Результаты. Больше тренироваться: Стоит ли оно того?

Больше тренироваться: Стоит ли оно того?

Jonathan Kinnick

Несколько месяцев назад мы опубликовали статью о том, сколько времени может потребоваться на улучшение в Кроссфите. Используя нашу здравую меру физической способности атлета, "Fitness Level". Мы обнаружили, что в среднем занимает приблизительно 5-6 месяцев, чтобы улучшить ваш общий уровень фитнеса на 10 уровней (например перейти с 60 уровня до 70го).

В этой статье мы попробуем разобраться, стоят ли дополнительные тренировки в неделю, затраченных на них усилий. В течение многих лет многие возможные кроссфитеры задавались вопросом, стоят ли пятидневные тренировки, затраченного на них времени. Может быть трех дней достаточно чтобы увидеть улучшения? А двух?

Обзор Fitness Level

Результаты

При тренировке 5 раз в неделю улучшение происходит на 27% быстрее, чем при тренировке 3 дня в неделю.

После анализа данных мы обнаружили, что при тренировке 5 раз в неделю улучшение происходит на 27% быстрее, чем при тренировке 3 дня в неделю. Увеличение с 3 до 4 связано с улучшение результатов на 10% быстрее. Мы часто слышали о том, что люди занижают стоимость 2 тренировок в неделю, но данные говорят нам о том, что эти атлеты прогрессировали лишь на 7.5% медленней, чем те из них, что тренировались 3 дня в неделю.

Итак, действительно ли оно того стоит? Чтож, как сказать.

Вполне очевидно, что существует выгода от тренировок 5 раз в неделю. Но так же могут быть и некоторые недостатки. Например, во многих залах требуется платить больше за 5 дней тренировок, чем за 3. Если это то, как работает ваш спортзал, то над дополнительной выгодой стоит подумать. Если в вашем зале предусмотрено неограниченное посещение, то 5 походов в неделю дадут вам большую выгоду.

Также, следует рассмотреть фактор дополнительных тренировок. Тренировки 5 раз в неделю требуют на 66% больше времени, чем тренировки 3 раза, а преимущество заключается только лишь в 27% улучшении. Если вы уже ограничены в еженедельном посещении зала, то этот компромисс может не стоит того.

Другая проблема это восстановление и риск травмы. Чем больше дней вы тренируетесь, тем меньше ваше тело восстанавливается. Это может заставить вас чувствовать бесконечную болезненность и возможно повышение риска травмы. Как всегда, слушайте ваше тело и отдыхайте, когда это необходимо.

В конечном счете, ответ на вопрос зависит от ваших целей. Вы просто пытаетесь остаться здоровым? Или же вы пытаетесь отобраться на Региональные в этом году? Если ваша цель стать лучше как можно быстрее, то вам настоятельно следует рассмотреть увеличение количества ваших тренировок до 5 в неделю (или больше). Если вы делаете это просто для веселья и здоровья, то нет необходимости испытывать свою удачу. Подберите то количество дней, которое подходит вашему жизненному распорядку и позволяет достаточно восстанавлиться и все будет отлично на вашем фитнесс пути всерьез и надолго.

Методы

Для ответа на эти вопросы, мы проанализировали данные спортсменов чей фитнес уровень увеличился по крайней мере на 10 уровней на нашем сайте. Также в этот список попали лишь те, кто ввел достаточно данных, чтобы иметь уровень доверия 2 или 3. В пример включен широкий диапазон атлетов, которые улучшили свои результаты с 20 до 30, до тех кто улучшился с 80 до 90. Затем мы посчитали их среднее количество тренировочных дней в неделю (WPW) во время периода улучшения. Далее, мы сравнили то, как много месяцев у них заняло улучшение на 10 фитнесс уровней с их WPW. Наконец, мы провели гипотетическое тестирование, чтобы увидеть были ли значительные статистические различия в среднем времени улучшения в зависимости от WPW. Мы обнаружили, что существует значительное статистическое различие (p<.001) в среднем времени улучшения для каждой категории WPW. Категории WPW были следующими:

Дата добавления: 2015-09-04