|
Читайте также: |
Из положения стоя, ноги врозь, руки за голову, сгибая ноги присесть до упора, разгибая ноги принять исходное положение. Упражнение выполняется в течение одной минуты без отдыха. Упражнение оценивается по количеству приседаний.
Упражнение 63. Прыжок в длину с места.
Из неподвижного положения, присесть и с замахом рук вперед-вверх выполнить прыжок в длину, принять исходное положение. Упражнение оценивается по дальности прыжка. Запрещается выполнять прыжок толчком одной ноги.
Упражнение 64. Акробатическое упражнение.
Из положения высокого старта по команде «Вперед» пробежать 10 м, выполнить два кувырка вперед, прыжком поворот кругом, два кувырка вперед, пробежать 10 м в обратном направлении. При выполнении кувырков в зале разрешается использовать гимнастические маты.
190. Комплексные занятия в начале периода обучения направлены на повышение общей, а в дальнейшем – специальной физической подготовленности военнослужащих.
Занятия проводятся в спортивной форме одежды.
Курсанты и слушатели военно-учебных заведений из числа военнослужащих женского пола овладевают на каждом курсе обучения физическими упражнениями из учебной программы, а также совершенствуют специальные знания, методические навыки и умения.
191. В процессе занятий необходимо сочетать рациональное чередование физической нагрузки и отдыха, использовать упражнения на гибкость из спортивной, художественной и ритмической гимнастики.
В процессе боевого дежурства выполняются комплексы физических упражнений продолжительностью 5–10 мин. Время, место, периодичность и порядок их выполнения устанавливаются соответствующими командирами (начальниками).
Таблица 3
Регулирование физической нагрузки по частоте сердечных сокращений
| Физическая нагрузка | Частота сердечных сокращений (уд./мин.) в зависимости от возрастной группы | ||||
| 1-я | 2-я | 3-я | 4-я | 5-я | |
| Низкая | До 125 | До 120 | До 115 | До 110 | До 105 |
| Средняя | 125-145 | 120-140 | 115-135 | 110-130 | 105-125 |
| Высокая | 146-170 | 141-165 | 136- 155 | 131-145 | 126-135 |
| Максимальная | Свыше 170 | Свыше 165 | Свыше 165 | Свыше 145 | Свыше 135 |
192. Утренней физической зарядкой военнослужащие женского пола занимаются самостоятельно, а курсанты вузов – в составе подразделения.
193. Недельный двигательный режим военнослужащих женского пола планируется с учетом физических нагрузок профессиональной деятельности и возраста (таблицы 3 и 4).
Таблица 4
Объем физической нагрузки на неделю (вариант)
| Упражнения | Возрастные группы | ||||
| 1-я | 2-я | 3-я | 4-я | 5-я | |
| 1. Бег (км) | |||||
| 2. Передвижение на лыжах (км) | |||||
| 3. Плавание (км) | 2,4 | 2,1 | 1,8 | 1,5 | 1,2 |
| 4. Наклоны туловища вперед из положения лежа на спине, количество раз |
Глава 5
Дата добавления: 2015-10-28; просмотров: 112 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Упражнение 38. Преодоление единой полосы препятствий в составе подразделения. | | | Особенности физической подготовки в военно-учебном заведении |