|
Читайте также: |
ходьба, плавание) не менее трех раз в неделю. Сделайте физические упражнения своим приоритетом. Дни «наверстывания» не допускаются: если вы пропустили тренировку, так тому и быть. Нельзя в следующий раз удваивать нагрузку.
Рассчитывайте свои возможности.
Ключ к безопасным физическим упражнениям во время беременности — тренировать свое тело, не напрягая организм ребенка. Общее правило: если упражнения слишком трудны для вас, они слишком трудны и для ребенка. Повышенный пульс — это индикатор того, насколько велика нагрузка и насколько тренирован ваш организм. Чем вы тренированнее, тем большие нагрузки вы способны выдержать без повышения пульса. Исследования показывают, что частота сердечных сокращений ребенка практически не увеличивается, пока пульс матери не достигает 150 ударов в минуту. Чтобы знать, когда следует снизить нагрузку, следите за следующими показателями.
• Пульс. Определите свой пульс на запястье или на шее (сосчитайте количество ударов за десять секунд и умножьте на шесть, чтобы получить количество сердечных сокращений в минуту). Чтобы частота сердцебиения ребенка не увеличивалась, ваш пульс не должен превышать 140 ударов в минуту. Для взрослых, выполняющих аэробные упражнения, та
Кие, как бег трусцой или плавание, частота сердечных сокращений должна составлять от 120 до 140 в минуту — в зависимости от возраста. Пульс 140 ударов в минуту — это много не только для ребенка, но и, возможно, для вас самих.
• Тест на поддержание разговора.
Дата добавления: 2015-08-02; просмотров: 47 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Четвертый месяц — самочувствие улучшается 243 | | | Четвертый месяц — самочувствие улучшается 245 |