ГЛАВА 2 Программа развития анаэробной алактатной выносливости у регбистов 15-16 лет

Требования к совершенствованию специальной выносливости спортсменов в регби отличается переменными характеристиками (последовательностью и интенсивностью выполнения данных элементов соревновательной деятельности) в определенной мере связана с размером спортивной площадки (поле) – 100х70 метров, регламентом соревнований – 2 тайма по 7 минут, интервалами отдыха - 1 минута.

На необходимую совокупность компонентов выносливости в регби накладывает отпечаток и систему проведения соревнований (относительно продолжительный этап с отдельными стартами, турнирная система, матчевые встречи) изменения интенсивности соревновательной деятельности в регби бывают на столько значительными, что сама игра распадается на ряд периодов работы отдыха.

Повышение анаэробной алактатной выносливости обеспечивается так же за счет роста интенсивности проведения технических приемов и спрутов и их количество с учетом необходимого восстановления между ними, а также повышение различных силовых показателей (максимальной взрывной силой и силовой выносливости). Рост экономизации тесно связан с тактико-техническим мастерством спортсменов и объемом их технического арсенала.

План-конспект занятия направленного на развитие анаэробно-алактатной выносливости

Задачи урока:

1) повысить функциональные возможности креатинфосфатного механизма;

2) совершенствовать технико-тактическое мастерство;

3) воспитывать доброжелательное отношение к товарищам; прививать интерес и потребность к физическим занятиям.

Место проведения: спортивная площадка.

Инвентарь:

№	Содержание	Дози-ровка	Организационно-методические рекомендации
	I Вводная часть (30 мин)
	Построение, приветствие, сообщение задач занятия.   Специально беговые упражнения: - бег с высоким подниманием бедра; - бег сгибая ноги назад; - галопом правым боком; - галопом левым боком; - скрестный шаг; - бег спиной вперед; - обычный бег, по свистку принять упор лежа, встать выпонив ускорение; - перескоки с ноги на ногу; Ходьба в колонне по одному - высокие прыжки с 2 ног - прыжки на скамейку и вниз - лежа на земле на спине поднимать пятки над землей - то же, но ногами делать движения как при ходьбе - сидя на земле, ноги вытянуты, постараться достичь головой коленей. Упражнение на восстановление дыхания.	2 мин     10 мин 2х30 м     10 мин 2 мин 2 мин 2 мин   2 мин   2 мин   3 мин	Обратить внимание на самочувствие занимающихся. Колени выше Спина прямая Дыхание не задерживать   Смотреть через левое плечо Следить за сигналом   Колени прямые   С каждым разом ноги держать все дольше Не касаться пятками земли Выполнять плавно
	II Основная часть (50 мин)
	Быстрая ходьба	5 мин	Темп высокий. Дыхание не задерживать.
	Бег интервальный 4 серии по 5мин	22 мин	Темп средний. Отдых между сериями 1 мин - ходьба
	Круговая тренировка: - спурты 3х10м, после каждого спурта 5 м свободного бега; - работа в «моле»;     - бег с двумя муляжами в обхват в каждой руке (35-40 кг); - работа в назначаемой схватке;   - бег 50 м с максимальной скоростью с мячом в руках - в беге захват ниже пояса и туше - приседания с партнером на плечах - из полуприседа максимальные выпрыгивания вверх	3 круга 20 раз   20 раз     3х15 м 20 раз 2х9 с   3х30с   20 раз 10 раз 20 раз	Отдых между кругами 2 минуты, между станциями 2 минуты Следить за техникой выполнения упражнений. между каждым забегом 5 м шагом следить за техникой выполнения колени выше   захват с боку спина прямая
	III Заключительная часть
	Построение в общий строй.   Упражнение на восстановление дыхания: взявшись за руки внизу, 1-2 – руки вверх – вдох, 3-4 – руки вниз – выдох. Подведение итогов.	3 мин	Узнать о самочувствии и настроении. Вдох носом, выдох через рот.

Дата добавления: 2015-08-02