Обзор основных копинг-стратегий.

Свой обзор я предпочла начать с проблемно-ориентированных стратегий, ибо они по мнению многих исследователей данной темы, являются более эффективными, нежели эмоционально-ориентированные. [Рассказова, Ремшидт, Лазарус, Фолкман, Фрайденберг]

• Достижение цели собственными силами - постановка некой новой цели, реализация которой дает чувство роста собственных возможностей. Вполне эффективная копинг-стратегия, тесно связанная с эмоционально-ориентированным «отвлечением», также дающим снижение негативных эмоций.

• Обращение за помощью к другим людям. Е.С. Старченкова определила эту к-с как «регуляцию эмоционального дистресса путем разделения чувств с другими, поиска сочувствия и общения с людьми из непосредственного социального окружения человека». Наиболее эффективной становится эта к-с когда объектом становится профессионал (психолог, психотерапевт, психиатр). В остальных же случаях им становятся родственники, друзья, приятели, коллеги.

• Изменение отношения к ситуации. В быту эту копинг-стратегию называют «относиться к ситуации с юмором», перестать обращать внимание и т.п. Она направлена на снижение значимости ситуации для человека. (Проиграл зарплату в казино – не так-то она и нужна была, например).

• Самоконтроль – способность контролировать собственные реакции, свое поведение, сохранять самообладание. [В. Янке, Г. Эрдманн] При использовании самоконтроля как способа снизить стресс субъект пытается регулировать собственные чувства и действия. Данная к-с хорошо работает в случаях, когда необходимо «сохранить лицо» - в деловой сфере, например.

Во вторую очередь необходимо рассмотреть основные эмоционально-ориентированные копинг-стратегии, чаще всего используемые людьми в преодолении проблемных, стрессовых ситуаций.

• Самообвинение – деструктивная к-с, в ходе которой человек берет на себя всю ответственность за неудачу. Эта копинг-стратегия разрушает личность, понижает ее самооценку.

• Избегание – когнитивные стремления и усилия, направленные на бегство, избегание или уход от проблемы [Р. Лазарус, С. Фолкман]. Данная копинг-стратегия очень далека от рационального разрешения проблем. Она скорее отдаляет человека от реального положения дел, создавая иллюзию «все в порядке».

• Предпочитаемое истолкование ситуации. Когда в быту говорят «надел розовые очки» упоминается одна из черт этой копинг-стратегии – инфантильность, наивность. Человек, пользующийся этой к-с, старается увидеть стрессогенную ситуацию со стороны своей невиновности, неответственности, тем самым «уйти» от нее. Это также далеко от рациональности, как и избегание.

• Отвлечение – отказ от связанной со стрессом деятельности, отвлечение от ситуаций. Эти когнитивные усилия нечасто увенчиваются успехом, ибо рано или поздно человеку придется столкнуться с напоминанием о проблемной ситуации.

Мы рассмотрели основные примеры копинга, используемые людьми. Непродуктивный копинг (стратегии избегания, связанные с неспособностью преодолеть ситуацию) и продуктивный копинг (работать над проблемой, сохранять оптимизм, связь с обществом и общий тонус) – два вида стратегий, свойственные людям разных типов темперамента в различных жизненных обстоятельствах. Социокультурные и личностные детерминанты также влияют на их выбор.

Заключительная часть

Итак, подведем итоги.В качестве заключения хотелось бы емко ответить на вопрос, поставленный во введении. Наиболее продуктивными, эффективными копинг-стратегиями показали себя проблемно-ориентированные типы совладающего поведения. При наименьших психологических затратах они дают наилучший результат. Оценивать эффективность копинг-действий целесообразно по качеству снижения уровня стресса, объективным последствиям. По обоим пунктам наиболее продуктивными себя проявляют такие копинг-стратегии, как обращение за помощью к другим, плановое разрешение проблем, компенсация за счет других видов деятельности. При адекватном восприятии сложившейся ситуации, принятии ответственности за собственные действия происходит усиление себя как субъекта жизни, что безусловно можно считать положительным последствием копинга.

Еще раз отмечу, что наиболее часто человек не избирает одну чистую копинг-стратегию, а смешивает элементы нескольких различных. Не всегда это бывает наиболее эффективным путем преодоления стресса, однако чаще всего это дает некий положительный результат. Посмею поделиться собственным мнением относительно эффективных и неэффективных копинг-стратегий. По моему мнению, наилучшим образом человек преодолевает стресс и проблемы в целом под наблюдением профессионала. Это помогает избежать роковых ошибок, выбор деструктивных копингов(алкоголизм, наркомания, агрессия). К сожалению, в России на данный момент нет достаточной психологической культуры, россияне привыкли справляться со стрессом с помощью избегания, алкоголя, общения с друзьями. Остается верить, что со временем ситуация изменится и все большее количество людей будет предпочитать психологические центры посиделкам со спиртным.

Список литературы:

1) Даниленко А.А., Механизмы псих защиты и копинг стратегии как процессы интрапсихической адаптации.

2) Рассказова Е.И., Гордеева Т.О. Копинг-стратегии в психологии стресса: подходы, методы и перспективы [Электронный ресурс] // Психологические исследования: электрон. науч. журн. 2011. N 3(17). URL: http://psystudy.ru (дата обращения: чч.мм.гггг). 0421100116/0027.

3) Малкина-Пых И.Г. Стратегии поведения при стрессе. Московский психологический журнал. №12.

4) Шадриков В.Д. Психологическая характеристика нормального человека, или Познай самого себя.

4) Lazarus, R.S., & Folkman, S. (1984). Stress, appraisal and coping. New York, Springer.

5) Neal A. National trauma and collective memory. Major events in the American century. N.-Y., 1998

Дата добавления: 2015-12-08