Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Принцип восьмой. Вспомогательные упражнения.

Принцип второй. Приседание и жим лежа делаются в неделю не чаще двух раз. Становая тяга делается не чаще одного раза в неделю. | Упражнения для нижней части тела | Принцип пятый. Разминка. | Питание. | Жим лежа. |


Читайте также:
  1. I. Основные принципы
  2. I. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПАРТИИ
  3. I. ПОЛИТИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ И ЦЕННОСТИ
  4. I. ЦЕЛИ, ЗАДАЧИ, ОРГАНИЗАЦИЯ, ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ И МЕТОДЫ ПРОВЕДЕНИЯ ХИМИЧЕСКОЙ РАЗВЕДКИ
  5. II. Основные принципы сотрудничества Сторон
  6. L-карнитин - принцип действия и эффективность
  7. Max-OT Принципы питания Часть первая.

Невоздержанное разнообразие

приводит к несварению и поносу.

 

Когда спортсмен начинает выступать на соревнованиях или когда вес штанги, с которой он работает, приближается к максимальному для него, то могут появиться, как их называют, "проблемы больших весов".

Эти проблемы обычно возникают, когда спортсмен в жиме лежа работает со штангой, равной примерно двум его массам, а в приседаниях и в становой тяге, со штангой, равной трем его массам.

На приседании – это "недосед".

На жиме лежа – это перекос штанги.

На становой тяге – штанга выскальзывает из рук.

В том, что касается "недоседа", рекомендация одна - приседать на технику. Для этого есть дни "легких" тренировок, вот в эти дни и надо отрабатывать технику.

Перекосы при жиме лежа возникают по многим причинам - это может быть просто растренированность спортсмена, это может быть слабость спины (спина разъезжается по лавке), может быть разошлись лопатки. Но самая частая причина - одна рука слабее, другая сильнее. Мертвая точка - это часть аплитуды штанги, где она (штанга) останавливается и прожать ее не удается. Приходится прибегать к помощи партнера, чтобы дожать и поставить штангу на стойки. Обычно, это верхняя четверть движения (см 15 до полного выпрямления рук)(потому что, если нижняя часть движения или средняя - значит вес штанги слишком велик). Считается, что если не получается дожать в верней части амплитуды, то слабое звено - трицепс.

Иногда в таких случаях рекомендуют делать вспомогательные упражнения (их еще называют "подсобка") на бицепс, трицепс (французский жим), делать жим лежа одной (слабой) рукой, подтягиваться с весом на поясе для укрепления широчайших и др. упражнения. Мы пробовали все это. Особого эффекта это не дает.

Перекос штанги при жиме лежа можно устранить только работая на технику, а в случае слабой руки, смещая сильную руку поближе к центру штанги (на 1-2 пальца), а слабую руку - поближе к блину.

Единственно вспомогательное упражнение, которое я рекомендую - это работа на хват.


Дата добавления: 2015-08-02; просмотров: 45 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Принцип седьмой. Добавки и питание.| Принцип десятый. Нельзя пропускать тренировки.

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)