Читайте также:
|
Содержание
1. Вирасана — «поза героя»…………………………………………………………………………………………2
2. Шашанкасана — «поза зайца или луны» ………………………………………………………………………..2
3. Адхо Мукха Шванасана — «поза собаки» ………………………………………………………………………3
4. Уттанасана — «поза отдыха»……………………………………………………………………………………..3
5. Уттхита Триконасана — «поза треугольника» …………………………………………………………….……4
6. Вирабхадрасана II — «поза воина» ………………………………………………………………………………4
7. Врикшасана — «поза дерева» ……………………………………………………………………………….……5
8. Натараджасана - «поза танцора» …………………………………………………………………………………5
9. Прасарита Падоттанасана…………………………………………………………………………………………6
10. Шалабхасана — «поза саранчи» …………………………………………………………………………………6
11. Бхуджангасана — «поза кобры» …………………………………………………………………………………7
12. Парипурна Навасана — «поза лодки» …………………………………………………………………......……7
13. Сету Бандха Сарвангасана — «поза моста» ……………………………………………………………………8
14. Джатхара Паривартанасана — «основной разворот» …………………………………………………………8
15. Маричасана III………………………………………………………………………………………………….…9
16. Джану Сирсасана……………………………………………………………………………………………..…10
17. Пашчимоттанасана………………………………………………………………………………………………11
18. Супта Баддха Конасана - «поза бабочки»……………………………………………………………………...12
19. Савасана (Шавасана)…………………………………………………………………………………………….12
1. Вирасана — «поза героя»+Супта Вирасана.
Опуститесь на колени, держа их вместе.
Разведите стопы и поверните их так, чтобы подошвы смотрели в потолок. Держите носки и стопы по прямой линии, вытягивая их назад.
Держите стопы так, чтобы расстояние между ними было 30-45 см. Опускайте вниз ягодицы, пока они не лягут на пол, но не на пятки.
Держите ягодицы так, чтобы они касались пола. Теперь внутренняя поверхность икр будет прилегать к внешней поверхности бедер.
Если для вас эта поза кажется сложной, подложите под ягодицы одеяло или подушку, либо перед асаной посидите немного на пятках, чтобы растянуть мышцы ног.
Тем кому развитые икры мешают сесть на пол, отведите их в стороны.
Для Супта Вирасаны: из позы Вирасаны ложимся на спину, руки вытягиваем над головой ладонями вверх. Спина полностью должна лежать на земле. Для тех, кто не может полностью лечь, рекомендуется опереться на локти.
Показания: мигрени (если держать позу от 20 мин), ревматические боли в коленях, падагра
Эффект: формирует свод стопы, дает растяжку суставов голеностопов, устраняет их хронические подвывихи, оживляет, расслабляет ноги, развивает правильную осанку.
Противопоказания: варикоз. Травмы коленей и пояснично-кресцового отдела позвоночника (для Супта Вирасаны).
Дата добавления: 2015-08-18; просмотров: 157 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| ПУНКТ "Г": Жертвоприношение кошки, корень мандрагоры и творческое развитие традиций | | | Шашанкасана — «поза зайца или луны». |