Читайте также:
|
1. В. п. – стійка ноги нарізно, руки з м’ячем унизу.
На раз – два: піднімаючи м’яч угору, піднятися на носки й потягнутися, вдихнути.
На три-чотири: вихідне положення, видихнути. Руки прямі, дивитись на м’яч.
2. В. п. – стійка ноги нарізно, руки внизу.
На раз – два: піднімаючи м’яч перед собою та повертаючи тулуб направо, видихнути, вдарити м’ячем об підлогу за правою п’ятою, впіймати його, повернутися у вихідне положення і вдихнути.
На три – чотири: те саме з поворотом наліво. Вправу виконувати по черзі – в праву і в ліву сторони. Під час поворотів ноги не згинати і не відривати їх від підлоги.
3. В. п. – сісти на п’яти з невеликим нахилом уперед, м’яч у руках над головою.
На раз: поставити праву ногу в сторону на носок, нахилитись вправо, видихнути. Нахиляючись, масу тіла перенести на опорне коліно.
На два: зайняти вихідне положення, вдихнути.
На три-чотири: те саме вліво. Нахиляючись, масу тіла перенести на опорне коліно.
4. В. п. – упор сидячи, м’яч на підлозі ліворуч біля колін.
На раз – два: зігнути ноги, поштовхом лівої руки прокотити м’яч під ногами, зупинити його правою рукою.
На три-чотири: вихідне положення. Згинаючи ноги, не відхилятися назад. Дихання не затримувати.
5. В. п. – лягти на спину, руки з м’ячем над грудьми.
На раз – два: перекотитися вправо на живіт, прогинаючись, підняти м’яч угору.
На три-чотири: вихідне положення.
На п’ять – вісім: те саме вліво. Перекочуючись, не торкатися підлоги руками і м’ячем. Дихання не затримувати.
6. В. п. – м’яч перед грудьми в зігнутих руках.
Підкинути м’яч угору і впіймати його. Кидаючи м’яч, повністю розгинати руки. Дихання не затримувати.
7. В. п. – руки на поясі.
30 стрибків із м’ячем, затиснутим між гомілками.
8. В. п. – руки з м’ячем унизу. Ходіння на місці з одночасним виконанням вправ.
На раз – два: м’яч перед грудьми.
На три-чотири: м’яч угорі.
На п’ять – шість: м’яч перед грудьми.
На сім – вісім: м’яч унизу. Виконувати вправу 30-45 секунд.
Після засвоєння на перших двох етапах 16-ти вправ на формування правильної постави на третьому етапі на перший місяць занять було заплановано ще 7 заключних вправ.
1. З мішечком на голові сісти
на стілець і підвестися.
2. 
Цю саму вправу виконати із заплющеними очима.
3. Сидячи на п’ятах з гімнастичною палицею на лопатках, прогнути тулуб назад.
4. Поволі підвестися на пальцях і опуститися на всю ступню.
5. З мішечком на голові пройти по «вузькій стежині», позначеній мотузкою або скакалкою, стати на стілець, зійти з нього й перевірити, чи правильна постава.
6. З палицею на лопатках
поволі присісти й підвестися.
7. З положення лежачи на спині, зачепившись стопами за нижню поперечину гімнастичної стінки, поволі сісти й знову лягти.
Як свідчить зміст робочого план-графіка фізкультурно-оздоровчих занять (табл. 3.8), перший місяць третього етапу був присвячений також рухливим іграм загальнорозвивального характеру. Вважаємо за доцільність продовження їх планування, оскільки наступні двомісячні диференційовані фізичні навантаження мають базуватися на підготовленому для цього організмі.
Дата добавления: 2015-08-27; просмотров: 89 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Вправи для формування правильної постави на другому (базовому) етапі фізкультурно-оздоровчих занять | | | Доктор Уолли, вы уже более сорока лет в медицине. На ваш взгляд, что сегодня происходит с профессией врача? |