Значение отдельных ендов спорта и упражнений для поддержания физической формы

Таблица 13.1

Пробежка

Езда на велосипеде

Плавание

Коньки (обыкновенные или роликовые)

Гандбол, сквош

Лыжный кросс

Горнолыжный спорт

Баскетбол

Теннис

Гимнастика

Ходьба

Гольф

Софтбол

Боулинг

Физическая форма

Выносливость сердечной и дыхательной систем (стой­кость)

Мышечная вы­носливость

Мышечная сила

Гибкость

Баланс

Общее состояние

Контроль веса

19.

Развитие мус­кулатуры,

Пищеварение

И

Сон

. 15

Итог

21 балл — индикатор максимальной выгоды. Данные выведены на основе регулярных (минимум че­тыре раза в неделю) и усердных (занятие от тридцати минут до часа) занятий каждым видом спорта.

Таблица 13.2

Энергия, расходуемая человеком, чей вес равен 150 фунтам*, при различных видах деятельности

Деятельность	Расход энергии, калорий в час
А	Отдых и легкая активность Отдых лежа или сон Отдых сидя Вождение автомобиля Отдых стоя Ведение домашнего хозяйства	50-200 80 100 120 140 180

Окончание табл. 13.2

Деятельность	Расход энергии, калорий в час
Б	Умеренная активность Езда на велосипеде (5,5 мили**) Ходьба (2,5 мили) Работа в саду Каноэ (2,5 мили) Гольф Обработка лужаек (механической газонокосилкой) Боулинг Обработка лужаек (ручной газонокосилкой) Фехтование Гребля (2,5 мили) Плавание (0,25 мили) Ходьба (3,75 мили) Бадминтон Верховая езда (рысью) Аэробика Волейбол Катание на роликовых коньках	200-350 210 210 220 230 250 250 270 270 300 300 300 300 350 350 350 350 350
В	Интенсивная активность Настольный теннис Выкапывание канав (лопатой) Катание на коньках (10 миль) Рубка или распиливание дров Теннис Катание на водных лыжах (10 миль) Скалолазание (100 футов в час)	Свыше 350 360 400 400 400 420 480 490
В	Катание на лыжах (10 миль) Сквош и гандбол Езда на велосипеде (13 миль) Гребля (соревнование) Бег(10 миль)	600 600 660 840 900

• 1 фунт = 0,453 кг. — Примеч. ред. **1 миля - 1,6093 км. — Примеч. ред.

Источник: President s Council on Physical Fitness and Sports, Exercise and Weight Control (Washington. D. C: Presidents Council on Physical Fitness and Sports, 1976), 8.

Если вы занимаетесь спортом, вы лучше чувствуете свое тело. Например, вьг легче распознаете мышечное напряжение. Более того, когда ваше тело путем тре­нировок приходит в лучшую физическую форму, ваша оценка своего физическо­го состояния повышается. Таким образом, физические упражнения уменьшают вашу подверженность стрессу. Они также помогают вам отвлечься от ежеднев­ных проблем и переработать стрессовую продукцию — повышенный уровень со­держания глюкозы в крови, учащенное сердцебиение и мышечное напряжение.

Дата добавления: 2015-07-10