'highly recommended' - deepak chopra 5 страница

Многие кратковременные пиковые переживания положительны - по меньшей мере на первых порах. Когда я освоил виндсерфинг, то по мере повышения спортивного мастерства мне приходилось идти на все больший риск, чтобы достичь того же пика. Но я практически не подвергал опасности свою жизнь. Жизнью рискуют парашютисты, авто- и мотогонщики, но обычно их профессиональное мастерство предотвращает беду.

По-настоящему подвергают свою жизнь опасности любители наркотиков. Принимая во внимание продолжительность момента, мы можем значительно лучше понять, почему наше общество так подвержено дурным привычкам. Привыкание - это просто попытки извлекать свое пиковое переживание из определенного занятия или вещества. Поскольку наши моменты фокусировки слишком коротки, чтобы достичь пика в повседневных событиях, то мы бросаемся к наркотикам (или к сексу, работе, деньгам, власти). Но длительность фокусировки все сокращается, и мы хотим больше. И еще больше. И еще. И возникает привычка, зависимость.

Прямая привычка (к алкоголю, наркотику) - это только одна из иллюстраций того факта, что при недостаточности или недоступности положительных пиков их могут замещать отрицательные. Если нам не удается извлечь пиковое переживание из обыденной жизни, если мы не чувствуем ее, то многие из наш устраивают себе внешние драмы, лишь бы получить свой пик. Я уверен, что именно поэтому многие так любят копаться в прошлой "сюжетной линии", о которой уже говорилось в предыдущей главе; именно поэтому с некоторыми людьми "вечно что-то случается"; поэтому же обычно один адюльтер, едва завершившись, сменяется другим. И даже прыжки в воду со скал и каскадерские трюки многие любят смотреть по этой же причине: пиковые переживания при этом более слабы и испытываются как бы условно, но зато в своих фантазиях зритель поднимается на те же высоты, что и настоящий каскадер.

Я не хочу сказать, что коммерческое предприятие, скалолазание, азартные игры или любовные похождения не являются важными компонентами жизни; сопровождающие их пиковые переживания могут быть чрезвычайно приятными. Но когда подобная деятельность переходит в привычку и зависимость, она становится опасной. Стакан вина прекрасно дополняет ужин, но систематическое пьянство разрушает жизнь.

Очень важное отличие в нашей жизни появляется тогда, когда мы обретаем способность замедлить темп, растянуть момент и полностью присутствовать в том, что нас окружает. И тогда прогулка по лесу, игра с детьми или симфония Бетховена могут вознести на такой же пик переживания, как и прыжок с парашютом. Вдыхать аромат цветов, проводить время в медитации, даже делать домашнюю работу или принимать пищу! можно с огромным удовольствием. Поскольку подавляющая часть нашей жизни проходит при низком уровне экстенсивности, то легко представить, какой выигрыш ждет того, кто умеет извлекать пиковые переживания из обыденных событий.

Мы обеспечили себя самым роскошным шведским столом развлечений и удовольствий, который когда-либо существовал. Телевидение, кино, книги, компакт-диски, плейеры, зрительный и активный спорт, курорты, напитки, клубы здоровья и т. п. - все это, как считают, помогает избавиться от стрессов. На самом деле эти развлечения помогают избежать стресса, но не преодолеть его. Сколько раз смотрели вы телевизор, и вдруг мысль о незаконченной работе стреляла залпом адреналина... и вы поспешно переключали программу - не найдется ли чего-нибудь более эффективного, чтобы отвлечься?

Иногда само обилие возможных путей отключения усиливает стресс. Вы идете в кинотеатр с десятью различными экранами и размышляете: "Этот неплох, но, быть может, какой-нибудь другой будет лучше", а через несколько минут: "Пожалуй, лучше мне было остаться там". Обратите внимание, как подолгу делают свой выбор многие посетители видеосалонов. Рестораны предлагают десятки главных блюд, библиотеки - тысячи книг, туристические агентства - сотни маршрутов. И эти сведения непрерывно капают на наш мозг, и каждая капля несет в себе и питает зернышко стресса.

Любой выбор может оказаться "правильным", и действительно нет ничего плохого в том, чтобы посмотреть телевизор, сходить в кино, поразмяться на тренировке, поужинать в ресторане. Однако жизненно важно понять, что, хотя и можно избегать эмоций с помощью полезного и приятного развлечения, опасно делать это систематически: может возникнуть привычка и зависимость, подобная наркотической. Стресс может вернуться с утроенной силой или найти другие выходы - в виде ночных кошмаров, расстройств пищеварения, общей атрофии чувств и самой жизни.

Один из важнейших признаков стресса - постоянная готовность броситься в следующее развлечение. Но если вы будете постоянно прыгать из одного быстротечного момента в другой, то никогда не получите удовлетворения. В конечном итоге вы не только потеряете способность развлекаться, вы вообще потеряете способность испытывать большую радость от чего бы то ни было реального. Вы обрекаете себя на состояние, которое так весело и серьезно обыгрывает Лори Эндерсон: "В раю точно так же, как сейчас здесь, только намного лучше".

По правде сказать, рай есть там, где находитесь вы, прямо сейчас

Если мы собираемся научиться говорить "да" тому, что есть настоящее - будь это боль, рай или что-то промежуточное между ними, - тогда нам необходимо научиться говорить и "нет". А это дело непростое.

Большинство из нас готовы открыться, помогать людям, где только возможно, быть со своей семьей, с друзьями, коллегами. Но мы можем делать только что-то одно за раз, а эмоции и события временами так наполняют настоящий момент, что быть с кем-нибудь еще оказывается лишь благим намерением. Пытаясь быть "к услугам", мы только усиливаем свой стресс.

Я сталкиваюсь с этим у себя во врачебном кабинете постоянно. В конце дня, не забывая, что я обещал быть дома на полчаса раньше, я стараюсь поскорее заполнить карточки. Звонит телефон - кто-то из пациентов со своей проблемой. Мне не хочется отвечать, но я все же беру трубку. Я разговариваю по телефону и одновременно просматриваю карточки, мое внимание раздвоено, я не могу дождаться конца разговора. Я не с тем человеком, который звонит мне, и к тому же я испытываю стресс от желания быть с кем-то или чем-то другим.

- Мне нужен твой совет, - говорит мне приятель. - У тебя найдется минутка для меня?

- Извини, не сейчас. Давай, я позвоню тебе, когда освобожусь.

Это гораздо лучше, чем уделить этому человеку лишь половину внимания и дать необдуманный совет. Конечно, бывают острые ситуации - тяжелая болезнь, несчастный случай, кризисный период у друга; тогда необходимо отложить все и сосредоточиться на более важном.

Сказать "нет" - для этого требуется сила. Но зато, пусть даже друг будет временно раздосадован или клиент разочарован, вы получаете существенный шанс жить в настоящем. Это столь же важно, как и умение быть с эмоциями - то есть говорить им "да".

Древнегреческий философ Гераклит сказал: "Нет ничего постоянного, за исключением перемен". И сегодня можно с уверенностью сказать, что наш мир продолжает изменяться в сторону большей сложности, большей возможности выбора и большей вероятности стресса.

Из этого вытекает, что ничего поделать нельзя; мы и принимаем стресс, под которым находимся, понимая, что он может только усилиться. Но когда я разговариваю с людьми, меня поражает, сколь многое находится под нашим контролем. Например, мы можем научиться выбирать свои реакции на события.

Пришла очередь одной из клиенток готовить церковный ужин - важное еженедельное событие, с серьезным элементом соревнования среди ревностных прихожан. К сожалению, в назначенный день муж не мог помочь ей, так как у него что-то стряслось на работе, а няня-сиделка заболела, оставив ей на попечение еще и ребенка.

Время становилось "все короче", ее беспокойство нарастало, а с ним и ощущение, похожее на удушье. Все, что она могла сделать, это двигаться как можно быстрее и делать как можно больше. Она сама сделала все закупки, накрыла стол, убрала помещение, испекла индейку, ореховый торт, ягодный торт... И когда ее напряжение и тревога достигли предела (она как раз заканчивала приготовление огромного салата) - ей на ногу упала стеклянная банка и поранила ее так сильно, что кровь залила ковер на полу столовой.

И вот тогда она сделала то, что может служить примером для всех нас. Она рассмеялась. В самый разгар беспросветного хаоса она выбрала самую отчаянную, казалось бы нелепую, реакцию - смех; но ее смех был благотворен, он сбил ритм.

Она глубоко вдохнула, потом еще раз... и выбросила из головы все, что произошло. В конце концов, ничего изменить было нельзя; и в замедлившемся, расслабленном настоящем она осознала, что будет так, как будет. Ее тревога рассеялась. Ужин так или иначе состоится.

Мой друг Сид боялся американских горок. Он никогда не катался на них в детстве; страх не исчез и тогда, когда он стал взрослым. Но любопытство к горкам мучило его, и вот однажды он ввинтил телеобъектив в свой фотоаппарат и устроился в самом низу горок: он ловил лица пассажиров в тот момент, когда они взлетали перед последним, самым страшным, падением.

Когда слайды были проявлены, он обнаружил два основных типа реакций: либо гримаса страха и побелевшие пальцы на поручнях, либо вскинутые в восторге руки и экстатический смех.

Сад изучил фотоснимки и сделал свой собственный сознательный выбор: он впервые сел в кресло, а его жена с телеобъективом заняла место внизу. На снимке мы увидели Сида в момент начала падения: руки подняты, на лице торжествующая улыбка.

Короче говоря: общество может швырять нас в ситуации, провоцирующие стресс, а мы можем принять решение: стрессу не подлежать. Мы можем родиться трусами - и научиться быть храбрецами.

Конечно же, мы часто сами себе навязываем стресс. Необходимо понять это, увидеть, что далеко не всегда стресс возникает от внешнего воздействия. Вот что рассказала мне моя приятельница Кэрол:

Я выросла в семье, где авиарейс в три часа означал, что мы вбегаем в аэропорт ровно в три часа, яростно споря: то ли плюнуть и вернуться домой, то ли мы все-таки еще успеем к самолету. После того как я немного полетала сама, меня осенило, что приехать в аэропорт на час раньше - это никакая не трата времени; это просто избавление себя от жестоких испытаний. Да, если уж я чувствую, что "должна что-то делать", то беру с собой журнал или какую-нибудь работу. И будьте уверены, иногда вместо часа у меня остается всего двадцать минут. И теперь я считаю, что научиться планировать свои прибытия и отправления означает приобрести наилучшее средство против стресса, которое я знаю.

Кэрол научилась следить за своим временем. Чему-то подобному обучаюсь сейчас и я. Почти всю свою жизнь я умудрялся опаздывать. До того, как я начал серьезно заниматься переключением времени, я даже гордился тем, что прихожу в кинотеатр за несколько секунд до начала сеанса, вскакиваю в поезд, когда он уже трогается, последним взбегаю по трапу самолета. Обычно я начинаю вовремя, но затем я хочу что-то записать, о чем-то с кем-то переговорить, затем я попадаю в транспортную пробку, и хорошо если едва-едва успеваю в последний момент.

Оглядываясь назад, я вижу, что в какой-то степени мое поведение объяснялось тем, что тесно спрессованные действия создают впечатление наиболее эффективного использования времени. Пусть все видят, что мое время слишком дорого, чтобы рассиживаться да глазеть по сторонам.

Но когда я стал изучать законы времени, то осознал и роль стресса, обусловленного жесткими насыщенными графиками. Я осознал, что постоянно беспокоюсь, захвачу ли я первые кадры кинофильма, и постоянно подвергаю себя нездоровому шквалу адреналина, когда изо всех сил бегу коридорами аэропорта.

В последние годы я научился создавать себе запас времени - хотя иногда дают себя знать и старые привычки. Я также не стараюсь "сделать только еще одну вещь", например записать что-то в последний момент. Я выхожу несколько раньше и не спешу, а если приезжаю на место до назначенного часа, то оставшееся время вовсе не оказывается потерянным.

По радио рассказывали об эксперименте, проведенном в рамках исследований стресса у служащих, которым приходится ежедневно ездить на работу автомобилем. Двум подопытным предложили проехать по одному и тому же маршруту в час пик: один из них должен был ехать как можно быстрее - обгонять медленно идущие машины, менять ряд, идти на желтый свет и т. п.; другому было велено просто придерживаться средней скорости транспортного потока. "Быстрый" умудрился приехать на пять минут раньше, но был взвинчен и измотан, тогда как "медленный" вышел из машины спокойный и собранный. Пять "сэкономленных" минут стоили стресса, который отнял часть жизни, заведомо не укладывающуюся в этот интервал.

Эта примитивная гонка из одного пункта в другой - только один из очевидных примеров навязанного себе давления времени. Если мы не будем сами на себя наваливать этот груз, то, несомненно, нам станет легче оставаться в настоящем моменте, у нас появится время для момента. И повторю снова: в настоящем моменте нет стресса.

Вы можете возразить: "Но мой начальник требует отчет после обеда, а я этот отчет не закончил; как же это понимать, что в настоящем моменте нет стресса?" Мой ответ таков: "Если вы позволите себе быть в этом моменте, в этом теперь, и просто быть с тем, что есть, то стресс исчезнет. Он существует только в то время, когда вы вне момента, впереди или позади. Устраните его, и вы напишете лучший отчет, который вам когда-либо удавался".

Да, только мы сами можем контролировать наши стрессы, несмотря на то что далеко не сами их создаем. Мы можем убегать, прятаться, развлекаться, - а можем и позволить себе полностью присутствовать в моменте.

Представьте, что вы ожидаете своей очереди в приемной у врача. Чем вы занимаетесь, сидя там? Вы можете противиться ожиданию, ненавидеть ожидание, взывать к медсестрам, мечтать перенестись в другое место. Но можете выбрать и более мягкую реакцию.

Что если, вместо того чтобы считать это время "потерянным", вы посмотрите на него как на "найденное", как на приятный сюрприз вроде десятидолларовой банкноты в кармане костюма, который вы уже год как не надевали? Ваш стресс, гарантирую вам, тут же рассеется.

Транспортные пробки, банковские линии, кассовый контроль в магазинах - все это места, где вы, подобно Сиду на американских горках, можете переключить ваш внутренний отклик в режим спокойствия и здоровья. Джуди, одна из моих учениц, рассказывала мне, как, находясь в угнетенном, стрессовом состоянии, она старается "видеть красоту":

Я начинаю смотреть вокруг, пока глаза не остановятся на чем-нибудь. На чем угодно. Например, рассматриваю, как пробивается свет сквозь листья растения на подоконнике. Как зеленый цвет распадается на тысячи оттенков. Некоторые листья просвечивают насквозь, они кажутся почти как стекло прозрачными, другие спрятаны в тени, на некоторые падает прямой солнечный луч. А какой контраст представляет зелень по сравнению с грунтом в горшке и с керамикой... А причудливая сеть мелких трещин на поверхности горшка! Я могу просто сидеть и думать: какой красивый, какой удивительный предмет! И совершенно теряю ощущение хода времени.

И действительно, не имеет никакого значения, где мы "видим красоту". Мередит, другая ученица, обратила внимание на чертеж стрелки на указателе выхода в конференц-зале Омеги. Контраст желтого с красным создавал впечатление модерна, искусства. А это и есть искусство, и оно действительно прекрасно - если вы изберете такой способ видеть его.

Обратите внимание: Джуди рассказывает, что когда она присутствует в моменте (ведь именно это она делает), то теряет "ощущение хода времени". Это происходит потому, что, когда вы находитесь в моменте, время окружает, а не несется мимо вас. Вы объединяетесь с ним, становитесь частью его потока.

Глава 5

РАСТЯГИВАНИЕ МОМЕНТА

Вечность - это любое мгновение, если терпеливо раскрыть его.

Hoax бен Шиа

Помните, во Введении я приводил притчу о монахе, тиграх и землянике? Однажды я рассказал ее в классе и услышал такое возражение.

- Монах просто отрицал, - сказал один из студентов. - Он хотел закрыть глаза на то, что было вверху и внизу, поэтому сконцентрировался на землянике.

Но притча не о слепоте и не об отрицании. Монах прекрасно сознавал свое затруднительное положение. Как раз в силу ситуации он более глубоко переживал полноту момента. Если должно случиться что-то угрожающее, спрашивает притча, то можем ли мы пережить его единожды, когда оно наступит, а не репетировать беспомощно снова и снова, раньше чем что-либо случится?

Что бы там ни произошло только что и что бы ни ожидало в будущем - зачем упускать полное переживание настоящего? Даже если вам предстоит соскользнуть в бездну, зачем отказывать себе в землянике?

Это соображение может показаться банальным, но значимость его в нашей повседневной жизни очень велика. Торчим ли мы бессильно в транспортной пробке или нервничаем по поводу приближающегося совещания и срока сдачи работы, - если мы не научимся открывать для себя каждый момент и полностью в нем присутствовать, то наша жизнь пройдет на рысях мимо нас и мы упустим ее. Но мы чаще выбираем сокращение настоящего момента, а не растягивание его. Доктор Ларри Досси [Dossey], автор книги "Пространство, время и медицина", попросил группу служащих посидеть минуту неподвижно, закрыв глаза, и не вести никакого счета, но подать знак, когда минута закончится (вы тоже можете это попробовать). Большинство испытуемых подали знак приблизительно через пятнадцать, а один даже через шесть секунд!

Если субъективная "минута" длится пятнадцать секунд, то сколько длится "момент"?

Если мы не научимся открывать каждый момент и честно принимать то, что он нам приносит, то наша жизнь будет просто катиться к своему известному завершению. Мы сможем освоиться в эмоциональном (чувственном) времени, если научимся растягивать наш момент, раскалывать его и вступать внутрь, оставаться в нем без напряжения и спешки и испытывать то, что в нем происходит.

Почти все мы боимся того, что может происходить в нашем моменте, и поэтому избегаем его. Тигры из Введения нагоняют такой страх и беспокойство, что мы торопимся занять себя чем-либо, лишь бы забыть о них: мы пытаемся отрицать их существование. Согласиться с тем, что они существуют, означает принять себя такими, какие мы есть, принять неизбежность своей смерти.

Многие из нас верят, что, когда тигры уйдут, "когда все утрясется", - тогда мы будем есть землянику. Когда очередной кризис отступит, у нас будет время расслабиться, порадоваться жизни, заняться диетой и физкультурой и даже осуществить давнюю мечту - пойти в отпуск.

Но когда тигры в конце концов исчезнут, их место могут занять львы. И если мы это допустим, то прошлое и будущее вцепятся в нас с такой силой, что мы перестанем сознавать, что происходит у нас под носом прямо сейчас.

Поэтому притормозите. Остановитесь. Внимайте.

Очевидно, что не гак это просто - просто быть в моменте. Будь это просто, мы легко и непринужденно пребывали бы в настоящем все время. На самом деле требуется сила и смелость, чтобы развернуть указатели, сменить подстройку, пойти против тех, кто вынуждает нас двигаться быстрее. Это означает, что мы должны принять как есть и наши трудности, и самих себя.

К сожалению, многие люди осознают важность и единственную реальность настоящего, когда приходит последний час или смертельная болезнь. Встреча лицом к лицу с собственной смертью сопровождается полным переживанием настоящего - о чем мы раньше даже не задумывались.

Многие годы мне приходилось постоянно работать с больными СПИДом или раком и с другими клиентами с катастрофическим или смертельным заболеванием, и не раз меня потрясало их мужество, их необычайное внутреннее преображение. Вот что сказала мне Бетти, когда рак груди у нее был в последней стадии:

Эта болезнь - самое лучшее, что когда-либо происходило со мной. Мой брак был мучительным; сын чуждался меня; я жила в беспрерывной тревоге. И вот, благодаря раку, я узнала, что если мне суждено когда-либо изменить все это, то только теперь. И я узнала мужа - увидела с новой стороны, как никогда раньше не видела; и с сыном у нас сложились удивительные отношения.

Эта вновь обретенная ценность жизни заключена в отношении человека к самым земным вещам: к трапезе, прогулке по траве, красоте сумерек, встрече с незнакомым человеком.

Этими простыми чудесами изобилует каждый момент каждого дня; они доступны всем нам, и в болезни, и в здравии. Нам не нужно ждать одиннадцатого часа, чтобы вкушать их.

Существует специальный термин, обозначающий сознательное фокусирование на настоящем моменте: полнота внимания [mindfulness]. Термин взят из буддистской медитационной практики; он помогает войти в состояние присутствия в моменте.

Термин не прост. Он не означает жизнь только в разуме, или анализ всего сущего, или пребывание в ментальном времени. Он означает целенаправленное осознавание настоящего, с использованием всех наших способностей, когда все наши чувства осведомлены о том, что происходит вокруг нас и в нас самих. Полнота внимания есть такое состояние бытия, которое мы можем испытывать в любой момент нашей жизни. Внимание и осознание - вот все, что для этого требуется.

Когда мы входим в состояние полного внимания, то настоящий момент, теперь, легко открывается. И тогда в него вливается жизнь. Чем лучше удерживаем мы полноту внимания в простых, обыденных ситуациях, тем лучше в этих ситуациях себя чувствуем. Ежедневная тренировка внимания развивает в нас истинное осознавание всего, что мы делаем. И этому мы можем обучиться, как езде на велосипеде или чтению. Особенность обучения здесь заключается в том, что сначала нужно замедлить ритм, притормозить, и очистить себя от занятий, позволить себе ничего не делать наперекор привычке, которая этому яростно сопротивляется.

Полнота внимания устанавливается почти автоматически, когда мы испытываем значительный кризис или большую радость. Автомобильная катастрофа, например, катапультирует нас прямо в состояние полного внимания и осознания. Если вы когда-либо испытывали внезапную и серьезную опасность, то знаете, что все мысли о прошлом и будущем испаряются мгновенно, зато потом вы с удивительной ясностью вспоминаете все мельчайшие подробности происшествия.

После изысканного ужина с лучшим другом или после восхитительной интимной ночи мы помним каждый звук, каждый запах и цвет. Мы помним потому, что во время самого события мы находились в состоянии полноты внимания - все наши способности были включены.

Все мы, конечно, не можем постоянно испытывать полноту внимания. Но мы должны научиться испытывать ее чаще и в более простых ситуациях - собственно, во всем, что мы делаем.

На этом месте кто-нибудь в классе всегда говорит: "Легко и приятно быть в полном внимании, когда делаешь что-то приятное - играешь в теннис или занимаешься любовью. Но зачем мне себя обременять, когда я мою посуду?"

Ответ: каждый раз, когда мы отталкиваем от себя настоящий момент и сопротивляемся осознанию, мы становимся неживыми. Это было бы прекрасно - принять решение никогда больше не мыть посуду; но пока вы ее моете, силясь вообразить, что никакой посуды нет, или пока вы беспрерывно мечетесь в поисках чего-то "важного", - вы живете в режиме отрицания собственной жизни. Полнота внимания - это полнота охвата всей вашей жизни, каждого ее мгновения, 89 процентов обыденности вместе с 11 процентами необычайного.

Ключ к более глубокому восприятию и осознанию жизни лежит в простоте повседневного бытия. Легко осознавать во всей полноте яркое событие - даже когда не желаешь этого. Но сознательно поддерживать бодрствующее, живое состояние в то время, когда моешь пол, ведешь автомобиль или идешь по городской улице, - значит растягивать обычное мгновение и наполнять свою жизнь.

Анна, одна из участниц моих занятий по улучшению самочувствия, описывает собственный опыт в освоении практики полного внимания. После сеанса глубокого телесного расслабления она ощутила заметное внутреннее замедление и повышенное осознание:

По дороге к домику я увидела зеленый листок на дереве и подошла ближе, чтобы рассмотреть его. Это была прекрасная, сочная, чуткая зелень. "Это самый очаровательный лист, который я когда-либо видела", - помнится, подумала я. Я взяла его в руки и стала разглядывать. Я ощутила его текстуру, прожилки - они похожи были на реки, когда смотришь из самолета, они точно так же разветвлялись и сливались. Я совершенно утратила ощущение времени. Когда я вошла в домик, то поняла, что смотрела на тот единственный листок около двадцати минут.

Конечно же, тот листок ничем не отличался от миллиардов других, мимо которых Анна прошла в течение своей жизни. Он оказался самым очаровательным потому, что был единственным, на который она за всю жизнь действительно посмотрела. Обычно мы не отличаем один листок от другого, как и одни деревья от других; мы просто шагаем по лесу и воспринимаем массу зелени, вот и все. Но стоит задуматься об этом, и мы увидим, что возможность глубокого и памятного переживания ожидает нас на каждом шагу. Нужно только замечать.

Это как участок дороги, где вы ежедневно проезжаете машиной, а сегодня идете пешком. Или кто-то посадил дерево или построил дом - а вы его только что заметили. Когда мы замедляемся, то начинаем осознавать то, что всегда окружает нас.

Не бойтесь замедляться.

Ежегодно я улетаю на два месяца на один из карибских островов, и всегда это дает мне возможность замедлить свой темп и благодаря этому почувствовать более прочную связь с самим собой. Всплывает более глубокий ритм деятельности, мой базовый ритм, который моя работа в институте слишком часто вынуждает подавлять.

Недавно я взобрался на вершину холма, чтобы наблюдать закат солнца и восход полной луны. Вдали среди темного изумруда моря я различал много островков, каждый из которых слегка отличался оттенком. Я сидел неподвижно на каменном бордюре дороги и впитывал в себя магию зрелища. Подъехала машина и остановилась рядом, на самой верхушке холма. Из машины выскочила женщина и торопливо защелкала фотоаппаратом; ее спутник сидел за рулем, не выключая двигателя. Так же быстро они исчезли.

Дома она покажет снимки друзьям и будет рассказывать о красивых местах, где она побывала. Но я не был уверен в том, что эта пара успела увидеть или почувствовать раскинувшуюся перед ними красоту.

Затем по дороге проехала другая машина с тремя или четырьмя пассажирами; они сбавили скорость на мгновение, один из них выглянул в окошко и крикнул мне: "Эй, дружище, это же одно из самых прекрасных мест на свете, не правда ли?" - и, так и не остановившись, они поехали дальше.

Есть множество вещей, которые могут наполнить, обогатить нашу жизнь, - если мы научимся замедляться настолько, чтобы осознать и принять их. Полнота внимания не отбирает время - она дает его.

Все делать медленнее. Мы сопротивляемся этому намерению, и наше сопротивление вырастает из старых привычек, которые служат нам не очень хорошую службу. Действительно, когда я впервые говорю споим ученикам о замедлении, они выглядят растерянными: "Мне в моей жизни предстоит сделать такую уйму всего, какое туг может быть замедление?.."

Я вовсе не предлагаю упразднить мастерство, эффективность и производительность труда. Ничего плохого нет в том, чтобы ездить на работу автомашиной, а не ходить пешком. Я не настаиваю на том, чтобы жить в вигваме, хотя, превращаясь в лодыря, вы подвергаете себя этой опасности. Я не говорю, что нужно все время медитировать или быть тихим и серьезным. Важнейшей чертой живого человека является его способность веселиться, но веселиться означает чаще всего - действовать быстрее.

То, на чем я настаиваю, можно назвать равновесием, полнотой внимания, позволяющей нам пробовать различные ритмы в наших днях. Давая этому дорогу, мы обнаружим удивительную истину: мы проявляемся именно тогда, когда замедляемся.

Существует много способов сознательной практики растягивания момента и создания времени, которое нужно нам, чтобы полностью открыться жизни. Начать можно с того, что вы просто сидите и дышите; можно концентрировать внимание на чем-то приятном; но существуют и специальные духовные практики. Вы можете заниматься этим несколько минут или полчаса ежедневно, но при возможности можете на целую неделю отключиться от привычной жизни и заняться интенсивной тренировкой полноты внимания. Лучше всего практиковать и то и другое.

Один из простейших и эффективнейших способов присутствия в собственной жизни - сосредоточить внимание на своем дыхании. Дыхание является дорогой к себе, ментальным и эмоциональным возвращением к собственному центру: мы как бы устанавливаем внутренний часовой механизм, глубокий и всеохватывающий ритм тела. Позволив себе сосредоточиться на своем дыхании, мы начинаем замедлять его ритм и создаем условия для нового ритма тела - спокойного, доброго и здорового.

Попробуйте это сейчас!

Вы ведь все равно дышите во время чтения - а сейчас будете еще и осознавать свое дыхание и действительно переживать, испытывать его. Наполняйте легкие медленно, полностью, а затем так же медленно и сознательно выдыхайте. "Наблюдайте" за вдохом, наблюдайте за выдохом. Вам приятно, не правда ли?

Дата добавления: 2015-08-28