Лучший пояс в мире!

Как только Вы прошли тест на координацию мышц низа живота и смогли понизить на 10 mmHg давление в манжете на 100 или более секунд, пришло время использовать глубокие мускулы брюшной стенки в схеме обычных движений и в силовых упражнениях.

Научно подтверждено, что варианты координации мышц брюшной стенки зависят от задачи (6, 12, 14, 23). Например, брюшная стенка атлета может нормально функционировать в приседе, но давать сбои в жиме. Кроме того, утрату ее координации легче предотвратить, чем ликвидировать (61). Это должно побудить тех, кто решил использовать пояс, НЕ ДЕЛАТЬ ЭТОГО!

Я рекомендую попробовать, как я его называю, «лучший пояс в мире». Это просто шнурок. Поместите его вокруг талии на уровне пупка. Выдохните и втяните немного живот, убедившись, что последний просто сдвинулся по направлению к позвоночнику, и что косые мышцы прорисовались более четко. Теперь завяжите концы шнурка в узел.

При выполнении упражнений перед приложением усилия Вы должны вдохнуть и обязательно отвести пупок от шнурка. Это учит мозг в первую очередь активировать ПМЖ. При подъеме значительного отягощения Вы пересечете порог стабилизации (23), за которым произойдет переход от сегментной к общей стабилизации. Это будет выражаться в заметной со стороны активации наружных косых и прямых мышц живота.

При перемещении достаточно тяжелого снаряда Вы заметите, что независимо от прилагаемых усилий Вы не сможете не натянуть шнурок. При постепенном снижении тренировочного веса Вы снова переступите стабилизационный порог, что выразится в ослаблении натяжения шнурка на Вашей талии.

Очень важно в достаточном объеме поработать с низкой интенсивностью, тренируя мозг всегда активировать глубокие мышцы брюшной стенки перед включением поверхностных мышц, обеспечивающих общую устойчивость.

Для придания телу наилучших кондиций необходимо, прежде всего, сфокусировать внимание на закреплении навыка активировать брюшную стенку при выполнении, как я их называю, «первоначальных моделей движения». Первоначальные модели – это такие движения, которые, по всей видимости, были необходимы для нашего эволюционного выживания в условиях естественного отбора (62).

К ним относятся:

• приседания

• выпады

• наклоны

• толкательные движения

• тяговые движения

• кручения

• ходьба, бег (в постоянном темпе и с ускорением)

Все эти модели, исходя из их «первоначальности», должны выполняться в положении стоя. Если это невозможно, то Вы нуждаетесь в помощи профессионала в области реабилитационных нагрузок, предпочтительно интерна C.H.E.K института, для правильного составления тренировочного комплекса.

Заключение

В данной статье я изложил некоторые разумные тезисы, касательно постоянного использования корсетов, поддерживающих и атлетических поясов. Имеющиеся данные исследований четко показывают неспособность поясов стабилизировать позвоночник на сегментном уровне, повышая устойчивость лишь торса. Общая стабилизация, обеспечиваемая поясами, может позволить поднять больший вес, чем тот, который покорился бы Вам без пояса, что свидетельствует о дисфункции стабилизаторов внутри Вашего тела. Поднимаемый больший вес может привести к травмированию позвоночника из-за усиления компрессии, кручения и сдвига, что чревато тяжелыми последствиями.

Осторожность следует соблюдать тем, кто использует пояс для усиления «проприоцепции», т.к. он однозначно является формой «экстероцептивной стимуляции». При последующем прекращении его применения Вы вряд ли ощутите улучшение проприоцепции и окажетесь подверженными возросшему вследствие использования пояса риску травмирования. Мой клинический опыт, касающийся лечения рабочих и атлетов с травмами спины, показывает, что регулярное использование поясов тесно связано с развитием сенсорно-моторной амнезии глубоких мышц брюшной стенки. В конце концов, отвыкание от пояса должно быть постепенным и сопровождающимся оценкой и устранением всех обнаруженных проблем в работе стабилизаторов.

Литература

1. Waddell, G. The Back Pain Revolution. New York: Churchill Livingstone, 1998.

2. Ironmind Enterprises (catalog)

3. Webster, D. The Iron Game. Scotland: John Geddes Printers Irvine, 1976.

4. Lovett, R. Lateral Curvature of the Spine and Round Shoulders Philadelphia: P. Blakiston's Son & Co., 1912.

5. Steindler, A. Post-Graduate Lectures on Orthopedic Diagnosis and Indications Charles C Thomas, 1951.

6. Richardson C., Jull G., Hodges P. and Hides J. Therapeutic Exercise For Spinal Segmental Stabilization In Low Back Pain - Scientific Basis And Clinical Approach. London, New York, Philidelphia, Sydney, Toronto: Churchill Livingstone,1999.

7. Ed by: Vleeming A., Mooney V., Snijders C.J., Dorman T.A. and Stoeckart R. Movement, Stability & Low Back Pain - The Essential Role of the Pelivs. New York, Edinburgh, London, Madrid, Melbourne, San Francisco and Tokyo: Churchill Livingstone, 1997.

8. Gracovetsky, S. The Spinal Engine. Wien, New York: Springer-Verlag, 1988.

9. Dart R.A. The Double-Spiral Arangement Of The Voluntary Musculature In The Human Body. Surgeons' Hall Journal Vol. 10, No. 2. Oct. 1946 - March 1947.

10. Hodges P. W., Richardson C.A. Feedforward contraction of transversus abdominis is not influenced by the direction of arm movement. Exp Brain Res (1997) 114:362-370.

11. Aruin S.A., Latash M.L. Directional specificity of postural muscles in feed-forward postural reactions during fast voluntary arm movements. Exp Brain Res (1995) 103:323-332.

12. Cresswell A.G., Grundstrom H., Thorstensson A. Observations on intra-abdominal pressure and patterns of abdominal intra-muscular activity in man. Acta Physiol Scand 1992, 144, 409-418.

13. Hodges P.W., Richardson C.A. Contraction of the Abdominal Muscles Associated With Movement of the Lower Limb. Physical Therapy. Vol. 77 No. 2 February, 1997.

14. Norris C.M. Functional load abdominal training: part 1. Journal Of Bodywork And Movement Therapies July 1999

15. Lee D. The Pelvic Girdle (2nd. Ed.) - An Approach to the Examination and Treatment of the Lumbo-Pelvic-Hip Region. Edinburgh, London, New York, Philadelphia, Sydney, Toronto: Churchill Livingstone, 1999.

16. Richardson C.A., Jull G.A. Muscle control - pain control. What exercises would you prescribe? Manual Therapy(1995) 1, 2-10.

17. Bogduk N., Towmey L.T. Clinical Anatomy of the Lumbar Spine (2nd. Ed.).Melbourne, Edinburgh, London, New York and Tokyo: Churchill Livingstone, 1991.

18. Wirhed, R. Athletic Ability & the Anatomy of Motion. Wolfe Medical Publications Ltd., 1984.

19. White, A. and Panjabi, M. Clinical Biomechanics of the Spine 2nd. ED. J.B. Lippincott Co., 1990.

20. Cholewicki, J., Juluru, K., McGill, S. Intra-abdominal Pressure Mechanism for Stabilizing the Lumbar Spine. Journal of Biomechanics 32 (1999) 13-17.

21. Bogkuk, N. Clinical Anatomy of the Lumbar Spine and Sacrum 3rd. ED. Churchill Livingstone, 1999.

22. Chek P. Scientific Back Training. (correspondence course) Encinitas, CA: Chek Institute, 1995.

23. Chek P. Scientific Core Conditioning. (correspondence course) Encinitas, CA: Chek Institute, 1993,1999.

24. Chek P. The Outer Unit. Published at www.personaltraining.com.au.

25. Ziglar Z. How To Stay Motivated. (tape series). Carrollton, TX: The Zig Ziglar Corp.

26. Lahad A., Malter A.D., Berg A.O., Deyo R.A. The effectiveness of four interventions for the prevention of low back pain. JAMA 1994;272:1286-91.

27. Majkowski G.R., Jovag B.W., Taylor B.T., Taylor M.S., Allison S.C., Stetts D.M., Clayton R.L. The Effect of Back Belt Use on Isometric Lifting Force and Fatigue of the Lumbar Paraspinal Muscles. Spine Vol. 23, No. 19, pp 2104-2109, 1998.

28. National Institute for Occupational Safety and Health. Workplace use of back belts: Review and recommendations. Rockville, MD: Department of Health and Human Services (National Institute of Occupational Safety and Health) Publication No. 94-122, 1994

29. Mitchell L.V., Lawler F.H., Bowen D., Mote W., Asundi P., Purswell J. Effectiveness and cost-effectiveness of employer-issued back belts in areas of high risk for back injury. J Occup Med 1994 Jan;36(1):90-94.

30. Thomas J.S., Lavender S.A., Corcos D.M., Andersson G.B. Effect of lifting belts on trunk muscle activation during a suddenly applied load. Hum Factors 1999 Dec;41(4): 670-6.

31. Reyna J.R., Leggett S.H., Kenny K., Holmes B. and Mooney V. The Effect of Lumbar Belts on Isolated Lumbar Muscle Strength and Dynamic Capacity. Spine Vol. 20 No. 1 pp 68-73, 1995.

32. McGill S.M., Norman R.w., Sharratt M.T. The effect of an abdominal belt on trunk muscle activity and intra-abdominal pressure during squat lifts. Ergonomics 1990 Feb;33(2):147-60.

33. Hodgson E.A. Occupational back belt use: a literature review. AAOHN J 1996 Sep;44(9): 438-43.

34. Ciriello V.M., Snook S.H. The effect of back belts on lumbar muscle fatigue. Spine 1995 Jun 1;20(11):1271-8; discussion 1278.

35. Cholewicki J., Juluru K., Radebold A., Panjabi M.M., Magill S.M. Lumbar spine stability can be augmented with an abdominal belt and/or increased intra-abdominal pressure. Eur Spine J 1999;8(5): 388-95.

36. Smith E.B., Rasmussen A.A., Lechner D.E., Gossman M.R., Quintana J.B. The effects of lumbosacral support belts and abdominal muscle strength on functional lifting ability in healthy women. Spine 1996 Feb 1;21(3):356-66.

37. Zatsiorskii V.M., Sazanov V.P. A Waist-Corset For Decreasing The Risk Of Injury To The Spine When Lifting Weights And Doing Strength Exercises. Teoriya I Praktika Fizicheskii Kultury 3:15-17, 1987.

38. Bourne N.D., Reilly T. Effect of a weightlifting belt on spinal shrinkage. Br J Sports Med 1991 Dec;25(4): 209-12.

39. Lander J.E., Simonton R.L., Giacobbe J.K.F. The effectiveness of weight-belts during the squat exercise. Medicine and Science In Sports And Exercise Vol. 22, No. 1 Feb. 1990 pp 117-26.

40. Miyamoto K., Iinuma N., Maeda M., Wada E., Shimizu K. Effects of abdominal belts on intra-abdominal pressure, intra-muscular pressure in the erector spinae muscles and myoelectrical activities of trunk muscles. Clinical Biomechanics, Feb. 1999 14(2): 79-87.

41. Drechsler A. The Weightlifting Encyclopedia: A Guide To World Class. Whitestone, New York: Performance A is A Communications, 1998.

42. Axelsson P., Johnsson R., Stromqvist B. Effect of lumbar orthosis on intervertebral mobioity. A roentgen sterophotogrammetric analysis. Spine 1992 Jun;17(6): 678-81.

43. Miller R.A., Hardcastle P., Renwick S.E. Lower spinal mobility and external immobilization in the normal and pathologic condition. Orthop Rev 1992 Jun;21(6):753-7.

44. Bauer J.A., Fry A., Carter C. The Use of Lumbar Supporting Weight Belts While Performing Squats: Erector Spinae Electromyographic Activity.

45. Hodges P. Richardson C., Jull G. Evaluation of the relationship between laboratory and clinical tests of transversus abdominis function. Physiother Res Int 1996;1(1):30-40.

46. Cholewicki J., Juluru K., McGill S. Intra-abdominal pressure mechanism for stabilizing the lumbar spine. Journal of Biomechanics 32 (1999) 13-17.

47. Keith A. Menders Of The Maimed - The Anatomical & Physiological Principles Underlying The Treatment Of Injuries To Muscles, Nerves, Bones & Joints. Robert E. Kreiger Publishing Co, 1975.

48. Abreu B.C. Physical Disabilities Manual. (pp 137) New York: Raven Press, 1981.

49. Fortin J.D. Weight Lifting (Ch. 45, p. 496) In: Watkins R.G., The Spine In Sports St. Louis: Mosby, 1996.

50. Brownstein B., Bronner S. Functional Movement - In Orthopedic And Sports Physical Therapy New York, London, Edinburgh, Melbourne, San Francisco, Tokyo: Churchill Livingstone, 1997.

51. Gill K.P., Callaghan M.J. The Measurement of Lumbar Proprioception in Individuals With and Without Back Pain. Spine Vol. 23, No. 3, pp 371-77.

52. Steadman's Medical Electronic Dictionary. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1996.

53. Hanna T. Somatics: Reawakening the Mind's Control of Movement, Flexibility, and Health. Cambridge, Massachusetts: Perseus Books, 1988.

54. Chek P. Corrective and High-performance Exercise Kinesiology Certification Manual - Level II (four year internship program course manual) Encinitas, CA: C.H.E.K Institute.

55. Lander J.E., Hundley J.R., Somonton R.L. The effectiveness of weight-belts during multiple repetitions of the squat exercise. Medcine and Science In Sports and Exercise 1992 May;24(5):603-9.

56. McGorry R.W., Hsiang S.M. The effect of industrial back belts and breathing technique on trunk and pelvic coordination during a lifting task. Spine 1999 Jun 1;24(11):1124-30.

57. Chek P. Equal But Not the Same - Considerations for Training Females (correspondence course) Encinitas, CA: C.H.E.K Institute.

58. DonTigny R.L. Function of the Lumbosacroiliac Complex as a Self-Compensating Force-Couple with a Variable-Dependent Transverse Axis: A Theoretical Analysis. Journal of Manual and Manipulative Therapy Vol. 2:3, 87-93.

59. Janda V. Muscles, Central Nervous Motor Regulation and Back Pain. (27-41) In: Korr I.M. (Ed.)The Neurobiologic Mechanisms in Manipulative Therapy. New York and London: Plenum Press, 1978.

60. Chek P. Core Conditioning Volume 1 Part 1 - The Gym Instructor Series Encinitas, CA: C.H.E.K Institute, 1997.

61. Kegel A.H. Progressive Resistance Exercise In The Functional Restoration Of The Perineal Muscles. American Journal of Obstetrics and Gynecology August, 1948.

62. Chek P. Advanced Program Design (Correspondence Course) Encinitas, CA: C.H.E.K Institute, 1998.

[1] экстерорецептор (экстероцептор) - рецептор, воспринимающий раздражения, сигналы из внешней среды.

[2] проприоцептивные ощущения отражают движение и относительное положение частей тела благодаря работе рецепторов, расположенных в мышцах, сухожилиях и суставных сумках

Дата добавления: 2015-08-27