Программа упражнений на похудение для мужчин

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie_mygiki.php

Задачи плана:

1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани.
2. Увеличение объема мышц.
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы.

Сложность – тяжёлая

Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Но изобилия упражнений на бицепс и трицепс тоже не ждите. Скажу проще: качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат. И в этом плане самое последнее место занимают упражнения на руки.

Вообще, похожая программа (только полегче) уже есть на нашем сайте. Кому интересно – Универсальный комплекс упражнений для похудения. Она хоть и универсальная (я от своих слов не отказываюсь), но все же больше подходит для девушек. Если говорить конкретнее – в ней больше упражнений на тренажёрах, чем в программе, представленной ниже.

Ну а принцип тренировки тот же, что и в более раннем плане – это всеми вами ненавистные суперсеты. То есть (в данном случае) это сдвоенные упражнения, направленные на разные группы мышц. Сдвоенное упражнение означает, что один подход у вас состоит из двух упражнений (по одному подходу каждого упражнения). Подробнее о тренировках с использованием суперсетов - Особенности тренировок с суперсетами.

Первая тренировка

1. Скручивание на наклонной скамье

Гиперэкстензия

1. Приседания со штангой на плечах

Тяга за голову с верхнего блока

1. Жим штанги стоя с груди

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1. Отжимание от лавки сзади

Протяжка со штангой стоя

Вторая тренировка

1. Подъём ног в упоре

Становая тяга с гантелями

1. Выпады с гантелями

Тяга горизонтального блока

1. Жим штанги из-за головы стоя

Разгибание ног в тренажёре

1. Отжимание от пола широким хватом или лавки

Сгибание рук со штангой стоя

Дата добавления: 2015-10-24