец, до 38 километров. Иными словами раз в неделю он бегал по 2-2:20 часа. Будучи бегуном на 10 000 м, он регулярно делал скоростную работу по полчаса, теперь же он довел ее до часовой тренировки с интервалами и фартлеком. До конца февраля Тергат тренируется у себя дома в Нгонге близ Найроби. Затем он переезжает в Элдорет, где в Каптагатском лесу и возле него к весенним марафонам готовятся много известных бегунов, таких как Мозес Тануи, Элья Лагат, Джошуа Челанга, Саймон Бивот и Джафет Косгей. Обычно у них в это время было по две тренировки в день, часто около 25 км утром и еще 15 днем. По воскресеньям – длительный бег, 30-38 км. В итоге в эти два наиболее интенсивных с точки зрения тренировки месяца получалось 260-280 километров в неделю. В последний месяц перед Лондонским марафоном применялись более короткие и быстрые бега, по 12-15 км, фартлек и скоростная работа на дорожке. Тергат признается, что это был самый сложный подготовительный период в его жизни. Единственный раз, когда он готовился в Каптагате. Позднее он тренировался на базе у себя дома. «Мой организм не привык работать на высоте 2300 м над уровнем моря. У нас возле Нгонга высота всего лишь 1700-1800 метров. Так что для меня тренировка в Каптагате была просто изнурительной. Каждый вечер я оказывался очень уставшим», – говорит он.
В первом же своем марафоне, в Лондонском в 2001 году, Пол Тергат финиширует вторым и показывает результат 2:08:14. Еще два с половиной года ушло и четыре других марафона, прежде чем он оказался в состоянии атаковать мировой рекорд в Берлине. В сентябре 2003 он уже был готов преподать «мастер-класс», тем более, что в памяти еще свежо было апрельское разочарование в Лондоне – из за проблем с желудком он фактически бросил бежать и в финишном ускорении был отброшен за черту призеров, заняв четвертое место. Так что подготовку к Берлину он начал рано, в июне – сначала работа в тренажерном зале для восстановления силы, а затем очень важная трехмесячная подготовка. Перед Берлином были внесены лишь незначительные изменения: больше длительного бега. Еще в предыдущих своих марафонах он понял, что очень многое зависит от твоего психологического состояния после 38-го километра. Именно поэтому он решает увеличить длину дистанции с 38 до 40 км, а однажды он пробежал 45 километров за 2 часа 29 минут, причем по непростой холмистой трассе. Он специально пробежал 45 км, чтобы на соревнованиях 42 км показались чем-то относительно коротким.
Мысль делать такие чрезвычайно длительные бега на тренировке пришла в голову Тергата самостоятельно – об этом он рассказал своему тренеру Роза только после самого забега. Таким образом, беговой объем был увеличен практически до 300 км в неделю. Ну, а остальное уже история: пробежав за 2:04:55 Пол Тергат первым из кенийцев стал мировым рекордсменом в марафоне!
Дата добавления: 2015-12-08; просмотров: 100 | Нарушение авторских прав