Простое упражнение созидающей визуализации

Вот основное упражнение созидающей визуализации:

Сначала подумайте о том, что вы хотели бы достичь. Для этого

упражнения выберите что-нибудь простое, что вы легко себе представляете.

Это может быть предмет, который вы хотели бы иметь, событие, ситуация, в

которой вы желали бы оказаться, или какие-то обстоятельства вашей жизни,

которые вы хотели бы улучшить.

Расположитесь поудобнее, сидя или лежа, в тихом месте, где вас

никто не потревожит. Полностью расслабьте тело. Представьте, начиная с

пальцев ног и кончая головой, поочередное расслабление всех мускулов

вашего тела, воображая, как все напряжение уходит из вас. Дышите

животом глубоко и медленно. Считайте от 10 до 1, с каждым счетом

чувствуя себя более расслабленно.

Когда вы почувствуете полное расслабление, начинайте

представлять в точности то, что вы хотите. Если это предмет,

представьте, что он у вас, что вы пользуетесь им, наслаждаетесь и

восхищаетесь им, показываете его своим друзьям. Если это событие или

ситуация, представьте себя в ней и вообразите, что все вокруг вас

происходит так, как вы хотите. Вы можете представить, что говорят люди

или представить любые детали, которые могут сделать картину более

реальной.

- 7 -

Вы можете заниматься этим относительно недолго, может быть всего

несколько минут - как хотите. Наслаждайтесь. Этот процесс должен

приносить радость, подобную радости ребенка, мечтающего о подарке на

день рождения.

Теперь, все еще держа в уме мысль или образ, дайте себе

положительную утвердительную установку (вслух или мысленно, как хотите)

о воображаемом:

"Это просто чудесно - путешествовать по горам в выходной

день."

или

"У меня отличные, счастливые отношения с _________.

Действительно, мы начинаем понимать друг друга."

Такие положительные установки, называемые утверждения, являются

важной частью созидающей визуализации. Позже мы обсудим их более

детально.

Все время заканчивайте визуализацию, давая себе твердую

установку, например:

Дата добавления: 2015-07-21