Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Если вы зациклились — отвлекайтесь, а потом возвращайтесь к проблеме

Работа и финансы | ПРОЗАК, ОТЧАЯННЫЙ СЕКС И КОСТА-РИКА | НЕЗАМЕТНЫЕ ВЕЩИ, ОСЛАБЛЯЮЩИЕ НАШИ ТОРМОЗА, МОГУТ ПОДОРВАТЬ НАШ УСПЕХ. | УКРЕПИТЕ СВОИ ТОРМОЗА | Освободите себя от лжи, загрязняющей ваш мозг | НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ ИЗМЕНЯЮТ ВАШ МОЗГ И ВАШУ ЖИЗНЬ | ИСТИНА В СУДЕ ВАШЕГО РАЗУМА | ИСТИНА О БЛАГОДАРНОСТИ | ПРОБЛЕМА ВЫХОДА ИЗ КЛИНЧА | ПРЕВРАЩЕНИЕ БЕССОЗНАТЕЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ В РАЗУМНОЕ СОЗНАТЕЛЬНОЕ |


Читайте также:
  1. А потом было больно, потому что прямо в грудь гриффиндорцу попал бладжер. Джеймс успел ухватиться за метлу, чтобы не свалиться, из глаз непроизвольно хлынули слезы.
  2. Болтун! Сначала бы руки помыл, а потом хватал бы со стола.
  3. Будешь проходить мимо, назови пароль от Башни, а потом забудь о том, что видела меня».
  4. В глазах незнакомца появилась странная смесь удивления и любопытства. Несколько секунд он с интересом разглядывал Максима, потом едва заметно улыбнулся.
  5. В США актуально понятие рынка, и потому СМИ рассматриваются не столько как социальный институт, сколько как «рынок идей».
  6. Возвращайтесь невредимыми!
  7. Вскоре разговор зашел о более серьезных вещах. Денис расстелил на столе начерченную на листе ватмана схему, потом на всякий случай прибавил звук у телевизора.

 

Один из наиболее эффективных способов преодоления зацикливания на негативных мыслях или поведении — осознать свой клинч и отвлечься. Осознавание всегда необходимо для контроля. Как только вы заметили, что мысли «пошли по кругу» (возвращаются вновь и вновь), отвлеките себя от них. Встаньте и сделайте что-то другое. Переключение внимания часто бывает очень полезным методом. Это придает вам сил или позволяет оценить степень контроля над ситуацией. Некоторые из моих пациентов с проблемами ПЧПИ составляли список дел, которые можно выполнить, отвлекаясь от преследующих мыслей. Вот некоторые примеры.

 

Спеть любимую песню.

 

Послушать музыку, которая заставляет вас чувствовать себя позитивно.

 

Прогуляться.

 

Заняться домашними делами.

 

Поиграть с домашним питомцем.

 

Провести сеанс медитации.

 

Сконцентрироваться на одном слове и не позволять никаким другим мыслям возникать в вашем сознании.

 

Если вы позволите навязчивым мыслям возникать вновь и вновь, они будут становиться хуже и обретут власть над вами. Если вы активно отвлекаетесь или блокируете их, со временем они теряют свою силу и появляются все реже и реже.

 

3. Продумывайте свои ответы, избавьтесь от автоматического «нет»

 

Как уже упоминалось, многие люди с проблемами ПЧПИ имеют тенденцию автоматически отвечать отрицанием. Боритесь с этой тенденцией. Прежде чем реагировать на вопрос или просьбу отрицательно, сделайте вдох и подумайте о том, действительно ли в ваших интересах сказать в данной ситуации «нет». Часто оказывается полезным, сделав глубокий вдох, задержать на несколько секунд дыхание, затем медленно выдохнуть. Тогда вы получаете больше времени, прежде чем ответить. Например, если ваш супруг предлагает вам заняться любовью, сделайте глубокий вдох перед тем, как ответить, что вы устали, плохо себя чувствуете, очень заняты или не в настроении. Используйте время этого вдоха, чтобы спросить себя, действительно ли стоит отказать своему партнеру. Ведь в ваших интересах быть ближе к нему. Автоматическое «нет» разрушило многие отношения. Дайте себе столько времени, сколько вам необходимо, чтобы спросить себя, действительно ли вы хотите отказаться.

 

4. Напишите варианты действий, если вы «застряли»

 

Если вы чувствуете, что зациклились на какой-либо мысли, часто оказывается полезным записать ее. Когда вы переносите мысль на бумагу, вы можете рационально относиться к ней. Если такие мысли лишают вас сна, держите бумагу и ручку рядом с постелью. Записав мысль, на которой вы зациклились, составьте список того, что вы можете сделать в отношении этой мысли, и список того, чего вы сделать не можете. Например, если вас беспокоит ситуация на работе, скажем, получите вы повышение или нет, попробуйте следующее:

• Запишите мысль: «Меня беспокоит, получу я или нет повышение по службе».

 

• Напишите список возможных вариантов действий:

  • я могу как можно лучше выполнять свою работу;

  • я по-прежнему буду надежным, трудолюбивым и творческим сотрудником;

  • я сделаю все, чтобы начальник узнал, что я хочу этого повышения;

  • уверенно и спокойно (без хвастовства) дам знать начальству о своем вкладе в дела компании.

 

• Составьте список того, чего вы не можете сделать:

  • я не могу принять решения за начальство;

  • я не могу хотеть этого повышения больше, чем хочу сейчас;

  • я не могу сделать так, чтобы повышение просто случилось. Мое беспокойство здесь не поможет;

  • я не могу сделать так, чтобы повышение просто случилось, однако я имею достаточное влияние на процесс благодаря своему отношению и поведению.

 

Используйте это простое упражнение, чтобы отпустить мысли, которые держат вас в напряжении по ночам.

 


Дата добавления: 2015-10-02; просмотров: 70 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Сбалансируйте свой мозг| Посоветуйтесь с кем-то, если чувствуете, что зациклились

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.007 сек.)