Большая растяжка

Указания

Вдыхайте, поднимая руки вверх и наклоняясь назад; выдыхайте, опуская руки вниз и наклоняясь вперед.

Сложите ладони, подняв руки над головой, затем согнитесь и опустите их за головой — потянитесь немного назад.

Выпрямите руки и все тело, затем вытяните руки вперед и вниз широкой дугой, сгибая колени, при этом позволяя голове склониться на грудь.

В положении «снизу» руки уходят назад, когда вы быстро выпрямляете колени, а затем сгибаете их.

Затем вы завершаете движение, вытягивая руки вперед и вверх, вставая и соединяя ладони (и начиная повтор, если этого хочется).

Не забывайте сгибать колени во время движения вниз; быстро выпрямляйте ноги, когда заканчиваете движение вниз.

Польза

Укрепляет все тело, осторожно растягивая мышцы спины. Готовит тело к следующим упражнениям.

Начинает высвобождать напряжение в груди и в верхней части тела.

БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ

Указания

Вдыхайте во время наклона вбок, выдыхайте, когда приседаете.

Присядьте с прямой спиной наполовину, согнув руки, и напрягите все мышцы, как показано на рисунке.

Вытянитесь вверх и вбок.

Присядьте, как показано на рисунке, положив локти на бедра, затем вытянитесь вбок в другую сторону.

Все время равномерно распределяйте вес.

Бедра движутся в противоположном от рук направлении.

Выпрямляйтесь под прямым углом, заведя руку за ухо.

Польза

Открывает грудную клетку и укрепляет легкие.

Боковое растягивание спины.

Придает жизненные силы.

Очищает энергию в области головы и плеч.

РАССЛАБЛЕНИЕ ШЕИ

Указания

Вдыхайте постоянно, когда голова совершает три полных круга, возвращаясь к конечной позиции слева, как показано на рисунке; затем выдыхайте воздух полностью, когда голова расслабляется, оказавшись внизу спереди, готовьтесь снова вдыхать три круга, но теперь в противоположном направлении.

Голова во время вращения расслаблена; вес головы обеспечивает растягивание и последующее облегчение.

Держите зубы сжатыми, но не стиснутыми.

Держите плечи спокойно и ровно, когда голова расслабленно движется по кругу.

В конце третьего круга, когда голова поворачивается в сторону и немного назад, как показано на рисунке, легкие должны быть заполнены воздухом.

Польза

Облегчает напряжение в челюсти, шее и плечах. Открывает легкие.

Убирает напряжение, связанное с весом ответственности.

Дата добавления: 2015-12-08