Исследования экспрессивного письма.

На настоящий момент проведено более 200 исследований экспрессивного письма. В конце статьи я дам ссылки, где можно почитать подробнее об этих исследованиях на английском. Ниже – некоторые выводы, к которым пришли ученые в результате исследований.

Экспрессивное письмо влияет на функционирование иммунной системы. Сразу после письма и в течение нескольких последующих месяцев иммунная система функционирует лучше.

Если человек болен чем-то тяжелым и хроническим, ему может от экспрессивного письма стать лучше. Показано улучшение функционирования легких у больных астмой, снижение интенсивности боли и других симптомов у больных артритом, улучшение показателей крови у больных СПИДом, меньше нарушений сна у больных раком IV стадии. Есть тенденция к снижению артериального давления (как систолического, так и диастолического) у людей, склонных к гипертензии.

В целом здоровые люди, возможно, могут стать более здоровыми в результате этой практики. Показано умеренное снижение артериального давления в состоянии покоя и нормализация некоторых функции печени.

Оказалось, что для здоровья лучше писать о травмирующем переживании, опираясь на наводящие вопросы, а не максимально свободной инструкции.

Больше всего на состояние здоровья влияет не эмоциональная разрядка, а создание связной истории, в которой есть место как признанию негативного опыта, так и способности справляться. Извлекать уроки, видеть хорошее несмотря на плохое. В этой истории события представлены с разных сторон, и пишущий устанавливает между ними как причинно-следственные, так и смысловые связи.

Экспрессивное письмо очень полезно для людей, живущих в условиях длящейся травмирующей ситуации (в частности, если в семье есть тяжело больной человек).

Лучше не пытаться заниматься экспрессивным письмом в ситуации цейтнота. Но если нет возможности отложить письмо на более спокойное время, лучше всего постараться спланировать так, чтобы после письма у человека было некоторое время для себя, чтобы подумать и успокоиться.

Если говорить об оптимальном для экспрессивного письма времени суток, оказалось, что лучше всего писать вечером. Было обнаружено, что не имеет значения, будет ли человек писать на иностранном или на родном языке.

Полезно писать не только о тех переживаниях, о которых человек еще никому не рассказывал, но и о тех, о которых человек раньше рассказывал. При этом важно в процессе письма взглянуть на ситуацию по-новому.

Если человек не страдает от посттравматического стрессового расстройства, то после экспрессивного письма о болезненном событии наблюдается временное ухудшение настроения (в течение нескольких часов), а потом настроение улучшается и в среднем становится лучше, чем было до экспрессивного письма.

О приятных и хороших переживаниях писать настолько же полезно, насколько о травмирующих.

После экспрессивного письма люди становятся более открытыми к общению в повседневной жизни, и окружающие сообщают, что с ними становится интереснее общаться, они лучше слушают и больше располагают к дружбе.

Если человека травят, например, из-за его сексуальной ориентации, и у него от этого обостряются психосоматические заболевания, экспрессивное письмо будет полезно и для здоровья, и для уменьшения пагубных последствий стигматизации.

Изначально экспрессивное письмо проводилось следующим образом: получив инструкцию, испытуемый пятнадцать минут сидел и писал в одиночестве в пустой лаборатории. С тех пор были испробованы и другие форматы: групповая работа, работа в домашних условиях. Все эти варианты работают, и ни один из них не требует присутствия профессионала.

Чем более приватно экспрессивное письмо, тем более оно эффективно. Дома – лучше, чем в лаборатории, в одиночку – лучше, чем в группе, и никому не показывать текст лучше, чем показывать кому-либо. Если человек по той или иной причине не может писать, ему бывает полезно рассказать о своей травмирующей ситуации включенному диктофону в пустой комнате – если он потом будет прослушивать запись.

Для эффективности экспрессивного письма не важно, пишет человек от руки или печатает на компьютере.

Хотя четыре пятнадцатиминутные сессии письма о травмирующих ситуациях дают существенный эффект, ошибкой было бы думать, что большее количество сессий приведет к лучшим результатам. Напротив, можно попасть «в колею» и оказаться «в тупике». Здесь важно, чтобы человек осознавал, что он в любой момент может прекратить писать.

Четыре сессии письма вовсе не обязательно должны проходить четыре дня подряд. В принципе, чем больше времени проходит между сессиями письма (в пределах недели), тем более стойким оказывается эффект. Можно писать больше чем 15 минут за один присест; меньше - не стоит.

Самый большой риск, связанный с экспрессивным письмом, - это масштабные жизненные изменения, вызванные осмыслением собственных ценностей и убеждений. Если человека уволили, то ему полезно для себя написать о всех своих чувствах, с этим связанных. Тогда он с высокой вероятностью быстрее найдет новую, более устраивающую его работу.

Если человек только что поступил в университет, то ему полезно написать о своих переживаниях, связанных с этим, в начале семестра, тогда врабатывание и адаптация пройдут легче и показатели успеваемости будут выше. Это отчасти связано с тем, что экспрессивное письмо увеличивает объем доступной человеку рабочей памяти.

Если перед экзаменами написать о связанных с ними переживаниях, то в день экзамена настроение будет лучше и ответ (а соответственно, и отметка) тоже будет лучше.

Если человек проходит лечение от рака, то полезно писать как о самых глубоких переживаниях, так и о том, какие уроки человек для себя извлекает их опыта преодоления болезни, о том, что он научился ценить, чему радоваться. Тогда человек будет лучше себя чувствовать и ему реже понадобится обращаться к врач за помощью. Более того, он будет более открыт поддержке со стороны близки.

Если женщина недавно родила ребенка, имеет смысл хотя бы в течение 10 минут один раз написать о том, какие переживания и мысли приходили к ней в ходе родов. Это существенно снизит вероятность развития послеродового стрессового расстройства и послеродовой депрессии.

Не стоит рекомендовать экспрессивное письмо старым людям или людям с начинающейся деменцией.

Дата добавления: 2015-09-05