Третья неделя.

Продолжайте практиковать брюшное дыхание, которое вы изучили на второй неделе. Если вы в состоянии, увеличьте время занятий на пять – десять минут в день. Вы можете практиковать дыхание в любом месте и в любое время. Единственное ограничение: не рекомендуется заниматься в течении часа после еды.

Брюшное дыхание требует длительной практики – поэтому не забывайте делать это каждый день. Делайте столько – сколько позволяют ваши силы, не перегружайтесь.

БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ.

1. выдохните и втяните живот, приближая желудок к позвоночнику.

2. расслабьте и втяните грудь и грудину (грудную кость). Не используйте силу. Если вы чувствуете легкое напряжение в груди, этого достаточно.

3. вдохните медленно через нос. Старайтесь сохранять грудь и живот плоскими.

4. наполните легкие воздухом. Направьте его в диафрагму и почувствуйте, как диафрагма давит вниз.

5. когда вы вдыхаете, брюшная полость расширяется во все стороны (не только вперед – то есть не нужно раздувать живот), подобно пляжному мячу. В груди и области живота выше пупка расширение должно быть минимальное или его не должно быть совсем.

6. когда вы наполнили весь объем без напряжения, выдохните медленно, сокращая мышцы живота легким мускульным усилием, и расслабьте диафрагму.

7. вдох и выдох должны быть медленными, непрерывными, одинаковой длинны и настолько тихими, насколько это возможно.

8. сделайте первоначально по меньшей мере три вдоха и выдоха. Если вы можете, делайте по девять или более каждый раз, когда занимаетесь.

Конечная цель этого упражнения: изменить ваши дыхательные привычки – чтобы брюшное дыхание стало вашим естественным способом дыхания.

Вдыхая, направляйте воздух вниз и расширяйте живот, выдыхая – сокращайте живот.

Представьте что внутри вас большая бутылка – делайте вдох, направляя воздух сразу в дно бутылки (низ живота). Представляйте что расширение идет с начало в область почек, затем в бока и только патом в живот.

Дата добавления: 2015-09-01