Практика.

Мой совет: самое лучшее время для практики утро. Можете принять душ, чтобы лучше расслабиться и успокоиться. Если вы не практикуетесь в йоге то лучшее положение для дыхание – лежа. Прежде чем приступить к практике дыхания я настоятельно рекомендую освоить позу трупа (шавасана) и аутотренинг. Самая простая поза для практики дыхания и медитации – сидя на стуле. Для этого вам необходимо научиться правильно сидеть – желательно чтобы вас обучил этому опытный инструктор. Если вы решили практиковать дыхание сидя - то я настоятельно рекомендую, хотя бы четыре раза в неделю практиковать йогические позы для укрепления и гибкости позвоночника. (плуг, складка сидя, саранча, лук, кобра, складка сидя, скручивание позвоночника сидя на стуле, плуг, поза трупа). Желательно проконсультироваться у опытного инструктора, как правильно выполнять позы.

Самое главное –это здравый смысл и трезвая оценка своих возможностей. Не старайтесь сразу освоить все практики, сначала освойте одну, затем приступайте к другой. Если вы запланировали утром сделать чистку кишечника, и у вас не осталось времени для дыхание или другой практики, то не стоит ради этого переживать. Сделайте что-то одно, но качественно. Тише едешь – дальше будешь.

Регулирование дыхания.

1 дни с первого по третий: дышите нормально и обращайте внимание на характер вашего дыхания по 5-10 минут ежедневно..вы можете делать и больше, если хотите.

2 Дни с четвертого по седьмой: глубокое дыхание. Дыхание через нос – долгое, медленное, равномерное тихое. Пытайтесь дышать диафрагмой.

Расслабьте грудь. Она не должна очень сильно подниматься. Дышите на четыре счета. Делайте по 5-10 минут ежедневно.

3 дополнительное упражнение: расслабленное дыхание. Вдыхайте, произнося про себя слово «спокоен», выдыхайте произнося слово «расслаблен». Это также можно использовать для расслабления разных частей тела во время дыхания. Хорошо для релаксации, уменьшения стресса и при выздоровлении.

Дата добавления: 2015-09-01