Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Общие принципы диеты для профилактики и лечения целлюлита

Читайте также:
  1. I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
  2. I. Общие сведения
  3. I. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ
  4. I. Общие сведения о пациенте с травмой, ранением или хирургическим заболеванием
  5. I. Общие свойства хрящевых тканей
  6. I.1.Общие сведения
  7. VI. Общие требования и правила полетов

 

1.Мясо, рыбу и овощи нужно готовить без добавления жира. Используйте алюминиевую фольгу для запекания мяса и рыбы в духовке, сковороды со специальным покрытием, исключающим пригорание пищи. Овощи рекомендуется варить на пару. При таком способе варки в них сохраняются ценные вещества — минеральные соли и витамины.

 

2.Солите пищу как можно меньше. Для улучшения вкуса блюд используйте следующие приправы: уксус, кислицу, чеснок, лавровый лист, базилик, корицу, кервель, гвоздику, репчатый и зеленый лук, тмин, эстрагон, майоран (душица), укроп, мускатный орех, красный и черный перец, петрушку, розмарин, кориандр, мак, кунжутное семя, лимонный сок, тимьян, шафран, имбирь.

 

3.Подслащивайте напитки, фруктовые салаты, кефир медом (в пределах разрешенного количества калорий) вместо рафинированного сахара или замените мед нерафинированным (желтым) сахаром: он менее калориен, чем рафинированный, и содержит минеральные соли (кальций, фосфор, железо). Мед рекомендуется потому, что он не только богат минеральными солями и витаминами, но и благотворно воздействует на пищеварение, а благодаря содержащейся в нем муравьиной кислоте обладает дезинфицирующими свойствами.

 

4.Откажитесь от алкоголя и не употребляйте никаких сладких и газированных напитков, а также фруктовых соков фабричного производства. Замените их свежеприготовленными овощными и фруктовыми соками.

 

5.Пейте побольше жидкости в промежутках между едой (до 2 л в день): слабоминерализованную воду, настои и отвары трав, о которых уже упоминалось выше, или просто воду из-под крана – всегда по крайней мере через 3 ч после еды и не менее чем за полчаса до следующей. Ограничьте потребление кофе и чая до 2 чашек в день: они обладают возбуждающим действием и нарушают регуляцию кровообращения.

 

6.Пищу прожевывайте медленно и избегайте споров за столом: стресс отражается на эндокринной системе и может способствовать задержке жидкости в тканях.

 

Совершенно запрещаются: алкоголь, газированные напитки, жирное мясо, консервы, шоколад и какао, а также продукты животного происхождения, такие, как сливочное масло и сало (допускается только небольшое количество свежего сливочного масла для сдабривания риса и макаронных изделий), готовые приправы (соус с укропом, лавровым листом и т. д.), печенье и галеты, бульоны из бульонных кубиков, жирные сыры, сухофрукты, супы из пакета, соленые орехи, маслины и маринованные овощи, обычный хлеб, жареный картофель, воздушная кукуруза, копченая лососина, колбасы и копчености (исключая очень постную ветчину), соусы фабричного изготовления (майонез, кетчуп и т. п.), соки фабричного изготовления.

Ешь и худей: продукты, помогающие сжигать жир

Вот новые жиросжигающие продукты, которые помогут тебе долго оставаться в форме:



1. Хрен. Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Так что щедро сдабривай хреном рыбные и мясные блюда.

 

2. Фасоль. Насыщенные полезной клетчаткой бобы поддерживают чувство сытости в течение продолжительного времени и содержат полезные для кожи цинк и витамины группы В. Диетологи рекомендуют употреблять фасоль вместо гарнира или добавлять ее в салат.

 

3. Кокосовое молоко. Молоко кокоса содержит жиры, которые заставляют ваш обмен веществ совершаться быстрее.

 

4. Миндаль. Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий.

 

5. Малина. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 ккал.

 

6. Горчица. Горчица стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

 

Принцип диеты против целлюлита, которая помогает ускорить обмен веществ, основан на пятиразовом питании небольшими порциями. Общая калорийность дневного рациона не должна превышать 1200 ккал. Но если образ вашей жизни довольно активный, можно довести калорийность до 1500-1600 ккал в день, не больше. Дело в том, что организму необходимо получать ровно столько энергии, сколько он может израсходовать, в противном случае все лишнее откладывается на самых проблемных местах женской фигуры в виде ненужного жира.


Дата добавления: 2015-07-08; просмотров: 165 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Верхняя часть бедер| Антицеллюлитная диета. День второй

mybiblioteka.su - 2015-2020 год. (0.007 сек.)