Часть 1. Небо

Встаньте прямо, носки и пятки вместе, ладони вдоль туловища, колени выпрямлены, макушка «подвешена» (рис. 19).

На вдохе, руки ладонями вниз поднимаются по сторонам вверх до уровня плеч (рис. 20).

Кисти рук вслед за основаниями пальцев (начиная с основания большого пальца) переворачиваются ладонями вверх к Небу. Постарайтесь, чтобы при повороте кистей у вас не поднялись вверх и не напряглись плечи (рис. 21).

Дальше продолжающееся движение ладоней и макушки вверх приводят к отрыванию пяток от земли и плавному, естественному поднятию на носки, (рис. 22).

На выдохе опуститесь на пятки, а руки, не переворачивая ладоней, опустите до уровня

пояса (рис. 23).

На вдохе снова поднимитесь на носки и «поддержите Небо» (рис. 24).

На задержке дыхания поверните ладони к макушке и направьте друг на друга кончики

средних пальцев (рис. 25).

Продолжая задерживать дыхание, опуститесь на пятки и соедините кончики средних паль цев над головой (рис. 26).

Все еще не начиная делать выдох, опустите руки вдоль средней линии лица сначала под нос (где завершается канал думай), а затем (по каналу жэнъмай) к надгрудинной ямке (у яремной впадины), коснитесь ее кончиками соединенных средних пальцев (рис. 27). На выдохе сначала опустите голову и начинайте делать наклон вниз, шейные, грудные и поясничные позвонки последовательно сгибаются друг за другом.

Руки в соединенном положении, касаясь пальцами тела, следуют вдоль центральной линии груди и живота до самого лобка, после чего расходятся в стороны (рис. 28).

Продолжая выдох, опускайте руки вдоль центральных линий ног к ступням (рис. 29).

Окончив выдох, расслабьте поясницу и положите ладони на ступни, совместив точки лаогун ладоней с проекциями точек юнцюанъ на тыльной (верхней) стороне стопы (рис. 30).

На задержке дыхания переместите ладони по наружным краям стоп к пяткам (рис. 31).

На вдохе, также поочередно, от позвонка к позвонку, но уже снизу вверх, начинаем постепенно распрямляться. Руки перемещаются по центральной линии вдоль задней поверхности ног (рис. 32).

Завершаем вдох, голова распрямляется последней. Ладони, проходя копчик, крестец, поясница останавливаются на почках и, на задержке дыхания, как бы «прогревают» их, подпитывая исходящей из рук энергией.

Средние пальцы соединены и располагаются на зоне минмэнъ (между почками) (рис. 33).

На выдохе, проведя ладонями по поясному меридиану (даймай), возвращаем их в исходное подготовительное положение вдоль бедер (рис. 34).

Дата добавления: 2015-07-08