ЖИТЬ В РИТМЕ

Сон относится к числу человеческих инстинктов. Природой в нас заложены определенные ритмы: ритм времен года, ритм дня и ночи и вытекающий из него ритм сна и бодрствования. Эти ритмы составляют элементарный аспект нашей жизни. Они имеют ощутимую власть над нами, и выйти из них отнюдь не легко. Чем меньше мы вмешиваемся в их течение, тем лучше. Если мы хотим освободиться из-под гнета расстройств сна, нам необходимо вернуться к истокам и заняться коррекцией нарушенного жизненного ритма.

Кроме того, дневной ритм является слепком более масштабного ритма нашего бытия. Вспомним, что в языке есть выражения о зените жизни, то есть том отрезке времени, когда жизненные силы (или Солнце) находятся в высшей точке, а также о старости как о закате жизни.

Многое свидетельствует о том, что люди, которым удалось вернуться к естественному ритму жизни, излечиваются и от расстройств сна. Вот несколько комментариев на этот счет.

Обильный естественный солнечный свет помогает вернуться к ритму сна и бодрствования. По данным исследований мюнхенского хронобиолога Тиля Роннебургера, человек, который проводит на воздухе тридцать и менее часов в неделю, днем в среднем начинает чувствовать себя усталым на два часа раньше домоседов. Тот, кто провел на воздухе менее десяти часов, ощущает усталость, соответственно, на два часа позже. Большее количество естественного света очевидным образом придает нашим внутренним часам «ускорение».

Если на протяжении долгих и темных зимних месяцев, когда разница между днем и ночью едва ощущается из-за безрадостных метеорологических условий, в душе поселяется уныние. Причина этого заключается в повышении концентрации «ночного гормона» мелатонина в крови и в первую очередь в мозгу. При этом также снижается концентрация «гормона счастья» серотонина. Помочь может интенсивная светотерапия с использованием специальной лампы. Доказано, что определенного количества солнечного света в течение дня вполне хватает для того, чтобы нормализовать сбившийся ритм сна и бодрствования. В нормальном случае для этого оказывается достаточно простого пребывания некоторого времени на солнце или солнечной ванны. На севере и в наших широтах — в частности, во время затяжных туманов, — отсутствие света может привести к симптомам истощения.

Настоятельно рекомендуется придерживаться стабильного ритма сна и бодрствования на протяжении всех дней недели. Многим людям трудно как допоздна спать в выходные, так и поднимать себя по звонку будильника в рабочие дни. Им поможет константный ритм, подразумевающий ежедневный подъем и отход ко сну в одно и то же время. Если при этом принимаются во внимание индивидуально важные перерывы на сон, данный подход может принести хорошие результаты. Существует опасность приобрести негибкость или даже косность в этом отношении. Тем не менее, возврат к удовлетворительной модели сна имеет в первое время преимущественное значение. А слишком жесткий поначалу режим может позднее превратиться в живительный ритм — живительный в том смысле, что он определяется сообразно жизни и связанным с ней индивидуальным потребностям.

Дата добавления: 2015-10-02