Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Упражнение на расправление плеч

Даосский Омолаживающий Самомассаж: шея и горло | Массирование передней части шеи | Массирование задней части шеи | Черепашья Шея | Ицзинь-цзин: Цигун Изменения Мышц и Сухожилий — Часть Первая | Как стоять: Три Насоса | Сжимание рук | Внутренняя Улыбка: средняя линия | Дыхание Минмэнь | Шесть Целительных Звуков |


Читайте также:
  1. Глава 37 Ментальное упражнение
  2. Заземление - упражнение
  3. Первое упражнение
  4. Простое упражнение, способное изменить вашу жизнь
  5. Стихотворений. 100 Русских Поэтов. Владимир Марков. Упражнение в отборе. Centifolia Russica. Antologia. Санкт-Петербург: Алетейя, 1997.
  6. Упражнение
  7. Упражнение

Для тех из вас, у кого искривленные, напряженные или болезненные плечи, ниже приводится упражнение, которое должно помочь вам расправить плечи в стороны, а не заваливать их вперед или оттягивать назад.

1. Встаньте спиной к стене. Выполняйте Дыхание Минмэнъ, выдохните и, сохраняя натяжение, активируйте Черепной и Крестцовый Насосы.

2. На выдохе согните локти и держите их разведенными по сторонам, в то время

как будете сводить кисти обеих рук перед собой. Ваша правая рука развернута ладонью вниз и лежит на левой, которая развернута ладонью вверх.

3. Захватите правое запястье левой рукой, а левое запястье — правой. Оба запястья находятся на уровне солнечного сплетения.

4. Попытайтесь растянуть руки в стороны, сохраняя захват кистей.

5. Опустите плечи вниз, когда будете тянуть, и почувствуйте, как они расправляются и вдавливаются в стены.

6. Расслабьтесь и вдохните, как при Дыхании Минмэнь.

7. Сделайте вдох, сохраняя натяжение, и активируйте Крестцовый и Черепной Насосы. Поменяйте захват так, чтобы ваша левая рука была ладонью развернута вниз и лежала на правой, которая развернута ладонью вверх. Захватите и тяните запястья в стороны, как было описано выше.

8. Освободите захват, отойдите от стены и свободно сбросьте руки по сторонам.

Почувствуйте, как ваши плечи расслабляются, оставаясь расправленными.

Если в нормальном состоянии ваши плечи завалены вперед, то, когда делаете упражнение, отведите плечи назад. Отводите до тех пор, пока область между лопатками не окажется плотно прижатой к стене.


Дата добавления: 2015-09-05; просмотров: 68 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Как стоять — часть вторая| Сжимание стоп

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)