Читайте также:
|
Невоздержанное разнообразие
приводит к несварению и поносу.
Когда спортсмен начинает выступать на соревнованиях или когда вес штанги, с которой он работает, приближается к максимальному для него, то могут появиться, как их называют, "проблемы больших весов".
Эти проблемы обычно возникают, когда спортсмен в жиме лежа работает со штангой, равной примерно двум его массам, а в приседаниях и в становой тяге, со штангой, равной трем его массам.
На приседании – это "недосед".
На жиме лежа – это перекос штанги.
На становой тяге – штанга выскальзывает из рук.
В том, что касается "недоседа", рекомендация одна - приседать на технику. Для этого есть дни "легких" тренировок, вот в эти дни и надо отрабатывать технику.
Перекосы при жиме лежа возникают по многим причинам - это может быть просто растренированность спортсмена, это может быть слабость спины (спина разъезжается по лавке), может быть разошлись лопатки. Но самая частая причина - одна рука слабее, другая сильнее. Мертвая точка - это часть аплитуды штанги, где она (штанга) останавливается и прожать ее не удается. Приходится прибегать к помощи партнера, чтобы дожать и поставить штангу на стойки. Обычно, это верхняя четверть движения (см 15 до полного выпрямления рук)(потому что, если нижняя часть движения или средняя - значит вес штанги слишком велик). Считается, что если не получается дожать в верней части амплитуды, то слабое звено - трицепс.
Иногда в таких случаях рекомендуют делать вспомогательные упражнения (их еще называют "подсобка") на бицепс, трицепс (французский жим), делать жим лежа одной (слабой) рукой, подтягиваться с весом на поясе для укрепления широчайших и др. упражнения. Мы пробовали все это. Особого эффекта это не дает.
Перекос штанги при жиме лежа можно устранить только работая на технику, а в случае слабой руки, смещая сильную руку поближе к центру штанги (на 1-2 пальца), а слабую руку - поближе к блину.
Единственно вспомогательное упражнение, которое я рекомендую - это работа на хват.
Дата добавления: 2015-08-02; просмотров: 45 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Принцип седьмой. Добавки и питание. | | | Принцип десятый. Нельзя пропускать тренировки. |