Батат можно заменить тыквой

НЕДЕЛЯ 1

ЦЕЛЬ:

- Провести Детокс и Очищение, освободить организм от накопленных токсинов, активизировать имунyую систему, улучшить усвоение витаминов и питательных веществ, повысить энергию

ВАЖНО:

Детокс не означает голод, наоборот. Порции должны быть разумные, но они не ограничены определенным объемом.

ОСНОВНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЕТОКСА	ИСКЛЮЧИТЬ
Цельные продукты (кроме круп): пророщенные зерна, зернобобовые	Любые переработанные продукты (консервы, колбасы, хлеб и печенья)
Овощи и свежие овощные соки	Пшеницу и продукты, ее содержащие
Фрукты и свежие фруктовые соки	Молочную и кисломолочную продукцию
Орехи	Мясо (включая птицу и рыбу)
Семена	Алкоголь
	Кафеин (включая чай, кофе и шоколад)

*напитки: вода с лимоном, травяные чаи

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ 1 (ДЕТОКС)

День 1-3

Прием пищи	Продукты
До завтрака	1 стакан воды (с добавлением палочки корицы или лимона) Витамины (мультивитамины+витамин С и В отдельно) + рыбий жир или льняное масло + клетчатка
#1	РОЗОВЫЙ СМУЗИ (2 порции) Ингридиенты: 1 свекла 1 морковь 1 зеленое яблоко 1 пучок петрушки 1/3 лимона Вода и лед до желаемой консистенции (примерно 100мл воды и 5 кубиков льда)   Приготовление: Взбить все игридиенты в блендере на большой скорости. Выпить с удовольствием!
#2	Взять оставшуюся второю порцию с собой
#3	ЯГОДНО-ОРЕХОВЫЙ ЙОГУРТ (2-3 порции) Ингридиенты: 100г орехов, замоченных в теплой воде 400мл отфильтрованной воды 1 авокадо ½ чайно ложки корицы Сок ¼ лимона Гость ягод (свежих или замороженных)   Приготовление: Замочите орезив теплой воде на ночь. Слейте воду. Положите орехи в блендер и залейте свежей водой. Взбейте на высокой скорости. Добавьте остальные ингридиенты и взбейте еще раз. Несколько ягод можно оставить для украшения.
#4	Порция миндального молока (250мл)+ 1 чайная ложка корица + стевия по вкусу + 1 зеленое яблоко ИЛИ ягодно-ореховый йогурт.
#5	ЗАПЕЧЕНЫЕ ОВОЩИ Игридиенты; Тыква, Свекла, Фенхель, Морковь, Батат Кабачки, Баклажаны, Красный лук, Болгаский перец + чеснок, оливковое масло, соль и перец по вкусу Приготовление: Разогрейте духовку до 180˚C. Выложите овощи в жароупорную форму и посыпьте смесью из соли-перца-чеснока. Запекайте 30-60 минут. Полейте сверху оливковым маслом. *можно приготовить немного больше овощей и использовать в следующих днях
#6	Съешьте еще одну порцию запеченых овощей.
Перед сном	Магний + Витамин С

День 4-7

Прием пищи	Продукты
До завтрака	1 стакан воды (с добавлением палочки корицы или лимона) Витамины (мультивитамины+витамин С и В отдельно) + рыбий жир или льняное масло + клетчатка
#1	ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ (2 порции) Ингридиенты: 1 грейпфрут 1 груша 1 огурец 1 горсть шпината или салата Вода и лед до желаемой консистенции (примерно 100мл воды и 5 кубиков льда)   Приготовление: Взбить все игридиенты в блендере на большой скорости. Выпить с удовольствием!
#2	Взять оставшуюся второю порцию с собой
#3	САЛАТ С ПЕЧЕНЫМИ ОВОЩАМИ Игридиенты; Запеченая тыква Запеченые цуккини (кабачки) Запеченая морковь Свежий красный лук Болгарский перец Огурцы Помидоры + чеснок, оливковое масло, соль и перец по вкусу Приготовление: Разогрейте духовку до 180˚C. Выложите тыкву, цуккини и морковь в жароупорную форму и посыпьте смесью из соли-перца-чеснока. Запекайте 30-60 минут.Затем выньте, остудите и нарежьте небольшими квадратиками. Порежьте все свежие овощи и смешайте с запечеными. Полейте сверху оливковым маслом.
#4	Порция миндального молока (250мл)+ 1 чайная ложка корица + стевия по вкусу + 1 зеленое яблоко
#5	ПЮРЕ ИЗ БАТАТА (2 порции) Ингридиенты: 1 большая сладкая картофелина (батат) ¼ чашки миндального молока Чеснок, соль, перец по вкусу Зеленый лук, вяленые помидоры, оливки   Приготовление: Разогрейте духовку до 180˚C. Не чистя: запеки батат в огнеупорной форме 20-30 минут. Разрежьте батат вдоль и ложкой выньте мякоть. Смешайте в блендре мякоть батата и миндальное молоко, добавив чеснок, соль и перец. Порежьте лук, вяленые томаты и оливки и посыпьте пюре.
#6	Съешьте еще одну порцию пюре, разогрев на водяной бане или пароварке.
Перед сном	Магний + Витамин С

Батат можно заменить тыквой

Дата добавления: 2015-10-30