Схема перемещений

Римскими цифрами на рис. 8 и рис. 9 обозначены перемеще­ния на один шаг, симметричные технические действия разделены чертой.

Рис. 8 Рис. 9

Перемещения вперед по линии движения Перемещения назад по линии движения

0. Исходное положение: фронтальная стойка или стойка готовности - пятки вместе, носки врозь, ладони лежат на бедрах, корпус выпрямлен, спина прямая, смотреть вперед перед собой.

Поклон - спина прямая, ладони скользят по бедрам, смот­реть вперед, при поклоне - выдох.

После поклона руки круговым движением поднимаются до уров­ня подбородка: левая рука (сжатая в кулак) прижимается к вып­рямленной ладони правой руки (рис. 10).

Эта форма приветствия распространяется на все учебные тех­нические комплексы.

В этом положении делаем вдох.

На выдохе руки по круговой траектории опускаются до уров­ня живота, левой ногой делается шаг влево на ширину плеч. Это передвижение является универсальным для всех десяти учебных форм (рис. 11) и называется высокая стойка " всадника ".

Руки, опускаясь на выдохе, как будто охватывают живот. После паузы и вдоха начинается непосредственное выполнение формы.

Рис. 10 Рис. 11 Рис. 12 Рис. 13

В стойке всадника необходимо, чтобы стопы располагались параллельно друг другу, а ноги были слегка согнуты в коленях.

I. Из предыдущего положения - посмотреть (повернуть голо­ву) влево и (одновременно) с разворотом влево на 90⁰ (относи­тельно линии атаки.) выйти в стойку "КОТА" с блоком "большое верхнее крыло" журавля.

Стойка " КОТА" (кошки): обе ноги согнуты, колени вперед, причем ко­лено передней ноги закрывает область паха от возможного удара ногой снизу, пятка передней ноги оторвана от пола, ступня развернута носком внутрь, на задней ноге 85-90 % веса тела.

На рис. 12 изображена, начальная стадия блока: обе руки движутся строго по окружности, правая рука из верхнего положе­ния совершает движение внутрь-вниз, левая - снизу-изнутри - вверх-наружу т.е. правая рука выполняет сбивающее движение, а левая - отводящее.

Рис. 13 - конечная стадия блока (стойка "кота") - левая ру­ка выпрямлена, ладонь (ребро ладони) является продолжением ли­нии предплечья, пальцы плотно сомкнуты и выпрямлены; правая ру­ка на уровне пояса (бедра) и слегка отведена назад и вправо - готова к удару или новому блоку "большое верхнее крыло" журавля.

Не допускается при выполнении блока сильно сгибать руки в локтях, они должны быть только немного согнуты в локтевых су­ставах.

Блок, в основном, используется для защиты от прямых ударов рукой в го­лову.

Из стойки "кота" наносим прямой подбивающий удар вперед (мае) передней (ле­вой) ногой в средний уровень (пресс).

Удар выполняется следующим образом: правая (опорная) нога полностью выпрямляется, одновременно таз и бедра смещаются на­зад, стопа левой ноги скользит по полу к стопе правой ноги и колено левой ноги поднимаем как можно выше, стопа при этом скользит по опорной (правой) ноге - из этого положения начина­ем движение вперед тазом и бедрами с мгновенным выбросом впе­ред левой ноги.

Для достижения максимальной быстроты и силы в ударе необходимо последовательное включение в работу всех необходимых групп мышц, при этом вначале в движение включаются крупные мышцы, затем средние и далее – мелкие. Незадействованные мышцы должны быть расслаблены. Все движения заканчиваются одновременно в момент контакта с телом противника.

Удар может наноситься ступней, "подушечкой" пальца ступни под большим пальцем. Колено бьющей ноги обязательно должно быть выше ударной поверхности, нога до конца не распрямляется и оста­ется немного согнутой в коленном суставе. При ударе должно быть ощущение, что нога выпрямляется непосредственно в туловище про­тивника. Положение рук не меняется. Рис. 14 - промежуточное по­ложение: таз отведен назад, колено поднято, стопа поднимается вверх. Рис. 15 - удар.

Рис. 14 Рис.15

II. По завершении удара нога возвращается в промежу­точное положение (рис. 14) затем стопа опускается к ступне опорной ноги, а руки (ладони) остаются развернутыми навстре­чу, далее нужно посмотреть, повернув голову, направо и выпол­нить разворот на 180° (или на 90° из исходного положения) с переходом в правостороннюю стойку "кота" с одновременным вы­полнением блока "большое верхнее крыло" журавля (теперь левая рука выполняет сбивающее движение, а правая - отводящее), на рис. 16 - конечная стадия блокирования, с последующим ударом правой ногой вперед в средний уровень.

Рис. 16 Рис. 17

Рис. 17 - конечная стадия удара.

При выполнении разворотов, стопы необходимо предварительно мягко пово­рачивать в направлении последующего перемещения. В стойке "кота" корпус держать прямо, смотреть в сторону выполнения технических дей­ствий.

III. После удара правой ногой, выполняющий технический комплекс, возвращается в промежуточное положение, аналогичное рис.14, только на этот раз поднято правое колено, а левая нога является опорной; ладони рук обращены друг к другу.

Из промежуточной стойки стопа правой ноги спускается к ступне левой ноги, колени сдвинутых ног немного согнуты.

Одновременно с разворотом влево на 90° осуществляется выход - глубокий шаг - вперед левой ногой в левостороннюю стойку "лук и стрела" и блок "большое верхнее журавлиное крыло" (рис. 18), при этом правая рука - сбивающее движение, левая - отводящее.

Рис. 18, 19 - два ракурса (профиль и анфас) конечного по­ложения рук и ног после выхода в стойку "лук и стрела" и бло­кирование "большим крылом". В этой стойке правая нога пол­ностью выпрямлена в колене, стопы развернуты под углом в 30°.

Передняя (в данном случае левая) нога согнута в колене так, чтобы стопа являлась проекцией колена, а колено и голень защищают область паха от возможных ударов ногой снизу.

Рис. 18 Рис. 19

IV. Выход (глубокий шаг) вперед в правостороннюю стойку "лук и стрела" (правая нога - передняя) с одновременным вы­полнением блока "большое крыло" журавля: левая рука - сбиваю­щее движение, правая - отводящее.

На рис. 18, 19 - конечное положение с выходом в левостороннюю стойку "лук и стрела" и блоком, здесь выход аналогично изображенному, только в правостороннюю стойку.

Необходимо следить за тем, чтобы руки, при блокировании, не укорачивали траекторию, а выполняли движение по кругу с большой амплитудой.

V. Выход в левостороннюю стойку "лук и стрела" с одновременным блоком "короткое крыло" (защита от ударов в корпус) журавля (рис. 20, 21).

"Короткое крыло": правая рука выполняет сбивающее движение (как и в блоке "большое крыло"), но затем фиксируется в поло­жении - ладонью вверх (пальцы сомкнуты и выпрямлены) прижатой к верхней части бедра; левая рука выполняет круговое отводя­щее движение по укороченной траектории (ладонь не поднимается выше уровня глаз) и фиксируется немного выше уровня плеч, при этом локоть защищает левый бок от возможных круговых ударов.

Это защитное действие используется, в основном, при бло­кировании ударов в средний уровень.

Рис. 20 Рис. 21

Два ракурса конечного положения выхода в стойку "лук и стрела" с блоком "короткое крыло" журавля.

VI. Выйти в правостороннюю стойку "лук и стрела" с одновременным блоком "короткое крыло" журавля: левая рука - сбивающее движение, правая - отводящее. Конечное положение аналогично изображенному на рис. 20, 21, только в правосторонней стойке.

VII. Выход вперед в левостороннюю стойку "лук и стрела" с одновременными ударами: левой рукой вперед в голову, правой рукой назад в средний уровень (область солнечного сплетения).

На рис. 22, 23 - два ракурса конечного положения техни­ческого действия с выходом в стойку "лук и стрела" и ударами.

Удары левой и правой (назад) руками выполняются из ис­ходного положения (рис. 22). Во время удара кулаки крепко сжаты и располагаются вертикально - удары наносятся от бедер по прямым линиям (вперед - вверх и назад – в корпус).

Рис. 22 Рис. 23

Плечо разворачивается в направлении удара вместе с корпусом. Толчок ногами и быстрое перемещение с резким броском корпуса вперед усиливают удары, наносимые руками.

Оба удара (вперед-назад) исполняются одновременно и син­хронно, голова разворачивается так, чтобы боковым (периферийным) зрением ви­деть оба кулака одновременно.

VIII. Выход вперед в правостороннюю стойку "лук и стрела" с одновременными ударами левой (назад) и правой (вперед в голову) руками из исходного положения, изображенного на рис. 22, 23.

Выполняется аналогично предыдущему техническому дейст­вию, но в правосторонней стойке.

IX. Выход вперед в левостороннюю стойку "лук и стрела" с одновременными ударами: левой рукой по кругу вперед (в верхнюю зону), правой рукой назад по кругу (в челюсть).

Рис. 24, 25 - конечное положение выхода с ударами (в двух ракурсах).

Рис. 24 Рис. 25

Удары по траектории напоминают боксерский "крюк" ("свинг" - удар, наносимый рукой по круговой траектории). Кулак передней левой руки (в момент удара) расположен горизонтально.

Правая рука в момент удара сначала сгибается в локте так, чтобы кулак касался груди, затем резким маховым движени­ем наотмашь по кругу наносится удар (наотмашь) в челюсть. Кулак распо­ложен так же - горизонтально.

Оба удара наносятся одновременно и синхронно, сопровожда­ясь разворотом корпуса в сторону нанесения ударов (рис. 24). Голову нужно повернуть так, чтобы видеть оба кулака одновре­менно.

X. Выход (шаг) вперед в правостороннюю стойку "лук и стрела" с одновременными ударами правой рукой крюк - по кругу вперед в голову, левой рукой - наотмашь по кругу назад в челюсть.

Удары наносятся аналогично предыдущим.

Серии ударов VII - X предполагают атаку двух противников одновременно, один из которых находится впереди, а другой сзади.

XI. С шагом к правой ноге (вперед), в этом положении ступни вместе (колени немного согнуты), и с разворотом влево на 45° перейти в стойку "кота" с блоком "большое крыло" жу­равля: правая рука - сбивающее движение, левая - отводящее. Рис. 26 – конечное положение блока в левосторонней стойке "кота".

Рис. 26 Рис. 27

После блока, левой (передней) ногой наносится " срезаю­щий " (йока) удар внешней частью стопы в горло: левое колено поднима­ется вверх ближе к правому боку, пятку старайтесь прижать к ягодице; затем с небольшим разворотом корпуса в направлении удара - движение - бедро и колено вверх до полного выпрямле­ния ноги. Нога и туловище находятся на одной линии.

Удары, в различных исполнениях формы "Журавля", могут наноситься мгновенно или медленно.

Левая рука стабилизирует равновесие (при медленном исполнении может отводиться за спину), правая рука защищает голову от возможного встречного удара, корпус нужно держать no-возможности прямо. Рис. 27 - конечное положение "срезающего" удара ногой.

При выполнении удара необходимо напрячь как можно больше стопу, выделить ударную поверхность - пятку и ребро стопы.

Опорная (правая) нога полностью выпрямлена. Для удержа­ния равновесия необходимо следить за правильным выполнением " нижнего " дыхания.

После фиксации ударной поверхности в точке удара колено подтягивается к корпусу (нога сгибается в колене), стопа ле­вой ноги прижимается к колену правой ноги. В этом положении (стоя на правой выпрямленной ноге) нужно развернуть голову на 45° вправо (т.е. посмотреть в направлении последующего пере­мещения). Корпус при этом слегка наклонен вправо (в сторону выпрямленной ноги).

Левая рука вытянута вниз (ладонь расположена горизон­тально и обращена вверх), правая рука вытянута вверх (ладонь расположена горизонтально и обращена вниз), т. е. ладони рас­положены навстречу друг-другу. Корпус слегка согнут в сторону поднятой ноги - позиция показана на рис. 28 и носит название стойки " висящей лошади ".

Рис. 28

XII. Сделать переступание (т.е. без перемещения впе­ред-назад - левая нога становится на место правой, а правая выдвигается вперед) в правостороннюю стойку "кота" с одновре­менным разворотом корпуса вправо на 90° относительно предыду­щего положения (XI) и блоком "большое крыло" журавля (левая рука - сбивающее движение, правая - отводящее). Рис. 29 - конечное положение.

Рис. 29 Рис. 30

После блока выполняем "срезающий" удар правой (передней) ногой в горло (серия блок-удар аналогична предыдущей - XI). Рис. 30 - конечное положение "срезающего" удара.

После "срезающего" удара выйти в стойку "висящая лошадь" (правосторонняя стойка: левая нога опорная, правая нога сог­нута в колене и поднята, правая рука вытянута вверх, левая рука вытянута вниз - рис. 31).

Рис. 31

XIII. Из стойки "висящая лошадь" выход в правостороннюю стойку "лук и стрела" вправо - с разворотом на 90° с блоком с блоком "крыло" журавля от ноги (блок от удара ногой в корпус - среднюю зону). Рис. 32 - конечное положение этого технического дейст­вия - правая рука слегка изогнута, ладонь горизонтальна и об­ращена вниз, расположена над коленом правой ноги; левая рука поднята вверх, ладонь расположена вертикально и обращена вле­во - находится над головой.

Блок "нижнее крыло" журавля от удара ногой выполняется следующим обра­зом: левая рука из верхнего положения (рис. 31) выполняет ши­рокое маховое движение по кругу - слева-направо (сбивающее движение на уровне пояса) с одновременным наклоном корпуса назад. Во избежание травм необходимо следить, чтобы в начальной стадии блока пальцы не касались ноги, блокирующий акцент в касании ставится ладонью.

Рис. 32

При этом туловище отклоняется в обратную сторону, допол­нительно разрывая дистанцию при ударе. Левая рука сбивает но­гу вправо и фиксирует ладонь на уровне правого колена.

Правая рука из нижнего положения (рис. 31) поднимается вверх к голове (ладонь обращена к голове) и отсюда совершает отводящее движение по кругу (слева-направо).

Мах правой рукой совершается по кругу большего радиуса, чем сбивающее движение левой рукой. При блоке нужно стараться вывести противника из равновесия и развернуть спиной к себе. Блокирующее движение руками надо выполнять не навстречу друг-другу по прямой, а по кругу.

XIV. Из правосторонней стойки "лук и стрела" (рис. 32) перейти в стойку "висящая лошадь" (рис. 33) - левая нога под­нята вверх - убирается от подсечки.

Из стойки "висящая лошадь" выполнить выход влево (разво­рот влево на 90°) с блоком "крыло" журавля от ноги: правая рука - сбивающее движение, левая - отводящее.

На рис. 34 - промежуточное положение блока: правая рука на уровне пояса над коленом, левая - у головы.

Рис. 33 Рис. 34

XV. Из левосторонней стойки "лук и стрела" перейти в ле­востороннюю стойку "кота" с блоком "крыло" журавля от ноги и развернутся влево (на 135°) для движения обратно - к точке «0».

Рис. 35 - промежуточное положение блока в стойке "кота": правая рука - на уровне пояса над коленом, левая - около го­ловы; правая рука - сбивающее движение, левая - отводящее. Для перехода из стойки "лук и стрела" в стойку "кота" нужно вес тела перенести на заднюю (правую) ногу, слегка подтянуть к себе переднюю (левую) ногу и по дуге развернуть корпус в требуемом направлении.

Рис. 36 - конечное положение блока "крыло" журавля от ноги в стойке "кота": левая рука над коленом на уровне пояса (ладонь обращена вниз и расположена горизонтально), правая рука над головой (ладонь расположена вертикально и обращена вправо).

Рис. 35 Рис. 36

XVI. Из левосторонней стойки "кота" выход вперед в правостороннюю стойку "кота" с блоком "большое крыло" журавля с доворотом влево на 45° (относительно линии движения, т.е. в итоге - развернулись на 180° и возвращаемся в точку «0» - начала учебной формы).

В этом блоке: правая рука выполняет - отводящее движе­ние, левая - сбивающее.

XVII. Из правосторонней стойки "кота" (с шагом вперед) перейти в левостороннюю стойку "кота" с блоком "большое кры­ло" журавля: правая рука - сбивающее движение, левая - отво­дящее. Рис. 37 - конечное положение блока в стойке "кота".

Рис. 37

XVIII. Из левосторонней стойки "кота" (с шагом вперед) перейти в правостороннюю стойку "кота" с блоком "большое кры­ло" журавля: левая рука выполняет сбивающее движение, правая - отводящее.

Примечания:

1. Переход из левосторонней стойки в правостороннюю стойку "кота" (и наоборот) осуществляется следующим образом: стопа передней ноги разворачивается на носке пяткой вперед (наружу), эта позиция называется стойка "ножницы", а задняя нога по прямой линии выдвигается вперед, пока не окажется пе­редней.

При перемещениях не допускаются колебания вверх-вниз или влево-вправо головы и корпуса. Двигаться нужно плавно и быстро.

2. При выполнении блоков необходимо следить за тем, что­бы движения руками выполнялись по круговой траектории, а не по прямым линиям.

XIX. Из правосторонней стойки "кота" (с шагом вперед) перейти в левостороннюю стойку "кота" с блоком "крыло" от но­ги: правая рука - сбивающее движение (в средний уровень), ле­вая - отводящее. Положение рук после выполнения блока: левая рука - на уровне пояса над коленом, правая рука - над головой.

XX. Из левосторонней стойки "кота" перейти в правосто­роннюю стойку "кота" (с шагом вперед) с блоком "крыло" журав­ля от ноги: левая рука выполняет сбивающее движение, правая - отводящее.

Рис. 38 - конечное положение блока в стойке "кота": ле­вая рука над головой, правая над коленом на уровне пояса.

Рис. 38

XXI. Из правосторонней стойки "кота" (с шагом вперед) перейти в левостороннюю стойку "кота" с блоком "крыло" журав­ля от ноги: правая рука выполняет сбивающее движение, левая -отводящее.

Далее из стойки "кота" выносим заднюю (правую) ногу и стопу прижимаем к колену левой (опорной) ноги - из этой пози­ции выходим в стойку "всадника" (рис. 40) с одновременным ударом запястьем правой рукой вперед (уракэн в голову) - рис. 39.

Другая рука в момент нанесения удара прижата кулаком к боку на уровне пояса (рис. 39).

После удара правой рукой наносим аналогичный удар вперед в голову левой рукой - рис. 41, нужно стремится оба удара на­нести в одну точку. Правая рука (в момент удара левой рукой) отводится назад - кулак прижимается к боку на уровне пояса.

После удара левой рукой вперед - наносим удар запястьем правой руки назад в голову - с разворотом корпуса вправо (по направлению удара). Рис. 42 - конечное положение удара.

Рис. 39 Рис. 40 Рис. 41

Затем наносим удар назад в голову левой рукой с разворо­том корпуса влево (по направлению удара). Оба удара также вы­полняются в одну точку.

Рис. 42 Рис. 43

Другая рука в момент удара прижата кулаком к боку на уровне пояса. Положение ног в стойке "всадника" не изменяет­ся: стопы расположены параллельно друг-другу на расстоянии - две ширины плеч - ноги согнуты в коленях. При ударе нужно усилить движения рук за счет разворота таза (бедер) синхронно с ударами.

При нанесении ударов необходимо выделить ударную поверх­ность (запястье), рука в конечной фазе удара остается слегка согнутой. Все четыре удара необходимо выполнить слитно (без разрывов и пауз между ними) с максимальной скоростью. После завершения этих четырех аналогичных ударов возвра­щаемся в стойку "всадника" (рис. 40).

XXII. Из стойки "всадника" выполняем прыжок вверх и вперед (с продвижением на один шаг), при этом необходимо развернуться в воздухе на 180° по направлению движения часовой стрелки (т.е. через левое плечо). Таким образом, мы оказываемся в точке начала учебной формы (точка 0) в стойке "всадника", лицом развернувшись в сторону первоначального движения (см. рис. 40). Прыжок нужно выполнять как можно выше и таким образом, чтобы стопы стукнулись подошвами одна о другую. Такой прыжок практикуется для уходов от круговых подсе­чек под обе ноги, а стопы, касаясь друг-друга обеспечивают защиту паха от возможных ударов снизу во время прыжка.

XXIII. Далее, как и в позиции «I», переходим из стойки "всадника" (без перемещения вперед, выполняя разворот влево на 90° относительно линии движения) в левостороннюю стойку "кота" с блоком "большое крыло" журавля: правая рука выполня­ет сбивающее движение, левая - отводящее (рис. 13).

После блокирования наносим круговой удар вперед (в голо­ву) передней (левой) ногой, удар наносится подъёмом стопы (рис. 44). Левая рука (при медленном ударе) может быть немного отведена за спину для усиле­ния удара и стабилизации равновесия, а правая защищает голову от возможного удара.

Рис. 44 Рис. 45

По завершении удара выходим в стойку (без перемещений) "висящая лошадь" (рис. 28), при этом левая рука поднята вверх, правая вытянута вниз. Голову нужно повернуть вправо - посмотреть в направлении следующего перемещения.

XXIV. Из позиции "висящая лошадь" левую стопу ставим ря­дом справой, выходим с разворотом вправо на 180° в правосто­роннюю стойку "кота" и выполняем блок "большое крыло" журав­ля: правая рука - отводящее движение, левая - сбивающее. Из этой же стойки наносим круговой удар правой (передней) ногой в голову (рис. 45).

После удара ногой возвращаемся (через промежуточную стойку "висящая лошадь") в положение, указанное на рис. 10.

Примечание: круговой удар выполняется с максимальным вы­носом бедра бьющей ноги вперед, в начальной стадии удара пят­ка прижата к ягодице, а выпрямление ноги (в конечной стадии) производится с разворотом корпуса и таза в направлении нане­сения удара.

Стопу при ударе напрячь, опорная нога полностью выпрям­лена, нельзя подниматься на носке опорной ноги - стопа должна быть прижата к полу и носком и пяткой.

После возвращения в стойку (рис. 10) выполнить поклон.

Дата добавления: 2015-07-08