Теперь возьмите свою фотографию и сделайте ее маленькой, тусклой и удалите ее от себя. Переключите ее из цветного режима в черно-белый и, если это кино, превратите ее в неподвижное изображение. Обратите внимание, что вы чувствуете, когда смотрите сейчас на нее. Ваши чувства стали сильнее или слабее? Более или менее положительные?
Теперь поместите картину обратно так, как это было с самого начала. Произошли изменения в чувствах?
Для большинства людей их сильные и позитивные чувства делают картину большой, яркой, интенсивной и близкой. А слабые и менее позитивные чувства наоборот – маленькими, тусклыми, черно-белыми и далекими.
У людей, у которых постоянная хроническая депрессия, выработан своеобразный шаблон поведения, который превращает картины с приятными впечатлениями в небольшие, тусклые, серые и далекие картины. Когда они смотрят на свои воспоминания, ничто не заставляет их чувствовать радость и жизнь им кажется безрадостной. Такое простое упражнение с мысленной картиной позволяет избавиться от неприятных мыслей, душевных и психических травм и наоборот, испортить себе жизнь. Учитывая, что большинство из нас видит внутренние картины сотни и тысячи раз в день, старайтесь видеть их близко от себя, меняйте тусклые цвета на яркие и приятные вашему глазу. Это даст вам тысячу возможностей почувствовать себя счастливым.
Неприятная ситуация (визуальная модальность)
Другой вариант изменения отношения к неприятной ситуации.
Мысленно представьте фотографию неприятной ситуации, случившейся с вами.
Уберите себя с фотографии.
Нарежьте фотографию на узкие полоски и сожгите их.
Высыпьте пепел сожженной фотографии в унитаз и смойте.
Заново представьте эту неприятную ситуацию. Она должна представиться уже более бледной, то есть она постепенно стирается из памяти.
Если ваши переживания еще сильны, повторите действия пунктов 1-5, пока вас это не устроит.
Работа с внутренним голосом (аудиальная модальность)
Были ли у вас такие ситуации, когда вы хотите что-то сделать, но внутренний голос говорит вам: «У вас ничего не получится», «Никому это не нужно», а может быть звучат более неприятные вещи? Есть ли у вас внутренний голос или голоса, которые заставляют вас чувствовать себя неприятно? Может быть, он или они все время вас пилят, критикуют или напоминают вам о совершенной в прошлом ошибке. Говорят, что и сейчас вы поступаете не правильно и, что в будущем можете совершить ошибку. Они, кажется, не очень дружелюбны к вам и даже, когда они дают «хорошие» советы, их трудно слушать из-за того, как они это делают.
Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Если у вас их несколько, начните с одного. Обратите внимание, откуда этот голос приходит. Вы слышите это в одно ухо или как-то по-другому? Чей голос вы слышите? Это ваш голос или чужой? Тон голоса дружеский или враждебный? Что он говорит?
Как вы себя чувствуете, когда Вы слушаете голос? Найдите минутку, чтобы заметить это.
Теперь переместите голос подальше в большой палец вашей ноги. Как изменит это ваше самочувствие? Что делать, если говорят в другое ухо? С другого конца комнаты? С другой стороны улицы?
Попробуйте изменить уровень громкости. Добавьте некоторые искажения, как радио с плохим приемом. Как вы себя чувствуете сейчас?
Поэкспериментируйте со звуком голоса. Если он говорит жестко, враждебно или произносит злые слова, пусть он скажет вам сладким, любящим и поддерживающим голосом. Шепотом? Пусть пропищит? Придайте ему глупый лепет, сопровождающийся такой же тупой музыкой. Как вы себя чувствуете, когда вы слышите это?
Предложите внутреннему голосу, чтобы он впредь говорил вам, что вы делаете все правильно (не так, как раньше: «все неправильно»), чтобы вам делал полезные предложения, прежде чем вы допустите ошибку (вместо того, чтобы критиковать потом, когда уже слишком поздно), и говорил по-дружески, поддерживая вас, таким образом. Как вы реагируете?
Надеюсь, используя эту простейшую технику НЛП, вы сможете изменить ваши отношения с внутренним голосом, подружиться с ним и достичь внутренней гармонии. Внутренний голос, который поддерживает, поощряет вас и дает вам хорошие советы, может сделать многое, чтобы сделать вашу жизнь лучше.
Вы узнали, что даже небольшие изменения в способах обработки внутренней информации, может сделать большие изменения в вашем самочувствии и настроении.
Поэтому представьте себе, насколько хорошо вы будете чувствовать себя после того, как вы тонко настроите свои внутренние шаблоны, используя их десятки и сотни раз в день! Если вам нравится то, что вы видите и слышите, вы сможете почувствовать себя внутренне действительно лучше, поскольку Вы успешно сможете достичь своих целей.
Читайте еще по теме “Нейролингвистическое программирование”:
