Спокойное дыхание

52. Первый, Спокойное Дыхание, состоит из двух упражнений: «Подготовительное упражнение из девяти Выдуваний, подобно воздуходувным мехам, и Основное упражнение из четырех комбинированных дыханий.

53. Идущее первое Подготовительное упражнение из девяти выдуваний, подобно воздуходувным мехам, состоит из:

— Дыхания трижды (только через правую ноздрю в то время, как голова медленно поворачивается справа налево; затем в то время, как голова медленно поворачивается слева направо; дыхания трижды прямо перед собой (через обе ноздри), голова неподвижна; эти дыхания следует проводить так тихо и мягко, чтобы они били незаметными;

— Потом осуществление более сильных дыханий трижды (в этих же самых направлениях и теми же способами);

— Потом выполнение кручения и дыхания типа выдуваний трижды (в тех же самых трех направлениях и теми же способами);

54. Эти упражнения, девять в целом, повторяются трижды¹.

55. О последнем из этих двух упражнений Спокойного дыхания, а именно, об Основном упражнении из четырех Комбинированных дыханий, было сказано: «Согни шею, чтобы она соответствовала форме железного крюка. Расширь грудную клетку, чтобы она соответствовала форме глиняного горшка. Свяжи вдох в бант². И Выпусти вдох вперед, как стрелу».

56. Было также сказано: «Вдыхание, и заполнение, и уравновешивание, И выбрасывание вдоха наружу образуют четыре упражнения. Без понимания этих четырех комбинированных действий Существует опасность обращения их достоинств во вред».

57. Теперь следуют объяснения приведенных выше цитат.

58. Втягивание внутрь через обе ноздри вдоха (вдыхаемого воздуха) с расстояния около шестнадцати пальцев перед собой (30,5 см), без какого-либо звука, называется «вдыханием».

59. Заталкивание воздуха вдыхания вниз до самого дна легких и затем сокращение диафрагмы так, что она поднимает грудную клетку, тем самым делая ее соответствующей форме глиняного горшка, и удерживание ее так, называется «заполнением».

60. Когда больше не способен удерживать эту горшкоподобную форму (грудной клетки), втягивай внутрь (воздух) короткими вдохами, прессуя вдохнутый воздух вправо и влево, с тем чтобы уравнять расширение легких. Это называется «уравниванием». Когда чувствуешь неспособность продолжать это уравнивание, тогда через обе ноздри, мягко в начале и в конце и с большой силой в середине этого процесса, начинай выбрасывание вдоха (воздуха) наружу — это составляет «выпускание вдоха вперед, как стрелы».

Примечания:

¹ Эти упражнения будут, видимо, более понятны, если перечислить их следующим образом:

Три мягких дыхания через правую ноздрю, с движением справа налево;

Три мягких дыхания через левую ноздрю с движением слева направо;

Три мягких дыхания через обе ноздри без движения, прямо перед собой;

Три более сильных дыхания через правую ноздрю с движением справа налево;

Три более сильных дыхания через обе ноздри без движения, прямо перед собой;

Три дыхания с кручением и выдуванием через правую ноздрю, с движением справа налево;

Три дыхания с кручением и выдуванием через левую ноздрю, с движением слева направо;

Три дыхания с кручением и выдуванием через обе ноздри, без движения, прямо перед собой.

Это составляет в целом двадцать семь дыханий, или девять дыхательных упражнений, трижды повторенных.

При дыханиях с кручением и выдуванием желудок следует взбалтывать с помощью вращательного движения мышечного механизма, тело следует скручивать в обратном направлении, сопутственно с этим взбалтыванием, и дыхательный процесс следует сделать более сильным, так чтобы легкие полностью опустошались, а затем заполнялись до полной их емкости при каждом выдыхании и вдыхании.

2 Обе стороны сокращенной диафрагмы в сочетании со вжатием пупка, как бы в формировании «горшкоподобия», образуют «бант»

Дата добавления: 2015-08-02