Самомассаж

Упражнения могут выполняться в положении сидя или стоя.

1. «Мытье головы»

а) Пальцы слегка расставить и немного согнуть в су­ставах. Кончиками пальцев массировать голову в на­правлении: 1) ото лба к макушке, 2) ото лба до затылка и 3) от ушей к шее.

б) Пальцы слегка согнуты, поверхность ногтей и пер­вые фаланги плотно соприкасаются с поверхностью го­ловы сразу за ушами; массаж производится ребенком обеими руками навстречу друг-другу от ушей к макушке.

2. «Обезьяна расчесывается». Правая рука мас­сирует пальцами голову от левого виска к правой части затылка и обратно. Затем левая рука — от правого вис­ка к левой части затылка. В более сложном варианте руки перекрещиваются у основания волос (большие пальцы — по средней линии!); в такой позе ребенок интенсивно массирует голову ото лба к шее и обратно.

3. «Ушки». Уши растираются ладонями, как будто они замерзли; разминаются три раза сверху вниз - по вер­тикали; возвратно-поступательным движением растира­ются в другом направлении - по горизонтали (пальцы, исключая большие, соединены и направлены к затылку, локти вперед).

Затем уши закрыть ладонями, а пальцы приложить к затылку, сблизив их. Указательными пальцами слегка постукивать по затылку до трех раз. Это упражнение тонизирует кору головного мозга, уменьшает ощуще­ние шума в ушах, головную боль, головокружение.

4. «Глазки отдыхают». Закрыть глаза. Межфаланговыми суставами больших пальцев сделать 3-5 мас­сирующих движений по векам от внутренних к наруж­ным уголкам глаз, повторить то же движение под гла­зами. После этого помассировать брови от переноси­цы к вискам.

После массажа век и области вокруг глаз 3-5 раз по­вернуть глазные яблоки влево, вправо, вверх и вниз, по кругу. На несколько секунд широко открыть глаза, затем сильно зажмурить. Это снимает напряжение и улучшает кровообращение в области глаз, улучшает зрение.

5. «Зубки-губки». Покусывание и «почесывание» губ зубами; языка зубами от самого кончика до середины языка. Интенсивное «хлопанье» губами - и растирание губами друг друга в различных направлениях.

6. «Рыбки». Рот немного приоткрыт. Взять правой ру­кой верхнюю губу, а левой — нижнюю. Выполнять одно­временные и разнонаправленные движения рук, растяги­вая губы вверх, вниз, вправо, влево. Закрыть рот, взять руками обе губы и вытягивать их, массируя, вперед.

7. «Гибкая шея, свободные плечи». Массиро­вать шею сзади (сверху вниз) двумя руками: поглажи­вающие, похлопывающие, пощипывающие, растира­ющие, спиралевидные движения.

Аналогично:

правой рукой массировать левое плечо в направле­нии от шеи к плечевому суставу, затем левой рукой — правое плечо;

правой рукой взяться за левое плечо и сделать 5-10 вращательных движений по часовой стрелке и против нее, то же — левой рукой, затем обеими руками одновременно.

8. «Сова». Поднять вверх правое плечо и повернуть голову вправо, одновременно делая глубокий вдох; ле­вой рукой захватить правую надкостную мышцу и на выдохе опустить плечо. Разминать захваченную мыш­цу, выполняя глубокое дыхание и смотря как можно дальше за спину. То же — с левым плечом правой ру­кой.

9. «Теплые ручки». Поднять правую руку вверх, дви­гая ею в разных направлениях. Левая рука при этом придерживает плечо (предплечье.) правой руки, оказы­вая сопротивление ее движению и одновременно мас­сируя ее. Затем руки меняются.

Растирание и разминка пальцев рук и всей кисти от кончиков пальцев к основанию и обратно; особое вни­мание следует уделить большим пальцам. Имитация «силового» мытья, растирания и пожатия рук.

10. «Домик». Сложить пальцы «домиком» перед гру­дью и надавливать друг на друга сначала обеими кис­тями, затем каждой парой пальцев.

Дата добавления: 2015-07-10