Первая недля.

Регулирование дыхания.

Самое основное из всех упражнений цигун – это дыхание.

Цель дыхательных упражнений первой недели – в том чтобы вы осознали свое естественное дыхание.

Первые три дня этой недели практикуйте свое нормальное дыхание. Только сознавайте, что вы дышите. Просто контролируйте свое дыхание в течении нескольких минут. Вы можете это делать в любое время дня.

К четвертому дню недели более сознательно контролируйте дыхательный процесс. Это является подготовкой к брюшному дыханию. Дышите дольше и глубже. Дышите равномерно. Длинна вдоха должна соответствовать длинне выдоха. Не делайте пауз между вдохами и выдохами. Просто продолжайте дышать как можно более ровно и тихо.

Пытайтесь опустить дыхание до диафрагмы, которая находится в самом низу легких. Вместо того чтобы раздувать грудь или живот во время вдоха, позвольте своему дыханию давить вниз на диафрагму. Когда вдыхаете расслабляйте грудь. Не напрягайте мышцы. Расслабьте грудь и позвольте входящему воздуху давить вниз на диафрагму. Ваша грудь и ваш живот не должны уже подниматься так высоко, как в начале недели. Не используйте силу. Дышите спокойно. Когда выдыхаете медленно расслабляйте диафрагму. Это начало глубокого дыхания. Вы можете считать вдохи, чтобы помочь себе сделать дыхание равномерным, когда длинна вдоха соответствует длинне выдоха. Вдох и выдох на четыре счета прекрасно подходит новичкам. С каждым вдохом начинайте считать про себя: один, два, три, четыре. Затем выдох: один – два – три – четыре. Делайте это всю оставшуюся неделю по пять десять минут каждый день. Глубокое дыхание самое великолепно как первая вещь с утра. Его можно делать в любое время и в любом месте. Глубокое дыхание это хорошая привычка.

Дата добавления: 2015-09-01