Техника. 1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в пунктах 1 — 7 удджайи

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V. Выдохните весь воздух из легких, не напрягаясь (фот. 96).

2. Начинайте прерывистый вдох, описанный в пункте 2 ступени IV.

3. Затем задержите дыхание, одновременно выполнив мула бандху в течение десяти-пятнадцати секунд или сколько возможно (фот 101).

4. Теперь начинайте прерывистый выдох, описанный в пункте 3 ступени V

5 Когда легкие будут пусты, задержите дыхание на пять-шесть секунд. Выполните уддийяна бандху, описанную в пункте 3 ступени XII удджайи, но будьте внимательны — не допускайте перенапряжения (фот 104)

6. Это завершает один цикл виломы, ступени IX Повторяйте его в течение пятнадцати-двадцати минут или сколько можете, не чувствуя усталости. Сделайте два-три нормальных дыхания, затем лягте в шавасану (фот 182)

Результаты

Эта ступень совмещает эффекты ступеней VII и VIIL

Таблица Вилома Пранаямы

Ступень	Пурака	Антара Кумбхака	Резака	Бадгёа Кумбхака
	БезП	Я	Без МБ	МБ	БезЯ	Я	БезУБ	УБ
Лежа I		°			°
П	°					°
III		°				°
Сидя IV		°			°
V	°					°
VI		°				°
VII		°	10—15 с		°
VIII	°					°	5— 6с	5—6 с
IX		°		10с		°

МБ — мула бандха

П — паузы

УБ — уддийана бандха

Дата добавления: 2015-09-04