Итальянец, научивший кенийцев бегать марафон

До того, как Доктор Габриель Роза (“Dottore” Gabriele Rosa) начал тренировать бегунов из восточноафриканских стран, вряд ли можно было говорить о кенийском марафонце. В 1990 году среди 20 лучших бегунов в мире был лишь один кениец, Дуглас Вакиихури (Douglas Wakiihuri), позиции следующих двух, Ибрахима Хуссейна и Дэниэля Нзокиа (Daniel Nzokia) располагались где-то между 80 и 100 строчкой. Но лишь Нзокиа был «настоящим» кенийцем – Вакиихури жил в Японии, Хуссейн в США. 15 лет спустя уже можно было обнаружить совсем другую картину: в первой сотне марафонцев каждый второй – кениец.

Гариель Роза с менеджером лагеря Капсаит Эриком Кимайо

Именно «Доктор», как почтительно его называют, превратил Кению в ведущую марафонскую державу мира.

Г.Р. «Марафонский бег в Кении не имел традиций. Большинство атлетов любили бегать кроссы. Даже Пол Тергат предпочитал кросс. Десятилетиями в стране были отличные тренера, когда вопрос касался кроссовой подготовки. Для бега по дорожке стадиона их подходы заурядные, но о марафонской тренировке они практически ничего не знали. Считалось, что марафонец должен бегать три-четыре часа в медленном темпе. Но вот пришел я и полностью изменил систему тренировки, включил больше количественных методов, индивидуальный подход и целенаправленность».

Когда итальянский врач, представленный одним из лучших бегунов на длинные дистанции того времени Мозесом Тануи, начал работать в 1992 году в Кении, у него за плечами уже был двадцатилетний опыт подобной работы. Своих первых атлетов он начал тренировать будучи еще студентом, а позднее он начал готовить марафонцев в своих родных местах неподалеку от итальянского города Брешиа. Первым его существенным достижением стала победа Джиани Поли (Gianni Poli) на престижнейшем Нью-Йоркском марафоне в 1986 году. Это была третья подряд победа итальянцев после двух успехов Орландо Пизолато (Orlando Pizzolato). Два атлета принадлежали различным школам марафонского бега в Италии. Вместе с тренером Пьер-Паоло Ленци (Pier-Paolo Lenzi) в Ферара работал профессор Франческо Конкони. Имя Конкони приобрело широкую известность благодаря одноименному названию теста для определения анаэробного порога, но также получило и дурную огласку в связи со случаями использования кровяного допинга, а позднее ЭПО.

Роза никогда не имел общих дел с людьми, подобными Конкони и его ученику Мишелю Феррари, и никогда не работал на итальянскую легкоатлетическую федерацию или национальный олимпийский комитет, который в то время экспериментировал с различными методами улучшения достижений в видах на выносливость. Габриель Роза имел аристократическое происхождение, носил имя своего прадеда, который был одним из героев Рисорджименто, объединительного движения в Италии 19 века. Его дом был похож скорее на картинную галерею.

Деньги никогда не являлись мотивом для Роза, главное, что им двигало – страстная любовь к легкой атлетике, особенно к бегу на длинные дистанции. «Когда я посещал атлета в его доме, и замечал, что ему удавалось построить новый дом, мне становилось понятным, что своей деятельностью мы изменяем множество людских жизней. И это делало меня счастливым», – признается он. Вот что говорил о нем его наиболее успешный атлет Пол Тергат: «Когда в 1992 меня начал тренировать доктор Роза, я словно в другой мир попал. Сразу же стали делать неожиданно много скоростной работы и развивать на дорожке скоростную выносливость, то есть то, чего я никогда прежде не делал. Мне он известен как весьма приятный и искренний человек, чей мир – это бег».

Мозес Тануи

Для создания своих тренировочных лагерей в 90-е «Доктор» Роза начинает арендовать и даже строить в различных частях страны дома. Там с его атлетами занимаются местные тренера, которые все следуют предписаниям «маэстро». На многие годы основным спонсором Роза становится крупнейший итальянский спорт-производитель фирма Fila. Говорят, итальянская компания ежегодно инвестировала в проекты в Кении не менее 1 млн. долларов США. Было время, когда в «Rosa & Associati» числилось до 250 кенийских атлетов. Но в 2003 году, когда Fila была приобретена американским консорциумом, все резко изменилось. В январе 2004 года последний лагерь близ Капсаит на Черанганских холмах (Cherangani Hills) официально все еще финансировался американским представительством Fila, но год спустя там заново состоялось открытие – теперь уже под флагом Nike. Для Габриэля Роза и его сына Федерико, который шел по стопам отца медленно, но верно, наступили тяжелые времена. Американский гигант Nike не особо интересовала работа с рядовыми спортсменами, они сконцентрировались на топ-атлетах, таких как Пол Тергат, Сэмми Корир, Мартин Лель и Маргарет Окайо. В сравнении с прошлым денежные потоки изменили свое направление. Именно поэтому компании Роза пришлось радикально сократить число своих атлетов. Но выдающегося итальянца с седыми волосами и белой бородой, которому сейчас за 60, навсегда запомнили, как человека, научившего кенийцев бегать марафон.

Наблюдения Габриэля Роза

· Тренироваться на большой высоте лишь три недели в году совершенно бесполезно. Тренировка в условиях среднегорья только тогда имеет смысл, когда спортсмен остается на высоте на длительные периоды времени или несколько раз в году по несколько недель.

· Несомненно, в видах на выносливость, таких как стайерский бег, нахождение на большой высоте сказывается благоприятно, так как повышает содержание красных кровяных телец, ответственных за транспорт кислорода. Множество спортсменов мирового класса приняли решение переехать в такие места, как Боулдер (город на севере центральной части штата Колорадо на реке Боулдер-Крик у подножия Скалистых гор, расположен на высоте 1650 м – прим. перев.) или Флагстафф (город на севере штата Аризона в горном массиве Сан-Франциско Пикс, расположен на высоте около 2100 м – прим. перев.), где высота примерно такая же как у нас на Кенийском нагорье. Спустя некоторое время организм адаптируется к новым условиям, что в данном случае означает наличие большого количества гемоглобина, а следовательно, и лучшее потребление кислорода.

· Я считаю, что в марафонской подготовке очень важен бег в холмистой местности. Тот, кто все время бегает по ровной поверхности, спустя некоторое время теряет силу. Другим важным фактором является километраж. Но, как мне кажется, качество всегда важнее количества. Думаю, даже марафонцам топ-уровня нет необходимости пробегать больше 240 километров в неделю, но вот, что они точно должны делать, так это регулярно бегать по 30, 35 и даже по 38 километров. Для наших спортсменов длительный бег никогда не бывает медленным.

· Наша марафонская тренировка занимает три месяца. Ее интенсивность с каждой неделей растет все больше и больше вплоть до последних двух недель, когда нагрузки существенно снижаются. (Детали такой программы можно посмотреть в тренировочном плане Пола Тергата в части 3.)

· Некоторые тренера верят в часовой бег с темпом 4 минуты на километр. Но не я. Мои топ-атлеты начинают что-то около 4:20 на километр, а заканчивают на 3:20 или даже 3:10. Мы называем это «Бегом с нарастанием темпа» (в оригинале использован термин «progressive» – прим. перев.).

· Наверное самый важный совет бегуну на длинные дистанции, который пытается перейти на марафон, заключается в следующем: будь терпеливым, это займет годы. При беге на 10 000 м ваше тело тратит большое количество первоклассного топлива. В марафоне же совершенно другая биохимия. Вам придется экономно использовать гликоген, а также сжигать жиры. А ваше тело научится сжигать жир только после большого количества длительного бега. Кроме этого, даже техника бега существенно отличается от техники бега по дорожке стадиона, где приземление идет в большей степени на переднюю часть стопы.

«Доктор» Роза в традиционном одеянии на церемонии открытия лагеря Капсаит

Дата добавления: 2015-12-08