|
Читайте также: |
Слово «аэробика», которое сейчас на языке у многих женщин — это недоразумение. На самом деле аэробикой называется совсем не то, что придумала Джейн Фонда, чтобы сохранить и улучшить свои замечательные формы. Суть понятия «аэробика» сводится не к формам, а, скорее к содержанию. К содержанию кислорода в крови, а значит — к обеспечению жизни человека.
Этот термин первым предложил американский врач Кеннет Купер. Он имел в виду систему физических упражнений, способствующих насыщению наших тканей кислородом воздуха — тому процессу, который дает человеку жизнь и здоровье.
Для определения своего индивидуального уровня здоровья нужно научиться определять величину аэробных возможностей с ее оценкой — чем больше, тем лучше. Так как чем больше показатель аэробных возможностей организма, тем выше уровень физического (функционального) состояния, физической тренированности и, соответственно, выше уровень здоровья. За рубежом этому понятию соответствуют термины «физическая подготовленность» или «физическая кондиция», а по-американски это называется «физикл фитнес», или просто «фитнес» (пригодность). Исходя из этого, Купер разделил весь энергопотенциал здоровья на пять уровней в зависимости от величины МПК(максимальное потребление кислорода). Этот принцип деления получил международное признание, в настоящее время используется во всем мире для оценки состояния здоровья населения и его корре кции (повышения) с помощью оздоровительной тренировки, физических упражнений.
2-по Куперу.1-ую и 3-ю строки можно исключить.
Нормальные величины МПК(максимальное потребление кислорода) для мужчин среднего возраста составляют 42–45 мл/мин/кг, а для женщин — 35 мл, которые гарантируют им высокий уровень здоровья и отсутствие хронических заболеваний.
Можно ли определить свой уровень здоровья самому, без велоэргометра, врачей и поликлиник? Можно и довольно просто. Для этого достаточно пройти в бодром темпе (но без одышки!) 2400 м (6 кругов по дорожке стадиона или в парке по промеренной трассе). Это знаменитый полуторамильный (1 миля — 1608 м) тест Купера, предложенный им почти полвека назад для оценки физической подготовленности офицеров военно-воздушных сил США.
Тест Купера имеет одну немаловажную особенность: оценкой физической работоспособности человека является зависимость конечных показателей от возраста. Если люди набрали одинаковое количество баллов, но у них разный возраст, то оценка физической работоспособности будет у каждого своя.
В таблице указано время прохождения дистанции 2400 м, которое соответствует тому или иному уровню физического состояния. Например, для мужчины 40–49 лет прохождение дистанции за время от 19 мин 31 с до 20.00 мин означает УФС(уровень физического состояния) «ниже среднего», за время в интервале от 13.01 до 15.35 — средний уровень и т. д.
Тесты Купера
Уровень физического состояния (УФС) оценивают по результатам согласно данных в таблицах.
12-минутный тест(один вариант)
Дистанцию (в км) преодолевают за 12 минут, без напряжения, бегом или же бегом в сочетании с ходьбой.
Пояснение к 12-минутному тесту: для оценки на «отлично» своего физического состояния молодые люди в возрасте 20-29 лет должны пробежать(быстро пройти) за 12 минут:
Полуторамильный тест(второй вариант) Время (мин.), затраченное на пробежку (ходьбу)1,5 мили (2414 м)
|
|
Настоящее время значительно отличается в силу технического прогресса от прошлого века. Физическая работа уже отошла даже не на второй-на третий план. Человек стал заложником прогресса. Поэтому так важны научные методики и их воплощение в жизнь по оздоровительным процедурам человека всех возрастов.
В настоящее время существует ряд научно-разработанных методик, которые отличают доступность, простота реализации и эффективность.:
1) контролируемые беговые нагрузки (система Купера);
2) режим 1000 движений (система Амосова);
Для выполнения упражнений Амосова нужна и сила, и выносливость. Начинать можно с 10 повторений, но еженедельно добавляйте по «десятке». Свой комплекс Амосов рекомендовал сочетать с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 уд/сек, меньший показатель не принесет пользы от тренировки. Именно с этой целью, выполняя упражнения академика Амосова, необходим максимальный темп. На все 1000 движений у самого Амосова уходило 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любую пору года.
Журнал WomanAdvice – “Советы на все случаи жизни “
3) 10 000 шагов каждый день (система Михао Икай);
4) бег ради жизни (система Лидьярда);
Бег трусцой, или джоггинг, ставший неотъемлемой частью жизни миллионов современных людей, зародился в 1961году, когда двадцать новозеландцев собрались в городском парке Окленда, чтобы прослушать лекцию Артура Лидьярда и совершить вместе с ним первую пробежку. Зародившись в форме индивидуального, экспериментального упражнения, предназначенного для небольшого количества людей, теперь это увлечение превратилось в широко распространенное международное движение, часто имеющее национальную поддержку и субсидируемое государством. Заниматься бегом трусцой можно одному и с группой, утром, днем или вечером, независимо от того, какая на улице погода и где вы находитесь.
5) всего 30 минут спорта в неделю на фоне повседневной, естественной физической нагрузки, учитывая правила: если можешь сидеть, а не лежать — сиди, если можешь стоять, а не сидеть — стой, если можешь двигаться — двигайся (система Моргауза);
Польза от спортивной(оздоровительной)ходьбы):
Если заниматься этим упражнением достаточно продолжительно и интенсивно, можно получить отличные результаты.
Дата добавления: 2015-10-24; просмотров: 66 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Тест на прыгучесть | | | О пользе ходьбы |