Упражнения выполняются на туристическом коврике (2-3 слоя).

Если плохо работает нижний круг кровообращения, то это приводит к застоям, от чего бывает: варикоз, боли в суставах, головные боли. Кровь омывает органы и суставы и позволяет поступать к ним питательным веществам. Для улучшения работы суставов необходимы только упражнения, никакие растирания не помогут.

1-5 упражнения от остеопороза (ломкость костей от недостатка кальция) и инсульта (нарушение кровообращения сосудов головного мозга):

Упражнения выполняются на туристическом коврике (2-3 слоя).

1. Встать на колени, свести их вместе и опереться на пальцы ног. Ладони рук соединить перед собой. Спина прямая. Делаем пружинистые приседания да 60 раз.

2. Колени вместе, носки вытянуты, ладони рук соединены перед грудью, спина прямая каждый раз. Делаем пружинистые приседания да 60 раз.

Для профилактики остеопороза шейки бедра:

3. Колени вместе, носки вытянуты, ладони рук соединены перед грудью, спина прямая, плечевой пояс неподвижен. Раскачиваем бедра влево и вправо 60 раз.

4. Исходящее положение тоже, но ступни ног разведены в сторону (форма галочки), колени вместе. Делаем пружинистые приседания да 60 раз.

5. Колени развести, стопы смотрят в сторону. Делаем пружинистые приседания да 60 раз.

Если ноги затекают - то встряхнуть мышцы ног.

Для позвоночника (зажимы в позвоночнике дают боли в пояснице, грудном и шейном отделе):

6. Упражнение "колесо", обхватив колени руками (чтобы все позвонки встали на свои места.

7. Упражнение "веревка". Тем самым мы выкручиваем позвоночник.

Нужно лечь на левый бок, левую руку согнуть и положить под голову, правую на бедро, левую ногу выпрямить, правую согнуть в колене. Задача одновременно правым плечом и правым коленом достать до пола. Делается 60 раз. Затем перевернуться на другой бок и повторить упражнение. (для хорошей подвижности позвоночника).

Для улучшения работы щитовитки:

8. Упражнение "мостик".

Встать на колени, по ширине плеч, облокотившись на руки, поставить голову на коврик и прогнуться в спине. Руки поставить перед собой и соединить как в первых упражнениях. Подбородок ослабить, зубы разжать. Спокойно дышим ровно минуту. Встаем также облокотившись.

Дата добавления: 2015-09-05