Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Как правильно делать растяжку?

Читайте также:
  1. Quot;Сделать из русских американцев"...
  2. The Mike Finger Flip (Зэ Майк Фингер Флип) Трюк надо делать в рампе.
  3. XS: что делать, если у мч маленькое достоинство? Как получить удовольствие с размером XS?
  4. А кто беден для такого приношения, выбирает негниющее дерево, приискивает себе искусного художника, чтобы сделать идола, который стоял бы твердо.
  5. А нужно делать наоборот!
  6. Административным органом, проводившим проверку был неправильно
  7. АУДИТ ПРАВИЛЬНОСТИ ОТРАДЕНИЯ В Б.У. ХОЗ.ОПЕР. ПО ФОРМИРОВАНИЮ И ИСПОЛЬЗОВАНИЮ РЕЗЕРВНОГО И ДОБАВОЧНОГО КАПИТАЛА

Достижения в спорте немыслимы без правильного растяжения мышц.

Мышцы, сократившиеся при тренировке, очень долго возвращаются в свою прежнюю форму. Для этого может потребоваться несколько дней.

Если при выполнении упражнений растяжка не делается, то человек становится накачанным, но неуклюжим. При отсутствии хорошей растяжки человек во время падения может получить травму. О том, как нужно делать растяжку, должен знать каждый человек.

Правила подготовки и основные советы.


Перед тем, как делать растяжку, нужно сделать подготовку. Упражнения на растяжку нужно делать только после разогрева мышц. Можно в течение пяти – десяти минут прыгать через скакалку или же, побегать трусцой. Эта тренировка придаст связкам эластичности и активизирует окончания нервов в мышцах.

Стрейчинг лучше всего начинать в промежутке между силовыми упражнениями и концом тренировки. Нужно помнить, что силовые упражнения увеличивают мышечный объем и сокращают мышцы. Растяжка уменьшает мышечное сокращение, в результате чего, уменьшается боль. Когда вы делаете растяжку, то дыхание приходит в норму, а пульс становится реже.

Для не слишком опытных спортсменов правильно проводить статическую растяжку. Она делается медленно. В точке самого большого напряжения нужно зафиксировать тело на десять – двадцать минут. Не стоит слишком увлекаться таким типом растяжки, так как во время долгой растяжки теряется способность мышцы к сокращению. И к накапливанию энергии движения.

Нужно делать растяжку до тех пор, пока вы в мышцах не ощутите напряжение. Рывки в движениях недопустимы, так как это может привести к боли. Когда вы выполняете стрейчинг, сосредоточьтесь на работе своих мышц.

Все упражнения на растяжку можно включать в ежедневные тренировки. Можно стрейчинг делать и в обеденный перерыв, так как он улучшает работу мозга и усиливает мышечный тонус.

Выносливость

– это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности.

Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение.

Для развития выносливости применяются различные упражнения.

К наиболее доступным средствам развития выносливости относится бег.

Скорость бега во время первых занятий должна быть такой, чтобы легко дышалось через нос и можно было контролировать свое дыхание и движения.

 


Дата добавления: 2015-12-07; просмотров: 58 | Нарушение авторских прав



mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.008 сек.)