Правила техники использования голосового аппарата

Статьи о здоровье музыкантов

Здоровье голоса

• 10 советов для здоровья голоса
• Массаж для голоса
• Поддержание здоровья голосового аппарата.
• Здоровье голоса
• Кислотный рефлюкс
• Функциональные нарушения голоса
• Режим певца
• Это нельзя вокалисту

Общее

• Синдром повреждения локтевых каналов у гитаристов
• Травмы пальца: объяснение и предотвращение
• Что делает музыкантов склонным к Хроническим Растяжениям Сухожилий (ХРС)?

10 советов для здоровья голоса

·

08.12.2008 г.
Некоторые люди тратят часы в гимнастическом зале или колотят тротуары, чтобы держать тело в форме. Но кто кроме актеров и певцов заботится о своем голосе сильнее? Тут 10 советов, чтобы помогать держать ваш голос в форме:
Пить воду, чтобы не позволять вашему телу испытывать риск обезвоживания, и избегать алкоголя и кофеина. Ваши голосовые связки вибрируют очень быстро, и наличие надлежащей водной помощи служит своеобразной смазкой. Важное примечание: Пищевые продукты, содержащие большие количества воды - превосходные закуски, это - яблоки, груши, арбуз, персики, дыни, виноград, сливы, болгарский перец и яблочное пюре. Позволить какое-то время «вокально подремать» каждый день, особенно в течение периодов долгого использования голоса. Например, преподаватели должны избегать говорить в течение перерывов между занятиями и находить тихие способы провести свободный час, чем забить его разговорами в шумной учительской комнате с коллегами. Не курить, или если Вы уже это делаете, бросить. При курении повышенный риск рака горла, и при вдохе дыма (даже подержанный дым) могут раздражаться голосовые связки. Не злоупотреблять, и не использовать ваш голос неправильно. Избегите криков или воплей, и не пытайтесь говорить громко в шумных помещениях. Если ваше горло сухое или утомленное, или ваш голос становится хриплым, уменьшайте использование голоса. Хрипота – это предупреждение, что ваши голосовые связки раздражены. Держите ваше горло и мускулы шеи в расслабленном состоянии, как при пении высоких нот, так и низких. Некоторые певцы поднимают голову вверх, когда поют высокие ноты и опускают вниз, когда поют низкие ноты. " Высокие ноты находятся на потолке, и низкие ноты находятся на полу", Розенберг говорит, "Через какое-то время, вы заплатите за это" — не только утомлением голосовых связок, но и сокращением голосового диапазона. Обратите внимание на то, как Вы говорите каждый день. Даже исполнители, которые имеют хорошие навыки пения, могут причинять себе ущерб, когда они говорят. Много квалифицированных певцов не продолжают их здоровые привычки, когда они говорят; действительно, говорит Херсет, " много людей —, включая певцов — должны иметь намного больше потока дыхания, когда они говорят. " Не откашливайтесь часто. Когда Вы очищаете ваше горло, это - подобно хлопанью вашими голосовыми связками вместе. Выполнение этого слишком часто может повредить их и сделать Вас хриплым. Пробуйте глоток воды или сглотните, чтобы подавить желание прокашляться. Если Вы испытываете желание прокашляться часто, проверяйтесь у доктора, причиной может быть болезнь или аллергия. Когда вы устаете, экономите ваш голос. Не говорите, когда вы хриплы из-за холода или инфекции. Слушайте то, что ваш голос говорит Вам. Когда Вы должны говорить публично, с большими группами или на открытом воздухе, думайте относительно использования усиления и избегайте напрягать ваш голос. Увлажняйте ваш дом и область работы. Помните – влажный воздух хорош для голоса. Далее, прогрев голоса – это вещь, о которой должны думать не только певцы и актеры, говорят исследования. Легкие, ежедневные разминки для вашего голоса: Делать губами или языком трели по утрам (пробуйте делать это в душе или в машине, когда едите на работу), чтобы облегчить потока воздуха и дыхания. Исполняйте нежное жужжание и воркование, чтобы нагреть ваш голос утром. Если вы совершаете комплексы упражнений для вокала для разминки, сначала делайте простые упражнения. Повторяйте эти упражнения в течение дня, чтобы уменьшить мускульную напряженность в шее, плечах и челюсти. В конце дня, дайте голосу остыть специальными вокальными упражнениями. Обсудить новость в форуме. (0 сообщений)
Поиск похожих: вокал голос здоровье кашель

Массаж для голоса

01.12.2008 г.

Голосовой аппарат, как и другие системы организма, со временем слабеет под влиянием болезней или постоянного перенапряжения. В то же время людям многих профессий, которые «работают» голосом: учителям, артистам, дикторам, адвокатам, политикам — он всегда необходим здоровым, сильным и богатым всеми оттенками.

Можно ли сохранить полноценный голос до преклонных лет? Наш корреспондент задал этот вопрос одному из лучших специалистов-реабилитологов — заведующему ЛОР-отделением евпаторийского санатория «Орен-Крым» кандидату медицинских наук Юрию Николаевичу Ткачу.
Голос — удивительный инструмент нашего самовыражения. Известно, что любая болезнь моментально накладывает отпечаток на силу, тембр и высоту его звучания. Грусть, радость, гнев — также сразу же передаются голосом.
Если беречь голос, не перенапрягать его до «надрыва», не переохлаждать горло чрезмерными порциями прохладительных напитков и мороженого, избегать простудных заболеваний, то голосовые связки будут служить вам до глубокой старости. Для профилактики простудных и воспалительных заболеваний полезно закалять горло. Для этого его полощут водой комнатной температуры, которую ежедневно понижают на один градус. Хорошо добавлять морскую соль (1 ч. л. на стакан воды) или отвары ромашки, шалфея и зверобоя.
С целью предупреждения ангины и других заболеваний горла и носоглотки полезно также применять точечный самомассаж. Регулярное выполнение этих простых приемов помогает поддерживать голосовой аппарат в хорошей форме.
Перед процедурой вымойте руки и лицо и, приняв удобную позу, расслабьтесь.
Каждую из описанных точек массируйте 10 раз по часовой стрелке и 10 раз — против.

1. Сначала кончиками указательных или средних пальцев круговыми движениями массируют точки в уголках губ и точку под нижней губой. Это помогает снять напряжение мускулатуры, участвующей в работе голосового аппарата.
2. Массирование точек под скулами, в месте соединения мышц нижней челюсти с костью (оно сразу обнаруживается при открывании рта), как и в ямке под нижней губой, снимает напряжение нижней челюсти.
3. Затем массируют точки на выходе из грудной впадины и в середине грудины (в углублении между молочными железами у женщин). Активизация этих точек помогает развивать ощущение грудного резонанса голоса и лучше владеть голосовыми оттенками.
4. Аналогичное ощущение головного резонанса голоса формируется выполнением массажа симметричных точек, расположенных с обеих сторон переносицы.
5. Более свободному прохождению воздуха через нос, необходимому для нормальной работы голосового аппарата, помогает воздействие на множество точек: на лбу между бровями, посредине лба, на лице — симметрично по бокам носовой кости и основания скуловых костей, чуть ниже и дальше — на верхней челюсти.
6. Для профилактики насморка тщательно массировать точки у основания бровей и у крыльев носа.
7. Для поддержания хорошей работы голосового аппарата следует регулярно снимать напряжение мускулатуры шеи. Для этого массируют область седьмого шейного позвонка, у основания шеи и плечевого сустава.
8. Снимать усталость при перенапряжении голоса помогает массаж известных точек хэ-гу и дзу-сань-ли, на которые воздействуют для повышения тонуса и усиления активности многих систем организма. Первую можно легко найти, прижав большой палец руки к ладони, — в конце кожной складки между большим и указательным пальцами рук на внешней стороне ладони и находится эта точка.

Вторая располагается во впадине под коленями. Ее легко обнаружить, накрыв колени ладонями так, чтобы верх колена был на уровне верха ладони. Тогда безымянные пальцы попадают точно в точку дзу-сань-ли.
Можно также порекомендовать несколько рецептов народной медицины, способных помочь при осиплости и временной потере голоса.
- Свежевыжатый морковный сок развести молоком в соотношении 1:3 и пить 3 раза в день по полстакана.
- Выпить на ночь стакан теплого пива, в которое добавлено 2—3 ст.л. молока или 1 ст.л. меда.
- Выпить на ночь стакан горячего молока, в которое добавлена 1 ст.л. водки.
- Тщательно размешать 2 яичных желтка, 50 г меда и 30 г коньяка. Принимать по 1 ч.л. 4 раза в день.
- Перед выступлением можно восстановить голос, выпив такую смесь: хорошо размешать 1 желток, 10 г сливочного масла, 20 г сахара и 5 капель коньяка.
- Полоскание горла перед выступлением соками без мякоти (лучше свежевыжатыми) — яблочным, апельсиновым, морковным — также помогает привести голосовые связки в норму.

Источник: http://www.fpss.ru/gazeta/

Поддержание здоровья голосового аппарата.

01.11.2008 г.

Дэвид Отис Кэстонгэй, Рэдфордский университет. Для многих людей, занимающихся пением, и еще учащихся в университете или колледже, дирижер хора является единственно важным источником профессиональных рекомендаций и советов, которые они могут получить относительно состояния своего голоса. Именно дирижер хора является первостепенным гарантом здоровья студентов. Дирижер должен уметь не только диагностировать ошибки студентов, но и своевременно направлять их для получения соответствующего профессионального лечения. Данный экземпляр является примером раздаточных материалов, которые применялись на занятиях по хоровому дирижированию и хоровой педагогике в Рэдфордском университете. Кроме перечисленных в библиографическом списке источников и моего собственного опыта, также работа доктора медицины, отоларинголога, Ван Лоуренса и Пола Брэндвика во многом оказала влияние на содержимое представленного материала.

Принимайте все необходимые меры для защиты общего состояния здоровья. Избегайте вирусных простудных заболеваний (по данным исследований, регулярное мытье рук снижает перенос возбудителей простудных заболеваний). Некоторые специалисты рекомендуют принимать витамин С или цинковый комплекс, но я советую использовать витамины только после консультации студентов с врачом.

2. Эмоциональный стресс или физическое переутомление в значительной мере могут вызвать расстройства голоса. Регулярно занимайтесь спортом. Замечательным способом снятия стресса являются упражнения, задействующие главные группы мышц, такие как, например, бег трусцой. ПОМНИТЕ: поднятие тяжелых спортивных снарядов может оказать отрицательное влияние на голосовые складки. Таким образом, избегайте подобных нагрузок в период длительных репетиций или голосовом переутомлении.

3. Придерживайтесь сбалансированной диеты. В период длительных репетиций не употребляйте большого количества соли и рафинированного сахара, острых блюд мексиканской, китайской кухни, а так же чрезмерного количества пищи и напитков. Некоторые отмечают хрипоту в гортани или сухость в горле после употребления большого количества алкоголя, напитков, содержащих кофеин, а также сладких или подслащенных напитков. Организму необходима вода для того, чтобы усваивать пищу и поступающую влагу, чрезмерное же употребление данных продуктов уменьшает количество жидкости, нужное для увлажнения гортани.

4. Поддерживайте баланс жидкости в организме (7-9 стаканов воды в день) и избегайте известных мочегонных средств, таких как кофеин или алкоголь. Влага необходима для смазки голосовых складок. Когда организм дегидрирован, гортанной смазки становится недостаточно, и раздражения голосового аппарата происходят чаще, чем в нормальном увлажненном состоянии.

5. Избегайте сухого, искусственно поддерживаемого климата внутренних помещений. Ларингологи рекомендуют поддерживать 40-50% уровень влажности. Когда Вы находитесь в микроклимате с низким уровнем влажности, то есть кондиционированных помещениях или комнатах с обогревом (обычно это 10-20% влажность), а также машинах, автобусах и т.д., организмом теряется огромное количество влаги.

6. Не курите сигарет, сигар, трубок. Это пагубно воздействует на сердце, легкие и речевой тракт, а также вредит окружающим. Избегайте и иных вдыхаемых раздражителей, таких как, например, марихуана. Они оказывают ослабляющее воздействие на голосовой тракт, кроме того, после их употребления и вы больше не способны ясно мыслить во время пения.

7. Не дышите загрязненным, пыльным воздухом, не находитесь вблизи источников выхлопных газов, в помещениях, наполненных табачным дымом, особенно, когда Ваш голосовой аппарат утомлен.

8. Не употребляйте обезболивающих средств в период репетиций. Анестезирующий эффект скрывает любые признаки повреждений и содействует дальнейшей эксплуатации голосовых складок. Кроме того, пение под воздействием данных веществ подобно игре на фортепиано в перчатках.

9. Задумайтесь, стоит ли использовать противозачаточные таблетки с высоким содержанием прогестерона. Они вызывают вирилизацию гортани у женщин и сокращают широту диапазона верхнего регистра голоса. Однако, в Вашей конкретной ситуации, возможно, это неизбежно. При лечении эндометриоза также часто используются вещества, способные вызвать значительные изменения голоса. Сообщите своему лечащему врачу, что Вы занимаетесь пением, когда проходите курс лечения данной болезни.

Правила техники использования голосового аппарата

1. Избегайте гиперфункции использования своего голоса, то есть, учитесь использовать свой голосовой аппарат, без напряжений и прилагая наименьшие усилия. Певец, учащийся в университете или колледже, должен быть способен репетировать 3-4 часа в день (когда здоров), причем без снижения темпа активности на следующий день. Если же учащийся не может петь в течение такого времени без перерывов, это говорит о том, что стоит проанализировать особенности пользования голосовым аппаратом.

2. Помните, что индивидуальное состояние голосового тракта и его врожденная способность противостоять раздражениям и повреждениям прямо пропорциональна тому, сколько времени он задействован в пении и говорении ежедневно.

3. Не пойте в тесситуре, это заставляет Ваш голос находиться в крайних пределах регистра (высокого и низкого). Переходите осторожными шагами к пределам регистра (передвигая грудной регистр в верхний диапазон, то есть используя бельтинг). Но будьте предельно осторожны, ведь любые неосторожные или неправильные действия могут повлечь за собой потерю голоса.

4. Перед началом пения или иной голосовой активностью (публичное выступление или художественная декламация), выполните несколько разминочных упражнений. Как и любая физическая активность, разминка должна варьироваться с постепенными переходами от энергичных к менее энергичным упражнениям. Высокий уровень громкости в высоком регистре является весьма сложным упражнением, поэтому, следует начинать со среднего регистра и ненапряженного звукоизвлечения. Подходя к следующему уровню, обязательно оценивайте свое состояние голоса и соответственно определяйте выбор репетиционного материала. Голосовой аппарат у каждого разный, но 7-10 минут разминки, как правило, является минимумом.

5. Ограничьте голосовую активность перед выступлением. По пути на концерт, используйте это время на сохранение энергии для успешного выполнения предстоящей задачи.

6. Не издавайте криков, резких шумов, громкого смеха, интенсивного прочищения гортанных путей. Покашливания и чихания должны быть максимально щадящими для голосового тракта.

7. Если вы плохо себя чувствуете, не занимайтесь.

Дата добавления: 2015-08-20