Чем выше доля сна, соответствующего высоким зубцам на графике, тем продуктивнее последующие физические действия.

5. Вино, выпитое в количестве более двух бокалов в последние четыре часа перед сном, снижает долю сна, соответствующего высоким зубцам на графике, на 20–50 %. Даже четыре бокала за шесть часов до сна не оказывают такого эффекта, следовательно, время имеет особое значение. И наоборот, 15 капель (минимум) экстракта калифорнийского мака увеличивают долю сна, соответствующего высоким зубцам на графике, почти на 20 %.

6. Две столовые ложки экологически чистого миндального масла (пасты) на черешках сельдерея, съеденных перед сном, по меньшей мере в 50 % случаев избавляют от паршивого самочувствия (1–3) по утрам. Никогда не задумывались, как можно проспать 8–10 часов и проснуться уставшим? Скорее всего, виноват низкий уровень сахара в крови. Включите в свою программу питания перекус перед сном. Одну-две столовые ложки льняного масла (120–240 калорий) можно сочетать с миндальным пастообразным маслом на сельдерее, чтобы способствовать восстановлению клеток во время сна и таким образом избавляться от усталости. На вкус льняное масло напоминает смесь спаржи и мочи енота, поэтому, если решите пить его, рекомендую (по совету доктора Сета Робертса, с которым мы познакомимся далее) предварительно зажимать нос.

Отключение возбужденного разума

Затем я перешел к решению главной проблемы: как же все-таки уснуть. Каким бы теоретически спокойным ни был мой сон согласно показаниям Zeo, «ранняя» бессонница продолжительностью более 30 минут способна свести его преимущества на нет.

Далее перечислены способы и средства, которые оказали наиболее заметное влияние на продолжительность засыпания. Одни оказались более удобными, другие – менее. Я исключил из тестирования препараты[109], а если замеченное улучшение не удавалось воспроизвести хотя бы три ночи подряд, исключал способ из списка.

Попробуйте спать при температуре 19–21° С

С температурой я экспериментировал главным образом в Никарагуа, во время моих медицинско-туристических приключений (об этом далее), и она же давала самый стабильный эффект. А именно: при температуре 19–210 С, укрывшись одной простыней, я засыпал особенно быстро. Более высокая температура не давала такого эффекта, а 180 С тоже подходили, если я ложился спать в носках, чтобы согреть ступни. Если точно регулировать температуру в комнате невозможно, попробуйте спать в носках разной толщины – это самый простой способ возместить потерю тепла.

Идеальная температура сна у каждого своя, поэтому поэкспериментируйте, чтобы уточнить ее.

Дата добавления: 2015-07-10