Расходный ПУЛ энергии

Это то, что вы тратите в ДОПОЛНЕНИЕ к базовому обмену веществ, когда совершаете любую АКТИВНОСТЬ (физическую, умственную или даже эмоциональную). Например, тренировка в тренажерном зале, это работа, так же как бег, управление машиной или рисование. Все это — физическая активность, или работа, которые требуют энергии, без которой ничего не бывает. Все это - РАСХОДНЫЙ ПУЛ энергии.
Когда человек ищет УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, на самом деле этот человек ищет способ увеличить РАСХОДНЫЙ ПУЛ энергии за счет дополнительной физической активности.

Я всегда являлся сторонником уменьшения ПРИХОДНОЙ части уравнения (т.е. диеты), нежели увеличения РАСХОДНОЙ части (т.е. "упражнения для похудения"). Потому что это более рационально с точки зрения сил и времени. Тут нужно пояснить. Относительно упражнений для похудения существует ДВА ЗАБЛУЖДЕНИЯ:

• Тренировки в тренажерном зале очень сильно помогают избавиться от лишнего веса.
• Если тренировать пресс, то сильно похудеешь в районе талии.

Это совершенно не так.

Любые тренировки с отягощениями (свободными весами или с тренажерами) прежде всего нацелены на увеличение мышц (анаболизм), а не на похудение (катаболизм). Анаболизм и Катаболизм процессы противоположенные. Достигнуть их одновременно практически не возможно. Это все равно что ускоряться и замедляться одновременно.

Кроме того, СИЛОВАЯ НАГРУЗКА (штанги и тренажеры) в среднем В ДВА РАЗА МЕНЕЕ ЭНЕРГОЗАТРАТНЫ, чем например аэробика. Возьмем обычного 80-ти килограммового человека, который тренируется в тренажерном зале 30 минут. Сколько энергии он потратит? Примерно 150 ккал!!! А если будет все это время бегать на дорожке? Уже в два раза больше т.е. 300 ккал!!!

Кроме того, во время бега используется аэробный способ РЕ-СИНТЕЗА энергии ИЗ ЖИРА!!! А во время силовой тренировки используется анаэробный способ РЕ-СИНТЕЗА энергии ИЗ УГЛЕВОДОВ!!! т.е. если ваша цель - избавление именно от жира, а не от мышц, то силовая тренировка не самый лучший вариант, потому что не расходует жир на прямую.

Добавьте к этому тот забавный факт, что потраченные на тренировку 150-300 ккал - это ничтожно малое количество энергии. Это такое количество энергии, которое вы получите выпив всего 1-2 стакана молока. Теперь вам становится понятно, почему я считаю похудение за счет упражнений малоэффективным, а похудение за счет диеты единственно верным способом.

Следующее ЗАБЛУЖДЕНИЕ по поводу ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА для ПОХУДЕНИЯ..... Каждый день я вижу толстых людей делающих бесчисленное количество упражнений на пресс. Это, к сожалению, бесполезный труд, потому что ТОЧЕЧНАЯ РЕДУКЦИЯ ЖИРА НЕВОЗМОЖНА!

Что это значит? Это значит что похудеть (избавится от жира) в каком то одном (точке) месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Потому что жиросжигание запускается стрессовыми гормонами, которые равномерно "гуляют" по кровотоку, а не в каком то одном исключительном месте. Делайте вы хоть тысячу повторений скручиваний лежа, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно заложенной нашей ДНК программой.

О.к. Что мы уже поняли? Мы уже поняли самое главное:

ДЛЯ ТОГО ЧТОБ ПОХУДЕТЬ НАМ НУЖЕН НЕДОСТАТОК энергии (ккал)!!! Этот недостаток будет вынуждать тратиться в качестве энергии наши жировые запасы.

Кроме того, мы уже знаем, КАК СДЕЛАТЬ ЭТОТ НЕДОСТАТОК. У нас есть для этого ДВА пути: ТРЕНИРОВКА (увеличить расход) или ДИЕТА (уменьшить приход).
Эффективное похудение - это прежде всего уменьшение прихода калорий (ДИЕТА), а не их уменьшение (ТРЕНИРОВКА), как мы уже выяснили. Что ж....пришла пора более подробно остановиться на самом главном для похудения. На ДИЕТЕ!

Дата добавления: 2015-07-10