|
Читайте также: |
Эта поза не подходит тем, у кого была операция на тазобедренном суставе.
Чтобы избежать травмы колена:
1. Удерживайте колено передней ноги наружу от лодыжки, а ноги – прямыми.
2. Убедитесь, что вы сохраняете одинаковую позицию передней ноги когда входите в позу и когда выходите из нее.
3. Держите своды стоп поднятыми, вес распределяйте на наружную часть пятки задней ноги.
4. Если у вас чрезмерно выступающие вперед колени, держите колено передней ноги слегка согнутым. Сильно напрягайте четырехглавые мышцы бедра, чтобы поддерживать колено.
ПАРИВРИТТА ТРИКОНАСАНА
Треугольник с поворотом
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
1 Из позы Тадасана, на выдохе поставьте стопы на ширине 100130 см. Разверните ноги, стопы и туловище вправо. Выпрямите и напрягите ноги, вытягивая вверх коленные чашечки (сокращайте мышцы бедра). Ваш вес должен быть распределен между обеими ногами, пятки плотно прижаты к полу.
2 Сделайте вдох и поднимите руки до уровня плеч, растягивая их горизонтально от плеча до кончика пальцев.
3 Выдохните и поверните левое бедро, живот и туловище по направлению к правому бедру. Прижмите левую пятку к полу, оттягиваясь до правого бедра, пока ваш тазобедренный сустав не повернется по направлению к правому бедру. Растягивайте позвоночник и поверните грудную клетку по направлению к правой ноге (туловище прямое и параллельно полу).
4 На вдохе опустите левую кисть вниз к полу (снаружи от вашей правой стопы) или на опору.
УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
Положите правую кисть на спину, локоть вверх.
1 При каждом вдохе сосредоточивайтесь на положении вашего тела и сохраняйте устойчивость.
2 При каждом выдохе упирайтесь левой стопой в пол. Продолжайте растягивать позвоночник. Держите подбородок опущенным, когда растягиваете шею.
ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
На вдохе, с вытянутой левой рукой, приведите ваше туловище в вертикальное положение. На выдохе поверните вперед стопы и прыжком верните руки и ноги в позу Тадасана (снимает напряжение в тазобедренном суставе). Задержитесь в этой асане и акцентируйтесь на своих ощущениях. Затем повторите в другую сторону.
МОДИФИКАЦИИ
В течение нескольких недель работайте только ногами и бедрами, пока не выучите правильные позиции и не подготовите свое тело для
внутреннего вращения и растяжки. Используйте стул или кирпич, чтобы поддерживать кисть и руку и облегчить себе разворот тазобедренного сустава.
Дата добавления: 2015-11-26; просмотров: 83 | Нарушение авторских прав