Про­грам­ма уп­раж­не­ний

По­че­му я вы­брал йо­гу? Ис­то­ри­че­ские сви­де­тель­ст­ва о том, что лю­ди прак­ти­ко­ва­ли йо­гу в древ­но­сти, от­но­сят­ся к пе­рио­ду по край­ней ме­ре 6 000 лет­ней дав­но­сти. Как в древ­ней Ин­дии, так и в со­вре­мен­ном ми­ре су­ще­ст­ву­ет мно­же­ст­во йо­ги­че­ских школ, ка­ж­дая из ко­то­рых прак­ти­ку­ет свой уни­каль­ный путь к дос­ти­же­нию выс­шей це­ли, обо­зна­чае­мой сан­ск­рит­ским сло­вом САТ-ЧИТ-АНАН­ДА. Ко­рень САТ име­ет об­щее зна­че­ние с рус­ским сло­вом "суть" и оз­на­ча­ет пе­ре­жи­ва­ние внут­рен­ней прав­ды жиз­ни. ЧИТ от­ра­жа­ет по­ни­ма­ние при­чин­но-след­ст­вен­ных свя­зей и в рус­ском язы­ке со­от­вет­ст­ву­ет кор­ню "чит", яв­ляю­ще­го­ся со­став­ной ча­стью та­ких слов, как чте­ние, со­че­та­ние, от­чет. АНАН­ДА оз­на­ча­ет "бла­жен­ст­во" и в со­вре­мен­ном рус­ском язы­ке ана­ло­гов не име­ет. Та­ким об­ра­зом, в прак­ти­ке ка­ж­дой шко­лы йо­ги осу­ще­ст­в­ля­ет­ся тре­ни­ров­ка, по­зво­ляю­щая дос­ти­гать вы­со­ко­го уров­ня ду­шев­но­го ком­фор­та. Я на­чал прак­ти­ко­вать йо­гу бо­лее 37 лет то­му на­зад и на се­бе ис­пы­ты­вал эф­фек­ты раз­лич­ных сти­лей йо­ги и уп­раж­не­ний, яв­ст­вен­но из­ме­няю­щих на­строе­ние. В ре­зуль­та­те мне уда­лось сфор­ми­ро­вать три на­прав­ле­ния уп­раж­не­ний, по­лез­ных в реа­би­ли­та­ци­он­ной про­грам­ме для лю­дей, стра­даю­щих нар­ко­ти­че­ской за­ви­си­мо­стью.

Пер­вая груп­па уп­раж­не­ний при ус­ло­вии ре­гу­ляр­ных за­ня­тий по­зво­ля­ет раз­вить спо­соб­ность ис­пы­ты­вать удов­ле­тво­ре­ние от ак­тив­но­сти. Эти уп­раж­не­ния вы­пол­ня­ют­ся ут­ром и днем. Они со­вер­шен­ст­ву­ют сти­му­ля­тор­ную ветвь сис­те­мы ре­гу­ля­ции на­строе­ния.

Вто­рая груп­па уп­раж­не­ний обыч­но прак­ти­ку­ет­ся ве­че­ром и по­зво­ля­ет по­лу­чать удов­ле­тво­ре­ние во вре­мя от­ды­ха, дос­ти­гая со­стоя­ния глу­бо­кой ре­лак­са­ции и не­ги. Эта груп­па тран­кви­ли­зи­рую­щих уп­раж­не­ний со­вер­шен­ст­ву­ет ветвь ре­гу­ля­ции на­строе­ния, об­слу­жи­ваю­щую со­стоя­ние по­коя и от­ды­ха.

Тре­тья груп­па уп­раж­не­ний слу­жит для уст­ра­не­ния со­стоя­ния по­вы­шен­ной тре­вож­но­сти. Она со­вер­шен­ст­ву­ют сис­те­му кон­тро­ля над ак­тив­но­стью цен­тов моз­га, от­вет­ст­вен­ных за со­стоя­ние тре­во­ги. Эта прак­ти­ка со­сто­ит из сме­няю­щих друг дру­га уп­раж­не­ний, про­во­ци­рую­щих и по­дав­ляю­щих ощу­ще­ние тре­во­ги.

Опыт ра­бо­ты Кли­ни­ки Мар­ша­ка, на­счи­ты­ваю­щей бо­лее 11 лет су­ще­ст­во­ва­ния, по­ка­зы­ва­ет, что быв­шие па­ци­ен­ты, ко­то­рые про­дол­жа­ют в те­че­ние 2 лет по окон­ча­нии ле­че­ния прак­ти­ко­вать эти уп­раж­не­ния еже­днев­но по край­ней ме­ре в те­че­ние ча­са, при­ни­ма­ют пред­пи­сан­ные им пи­ще­вые до­бав­ки и сле­ду­ют нор­мог­ли­ке­ми­че­ской дие­те, за­ра­ба­ты­ва­ют се­бе пра­во на ста­биль­но хо­ро­шее на­строе­ние, по­зво­ляю­щее из­ме­нить ха­рак­тер и до­бить­ся ус­той­чи­вой трез­во­сти.

Ока­за­лось, что двух­лет­ний пе­ри­од прак­ти­ки брейн­бил­динг по­зво­ля­ет ста­би­ли­зи­ро­вать ней­ро­хи­ми­че­ские про­цес­сы ре­гу­ля­ции на­строе­ния на бо­лее вы­со­ком уров­не, ко­то­рый ос­та­ет­ся с прак­ти­кую­щи­ми ме­тод, да­же ес­ли они пре­кра­ща­ют еже­днев­ные за­ня­тия.

Про­ис­хо­ж­де­ние на­зва­ния "брейн­бил­динг"

На­блю­дая па­ци­ен­тов во вре­мя про­хо­ж­де­ния ими ле­чеб­ной про­грам­мы, я за­ме­тил, что со­че­та­ние йо­ги с прие­мом оп­ре­де­лен­ных ком­би­на­ций БАД зна­чи­тель­но уси­ли­ва­ет эф­фект улуч­ше­ния на­строе­ния по­сле сес­сии вы­пол­нен­ных уп­раж­не­ний. Я на­звал этот фе­но­мен "брейн­бил­динг" по ана­ло­гии с бо­ди­бил­дин­гом – ме­то­дом, ис­поль­зуе­мым лю­би­те­ля­ми для мак­си­ми­за­ции рос­та мы­шеч­ной мас­сы. Бо­ди­бил­де­ры ком­би­ни­ру­ют спе­ци­аль­ную тре­ни­ров­ку мышц с прие­мом нут­ри­цеп­ти­ков, что­бы обес­пе­чить мы­шеч­ные клет­ки ин­гре­ди­ен­та­ми, уча­ст­вую­щи­ми в хи­ми­че­ских про­цес­сах, ко­то­рые вы­ра­ба­ты­ва­ют мы­шеч­ную энер­гию.

Зна­ние ней­ро­хи­ми­че­ских про­цес­сов и осо­бен­но­стей ра­бо­ты фер­мен­тов, в них уча­ст­вую­щих, по­зво­ли­ло оп­ре­де­лить ре­жи­мы тре­ни­ро­вок спе­ци­фи­че­ских сис­тем моз­га и удов­ле­тво­рить их ну­ж­ды в ком­по­нен­тах не­об­хо­ди­мых хи­ми­че­ских ве­ществ, даю­щих воз­мож­ность оп­ти­ми­зи­ро­вать эф­фек­ты функ­цио­наль­ных на­гру­зок, ре­зуль­та­том ко­то­рых яв­ля­ет­ся всплеск ощу­ще­ний удов­ле­тво­рен­но­сти. Мы ис­поль­зу­ем спе­ци­аль­ные ами­но­кис­ло­ты, ви­та­ми­ны, ми­не­ра­лы и жир­ные ки­сло­ты, ко­то­рые в про­цес­се функ­цио­наль­ных на­гру­зок яв­ля­ют­ся пред­ше­ст­вен­ни­ка­ми, ко­фер­мен­та­ми и ко­фак­то­ра­ми ней­ро­хи­ми­че­ских про­цес­сов.

В ка­че­ст­ве при­ме­ра си­нер­гиз­ма уп­раж­не­ний и прие­ма БАД при­ве­дем та­кой факт: ами­но­кис­ло­та ти­ро­зин, вхо­дя­щая в пе­ре­чень ис­поль­зуе­мых на­ми БАД, яв­ля­ет­ся пред­ше­ст­вен­ни­ком ней­ро­ме­диа­то­ров ка­те­хо­ла­ми­но­во­го ря­да: ДО­ФА, до­фа­мин, но­рад­ре­на­лин и ад­ре­на­лин, ко­то­рые по­сле­до­ва­тель­но соз­да­ют­ся ней­ро­на­ми моз­га и ис­поль­зу­ют­ся ими для сво­их нужд. Все эти ме­диа­то­ры об­слу­жи­ва­ют хи­мизм ре­гу­ля­ции на­строе­ния. Про­цесс пре­вра­ще­ния ти­ро­зи­на в ДО­ФА яв­ля­ет­ся пер­вой ре­ак­ци­ей в це­поч­ке пре­вра­ще­ний. Осу­ще­ст­в­ля­ет эту ре­ак­цию фер­мент ти­ро­зин гид­ро­кси­ла­за. Ско­рость его ра­бо­ты ог­ра­ни­че­на. Он осу­ще­ст­в­ля­ет в це­пи пре­вра­ще­ний ка­те­хо­ла­ми­но­вую пер­вую и наи­бо­лее мед­лен­ную ста­дию их син­те­за. По­это­му, уве­ли­че­ние до­зи­ров­ки ти­ро­зи­на, ко­то­рый час­то пред­ла­га­ет­ся в ка­че­ст­ве ан­ти­де­прес­сан­та или сти­му­ля­то­ра, вы­зы­ваю­ще­го со­стоя­ние про­бу­ж­ден­но­сти или ак­тив­но­сти, не да­ет долж­но­го эф­фек­та. Уве­ли­чен­ный при­ток ти­ро­зи­на к моз­гу спо­со­бен вы­звать толь­ко очень не­боль­шое по­вы­ше­ние про­дук­ции ка­те­хо­ла­ми­но­вых ней­ро­ме­диа­то­ров. Од­на­ко не­ко­то­рые йо­гов­ские уп­раж­не­ния спо­соб­ны зна­чи­тель­но ак­ти­ви­ро­вать ско­рость ра­бо­ты это­го фер­мен­та. Вы­зван­ная ими по­вы­шен­ная час­то­та им­пуль­са­ции со­от­вет­ст­вую­щих ней­ро­нов ак­ти­ви­ру­ет ки­наз­ную ре­ак­цию каль­ций­ха­ви­си­мо­го фос­фо­ри­ли­ро­ва­ния это­го фер­мен­та, его ра­бо­та ус­ко­ря­ет­ся, и за­пас ти­ро­зи­на на­чи­на­ет бы­ст­ро пре­вра­щать­ся в со­от­вет­ст­вую­щие ка­те­хо­ла­ми­ны, что и при­во­дит к улуч­ше­нию на­строе­ния.

Зна­ние не­ко­то­рых ге­не­ти­че­ских осо­бен­но­стей ней­ро­хи­мии ре­гу­ля­ции на­строе­ния по­зво­ля­ет соз­дать фор­му­лу прие­ма пи­ще­вых до­ба­вок в со­че­та­нии с уп­раж­не­ни­ям, ко­то­рые бу­дут удов­ле­тво­рять по­треб­но­стям имен­но дан­но­го па­ци­ен­та в со­вер­шен­ст­во­ва­нии ре­гу­ля­ции его на­строе­ния.

Дата добавления: 2015-11-28