Заземление - упражнение

Встаньте прямо, ступни на ширине плеч, носки немного повёрнуты внутрь (снимите обувь, чтобы чувствовать пол под ногами). Нажмите на ступни, как будто вы хотите продавить доски пола. Во время выполнения этого упражнения вы почувствуете, как ваши ноги становятся более твёрдыми.

Это происходит оттого, что вы давите на ступни.

После того как вы почувствуете твёрдость, вы можете начинать упражнение.

Глубоко вдохните и согните колени, расслабив живот. Теперь выдохните и м-е-д-л-е-н-н-о надавите на ступни, как во время подготовки к упражнению, и медленно распрямите ноги. Ноги полностью не распрямляйте, а сгибайте снова, делайте вдох. Опять надавите на пол одновременно с выдохом, выталкивая энергию вниз по телу. Не выпрямляйте ноги полностью, дышите и двигайтесь медленно.

Если Вы выполняете упражнение правильно, то вы почувствуете вибрацию в ногах, когда вы давите на пол. Эта вибрация - заряд энергии, проходящий через ноги в первую чакру.

Её можно использовать для снятия блоков, улучшения вашего контакта с телом или для того, чтобы почувствовать себя бодрым и освеженным.

Существует возможность передозировки энергии, так что не стоит чрезмерно увлекаться выполнением упражнения. Если всё-таки передозировали и ощущаете беспокойство, попинайте подушки, встряхнитесь всем телом или дайте волю тем чувствам, которые вы испытываете.

Упражнения для Муладхара чакры.

Разбудить муладхару чакру не так уж сложно. Существуют тысячи способов, но самым распространённым из них является концентрация на кончике носа, так он непосредственно связан с той частью коры головного мозга, которая управляет муладхарой, а муладхара в свою очередь, через обоняние связанна с носом. Поэтому мы предлагаем упражнение насикагра дришти (пристальный взгляд на кончике носа) и мула бандху, стимулирующую муладхару, которая не имеет кшетрам.

№1 Расположение чакры.
Для мужчин. Сядте в сиддхасану или любую асану в которой пятка прижата к промежности. Закройте глаза, расслабтесь, прочувствуйте всё тело. Продвинте сознание к точке соприкосновения пятки с промежностью (на пол пути между анусом и костью). Прочувствуйте ощущение давления на промежность. Сосредоточтесь на этой точке. Теперь обратите внимание на дыхание. Представте, что ваш вдох и выдох исходят из этой точки. Постарайтесь отчётливо прочувствовать это представление, и скоро вы ощутите в этой точке психофизическое сжатие. Мысленно повтаряйте: "муладхара, муладхара, муладхара". Плддерживайте осознание и дыхание не менее пяти минут.

Для женщин.
Сядте в сиддха йони асану или другую подходящую позу. Закройте глаза и расслабте тело, продвигая сознание к нижней части тела. Сосредоточте внимание на точке между пяткой и отверстием влагалища. Осознайте лёгкое, но отчётливое давление в этой точке. Переместите внимание на своё дыхание. Представте, что вдох и выдох исходит из точки давления. Продолжайте упражнение до 10 глубоких дыханий. Перместите своё внимание от точки наружного давления к основанию позвоночника. Следуйте вдоль есстественного канала влагалища, двигаясь вверх под небольшим углом и назад, к позвончнику, до тех пор, пока не приблизитесь к отверстию матки. Теперь вы находитесь у отверстия матки, около двух – трёх сантиметров внутри тела, точно под основанием позвоночника. Сосредоточне своё внимание в этой точке и начните мысленно вдыхать и выдыхать из шейки матки к точке наружного давления. Вдохните и перенеситесь сознанием к отверстию матки. Выдохните и вновь продвигайтесь к точке анешнего давления. Где то в этой области вы найдёте свою точку муладхары чакры. Прочувствуйте её и мысленно повторите: "муладхара, муладхара, муладхара". Это состояние поддерживайте в течении пяти минут.

Альтернативная практика определения местонахождения чакры касанием.
Мужина садится в удобную позу и нажимает пальцем на промежность, в область между анусом и мошонкой и затем сжимает мышцы. Когда сжатие мышц станет возможным без движения ануса или пениса, промежность изолируется.

Женщины принимают удобную сидячую или лежачую позицыю и вставляют мягко палец во влагалище настолько глубоко, насколько возможно. Затем она сжимает мышцы так, что бы стенки верхней части влагалища сжимали и сдавливали палец. Если женщина может сделать это без сжатия ануса или передней части промежности (клитора и мочевого отверстия), тогда расположение найдено правильно.

№2 Мула Бандха (Замок Прмежности).
Практика мула бандхи даёт возможность сохранить совершенную брахмачарью, повышает дхату пушти (нервную энергию), лечит запор, увиличивает джатхарагни. Мулу бандхи можно сочетать с практикой концентрации, медитации, с пранаямой и всеми йогическими крийями.

Стадия 1. Сядьте в сиддхасану или другую позу, которая создаёт давление на область муладхары чакры. Заройте глаза и расслабте тело. Глубоко вдохните. Задержите дыхание и созмите мышцы в области муладхары. Подтяните мвшцы вверх настолько, насколько это возможно, без лишнего напряжения. При сжатии мышц старайтесь, чтобы мускулы мочевого канала впереди и анальный сфинктер сзади оставались расслабленными. Удерживайте внимание в точке сжатия. Продлите это состояние. Затем прекратите мула бандху и дышите обычно. Практикуйте упражнение ежедневно несколько минут в день.
К занятию №2 можно добавить джаландхара бандху (упражнение для Вишуддха чакры). Задержав дыхание, выполните джаландхара бандху, затем мула бандху. Перед выдохом освободите мула бандху, затем джаландхра бандху.
Стадия 2. Ритмично сжимайте и расслабляйте мула бандху (одно сжатие в секунду или синхронизировать сжатие с пульсом сердца). Проследите, что бы сжатие происходило в промежности. Всё ваше внимание – на точке сжатия. Практикуйте это упражнение ежедневно в течении нескольких минут.
Стадия 3. Не надо физических сжатий. Постарайтесь ощутить биение пульса в промежности или сжать точку мысленно. Направте туда ваше внимание. Здесь практика та же, что и стадии 2, только без физического сжатия. Продолжайте столько, сколько можите. Со временем вы научитесь быстро отыскивать спусковой крючок муладхары мысленным воздействием.

№3 Насикагра Дришти.
Эта практика иначе называется агочари мудра (жест неразличимости), или "пристальный взгляд на кончик носа".
Сядте в любую медитативную позу с прямым позвоночником и литцом, обращённым вперёд. Закройте глаза и расслабтесь на некоторое время. Откройте глаза и сфокусируйте их на кончике носа, не напрягаясь. Дыхание обычное. Когда внимание обоих глаз сосредоточенно на кончике носа, двойные очертания носа сливаются в одну твёрдую линию. Направте пристальный взгляд на \/ - образную точку, в которой пересекаются два контура друг с другом у самого кончика носа. Если не видите сплошного \/ - образного очертания, ваши глаза не зафиксированны на кончике носа. В таком случае сосредоточте взгляд на пльце на расстоянии дюйма от вашего литца и постепенно подносите палец к кончику носа, продолжая фиксировать взгляд на пальце. Со временем вы научитесь волевым усилием фиксировать взгляд на кончке носа. Поначалу вам покажется трудным удерживть взгляд на кончике носа больше нескольких секунд. Немного отдохните и возобновите практику. Через неделю, когда глаза привыкнут, постепенно увиличивайте продолжительность практики. Никогда не напрягайте глаза. Как только вы сможите удобно для себя удерживть взгляд минуту или более, сосредоточтесь на дыхании, как прежде на кончике. Прочувствуйте, как поток воздуха входит в нос и выходит из неого.
Прислушайтесь к тонкому звуку прохождения воздуха через носовые проходы. Постарайтесь полностью раствориться в практике, что бы исключить побочные мысли и внешние раздрожители. Отождествтитесь с кончиком носа, движением воздуха и сопровождающим звуком. Продолжайте практику более пяти минут.

Дата добавления: 2015-09-05