Этап. Длится примерно месяц.

Я перехожу на все варенное. Сладкое никогда не ел, мучное и жирное тоже. Были только бананы и виноград. От них, конечно, придется отказаться. Итак, на первом этапе отказываемся от жареного, сладкого мучного. Основной рацион на первом этапе - это белки, свежие овощи, углеводы сложные (гречка, рис, картофель)

Углеводы есть преимущественно в первой половине дня, белки во второй. Так как углеводы нужны для жизнедеятельности организма и работы внутренних органов. По сути это энергия и питание ваших клеток. Я брал набор продуктов, которое мне надо было съесть за день, и разделял равными частями. Сколько мне надо было съесть, я подсчитывал по БЖУ и калориям. Ориентировочно 2-3 гр белка на 1 кг тела, и белки должны составлять 40 % рациона, углеводы 60%.

• около 8 часов утра. Каша, 7 яиц (2 с желтком, 5 без желтка). Первый прием пищи, ложка льняного масла.
• около 10 часов утра. Куриные грудки, рис, стакан воды. салат: зелень, капуста, морковь
• около 13 часов. Куринные грудки, рис, стакан воды или кефира. Салат помидор, огурец
• около 15 часов. Рыба тилапия или тунец, гречка, компот или вода.
• около 18 часов. Рыба. рис или варенный картофель. В пред. случаях больше было углеводов. теперь уклон на белки. Рыбы больше. Морковь свежая.
• в 20-00 тренировка. Обычная тренировка в зале. Прорабатываю мышцы в интервальном режиме. Перед ней аминокислоты BCAA.
• После тренировки протеин (сывороточный, быстроусваемый белок).
• 22-00 творог, можно обезжиренный, можно простой. Но в обезжиренном белка больше.
• 24-00 Стакан кефира.

Можно варьировать продукты. Основные углеводные это гречка, рис, макароны, картофель, каши. Можно добавлять соль и специи, важно чтобы было все вареное. Основной принцип не есть сладкое, жареное, мучное. Избегать вообще!!! Добиваюсь сгона жира до 12% (их можно отслеживать по спец. Весам с индикаторам массы тела, воды и жира)

Дата добавления: 2015-07-21