Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

AT СТАЦИОНАРНАЯ И AT ОПЕРАТИВНАЯ. ПОЗЫ AT. ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ AT

Читайте также:
  1. A. Различаем правила и стратегии.
  2. II. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ
  3. III. Организация разработки тематики и выполнения выпускных квалификационных работ.
  4. III. ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРЫЖКОВ С ПАРАШЮТОМ.
  5. LI. Правила действий воздушного судна-перехватчика и воздушного судна-нарушителя
  6. V. ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЯ

 

Аутогенная тренировка (AT) – это метод воздействия на подсознание с помощью расслабления мышц, дыхания, сосудов и определенных формул самовнушения.

 

AT можно разделить на AT стационарную и AT оперативную. Характерной особенностью AT стационарной является выполнение ее в спокойной обстановке (в позе AT) и применение специальных формул. AT стационарная используется для управления внутренним поведением и для совершенствования внутреннего мира (для управления работой мозга, успокоения нервной системы, создания нужных психических состояний, необходимых в заданное время).

 

AT оперативная используется в основном в процессе общения с другими людьми (или непосредственно перед общением). AT оперативная позволяет улавливать моменты, когда начинают сковываться мышцы, дыхание и сосуды, и быстро расслаблять себя (мышцы, дыхание, сосуды). Это быстрое оперативное расслабление в любой ситуации достигается за счет отработки ощущения каждой клеточки тела.

 

С помощью AT успокаиваются нервная система и мозг непосредственно перед стрессом и после пика стрессового состояния (в случае неожиданно резкой вспышки стресса нужно гасить стрессовое состояние в самом начале; сильные эмоции близки к судороге, а ее невозможно остановить с помощью аутотренинга, поэтому нужна экспресс-разрядка: интенсивное физическое движение – бег по лестнице, маховые движения и т. д.).

 

Основная поза AT – поза кучера. Чтобы принять ее, нужно сесть на стул прямо, выпрямить спину, а потом расслабить все скелетные мышцы. Чтобы диафрагма не давила на желудок, не слишком наклоняться вперед. Голова опущена на грудь, ноги слегка расставлены и согнуты под тупым углом, руки лежат на коленях не касаясь друг друга, локти немного округлены. Глаза закрыты.

 

Для вечернего аутогенного погружения желательно принимать позу лежа (поза, аналогичная позе Шавасана в Хатха-йоге).

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ AT

Перед началом курса освоения AT или курса, направленного на решение определенной задачи, необходимо стратегически определить то, чего вы хотите добиться. Перед каждым занятием обязательно возможно четче определите цели занятия (что необходимо устранить, чего добиться).

Положительный настрой – это важное условие. Воспринимать каждое занятие AT, как праздник встречи с собой.

Не расстраивайтесь, если ваше самовнушение не реализуется сразу. Ни одно самовнушение не проходит зря, с каждым разом его проторение в подсознание происходит все быстрее и легче.


Дата добавления: 2015-07-08; просмотров: 347 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: СТАДИИ (УРОВНИ) РАЗВИТИЯ СОЗНАНИЯ ЛЮДЕЙ. ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО КОСМИЧЕСКОЕ СОЗНАНИЕ | Занятие 3 | Первый вид сил | Второй вид сил | Третий вид сил | ЗНАЧЕНИЕ МОТИВА ПОСТУПКОВ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДУШИ | ЕДИНСТВО МАТЕРИИ, ЭНЕРГИИ И УМА | ЕДИНСТВО ВСЕГО ЖИВОГО ВО ВСЕЛЕННОЙ | СТЕПЕНИ ДОСТИЖЕНИЯ КОСМИЧЕСКОГО СОЗНАНИЯ | ОСНОВНОЕ УСЛОВИЕ УПРАВЛЕНИЯ ВНУТРЕННИМ ПОВЕДЕНИЕМ |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ОТНОШЕНИЯ К ЖИЗНИ| ДЛЯ УСПЕШНОГО ПРОДВИЖЕНИЯ ПО ПУТИ ДУХОВНОГО РАЗВИТИЯ НУЖНО ОЗДОРОВИТЬ СВОЕ ТЕЛО

mybiblioteka.su - 2015-2020 год. (0.006 сек.)