Читайте также:
|
Этот вариант подойдёт тем, кто хочет набрать массу и увеличить силу. Локальные (подсобные) упражнения, где задействована одна мышечная группа, не оказывают решающей роли на рост силы и массы. Поэтому можете убрать от одного до трёх таких упражнений в тренировке. Этим вы сократите её и сэкономите силы.
Снизить рабочие веса
Этот вариант хорошо подойдёт тем, кто хочет похудеть или сделать тело более рельефным. В таком случае вес снарядов не играет ключевой роли. Но вам нужно сохранить количество упражнений и повторений. На сколько снижать вес – зависит от степени вашей усталости.
Снизить количество повторений
Если ваша цель – сила, то вместо предельного жима лёжа на 6 раз – пожмите этот же вес на 4 раза. Также при работе на объём количество повторений тоже можно снизить. Как правило, на 20% - 30%.
Снизить количество подходов
Достаточно универсальный вариант. И может быть реализован при любых целях. Я бы его использовал как запасной к вышеперечисленным вариантам. То есть, если вы снизили количество повторений, но всё равно тяжело – уберите 1 – 2 подхода в 1 – 2 упражнениях. Или, если вы хотите похудеть и уменьшили вес гантелей – можно убрать несколько подходов, если совсем тяжко.
Комбинированный вариант
В общем, он был только что описан. Смотрите по своим ощущениям и степени усталости. Комбинировать можно хоть все 4 варианта. Но иногда лучше пропустить тренировку. Если совсем нет сил и желания тренироваться. Признаки и причины перетренированности.
Вывод
Как видите, есть несколько вариантов. Каждый из них экономит вам силы. Но вы должны их использовать в соответствии со своими целями. Допустим, если вы хотите похудеть, но уменьшите количество повторений и уберёте часть упражнений – такая тренировка уже меньше будет способствовать похудению.
И под конец, хочу вам сказать одну мысль. Если работа мешает тренировкам – бросайте эту работу!
ОГЛАВЛЕНИЕ
4.30 Какие упражнения являются базовыми?
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/bazovie_upragnenia.php
В этой статье поговорим о базовых упражнениях. Эта тема должна быть интересна не только мужчинам, но и женщинам. Так как базовые упражнения широко используются не только при наборе массы, но и при похудении. Чёткого разделения между базовыми и не базовыми упражнениями нет. Поэтому, для начала, приведу вам своё определение.
Дата добавления: 2015-10-24; просмотров: 66 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Пампинг как средство восстановления мышц | | | Базовые упражнения - это такие упражнения, которые не только в полной мере нагружают целевую группу мышц, но и вовлекают в работу большое число дополнительных мышц. |