Читайте также:
|
Малоподвижный образ жизни, или недостаточную физическую активность, обозначают термином «гиподинамия». Гиподинамия – бич современного общества. Сидячая работа, телевизор, сон – вот и очередной день прошёл без движения. Известно, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, реже болеют сердечно-сосудистыми и инфекционными заболеваниями, меньше подвержены стрессам и депрессиям, то есть они здоровее и жизнерадостнее. И наоборот, гиподинамия увеличивает риск развития и отягощает множество болезней: атеросклероз, ожирение, гипертонию, сахарный диабет, остеопороз.
РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ!
1. Если Вы здоровы, занимайтесь физическими упражнениями не менее 5 раз в неделю по 30–45 мин. Вы можете выбрать любые физические упражнения (бег, плавание, теннис и пр.). Во время нагрузки частота пульса не должна превышать 75% от максимально допустимой частоты пульса для Вашего возраста, рассчитываемой по формуле: 220 – возраст в годах. Во время выполнения упражнений должно возникать чувство небольшого напряжения, а после их завершения- лёгкая усталость.
2. Если Вы страдаете каким-либо заболеванием, посоветуйтесь с врачом о рекомендуемом уровне физической нагрузки. Обычно для этого требуется проведение ЭКГ-исследования с физической нагрузкой (стресс-тест). Без консультации врача ограничьтесь легкой аэробной нагрузкой: пешими прогулками, медленным плаванием, медленным катанием на велосипеде. Допустимое увеличение пульса – не более 70% в минуту (например, исходный -70, после нагрузки – не должен превышать 120).
К физическим упражнениям с отягощением (анаэробным нагрузкам можно приступать только после консультации врача).
Дата добавления: 2015-10-02; просмотров: 55 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Достаточно ли Вы употребляете витаминов и минералов? | | | Сколько надо спать? |